老年健康知識(shí)講座

1、老年健康知識(shí)講座,老化,人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化,老年人,定義老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開(kāi)始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達(dá)國(guó)家≥65歲發(fā)展中國(guó)家≥60歲,雙標(biāo)準(zhǔn),,,年齡分期

2、 45~59歲→老年前期82年我國(guó)分3期60~89歲→老年期 ≥90歲 →長(zhǎng)壽期≤44歲→青年人45~59歲→中年人91年WHO分5期60~74歲→年輕老年人75~89歲→老老年人≥90歲　→長(zhǎng)壽老年人,,,老年化,人口老年化健康老年化積極老年化,★健康宣言★,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,合理膳食,一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白

3、、黑。,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。,紅、黃、綠、白、黑,紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆,合理飲食，健體防病,睡前杯水防梗

4、塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .,飲水,合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食,人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。,合理飲食，

5、健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海,老年人缺鈣　　會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 ２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適

6、合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。,五種食物天天吃,1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老?！　?．大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生

7、素”之稱(chēng)?！　?．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”,老年人飲食“十要”,飯菜要香質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢,適量運(yùn)動(dòng),走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。,三個(gè)“三十秒”、

8、三個(gè)“三十分鐘”,夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。,每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽(yáng)升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺(jué)前散步三十分鐘。,注意安全防摔到,步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無(wú)障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明

9、，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,老人摔倒別忙扶,老人摔倒常見(jiàn)的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。　老人摔倒后急扶的后果：　　　中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；　　　腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；　　　心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀；　　　如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會(huì)使損傷加重，特別

10、是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。,見(jiàn)到老人倒地正確的做法,觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語(yǔ)障礙病人，立即撥打 120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車(chē)；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動(dòng)作宜平穩(wěn)輕緩。,戒煙限酒,★吸煙的危害,正常人的肺

11、,煙民的肺,肺癌患者的肺,老煙民的肺,戒煙限酒,★吸煙的危害 　十年煙齡以上的吸煙者及被動(dòng)吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬(wàn)人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個(gè)吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。,戒煙限酒,★吸煙的危害 ▼特別提醒：被動(dòng)吸煙的危害也絕不容

12、忽視。女性被動(dòng)吸煙會(huì)影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。,戒煙限酒 ★吸煙的危害,紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。,戒煙限酒,★戒煙的好處 專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒?！。常錈熆梢越档臀笣兊陌l(fā)作機(jī)會(huì)?！?/p>

13、４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。,★戒煙的方法 減少每天吸煙的支數(shù)，延長(zhǎng)吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛(ài)的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。,戒煙限酒,▼六周成功戒煙法,第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣?！〉诙埽焊淖兡承┥盍?xí)慣?！〉谌埽洪_(kāi)始倒計(jì)時(shí)?！　〉谒闹埽含F(xiàn)在開(kāi)始戒煙?！　　〉谖逯埽阂欢ㄒ獔?jiān)持?！　　　　　〉诹埽耗阏?/p>

14、取得成功。,心理平衡,老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘　　　　　　　　忘老　　　　　　　　忘病　　　　　　　　忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。,心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài),◆正確對(duì)待自己◆正確對(duì)待他人◆正確對(duì)待社會(huì)w   生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,心理平衡-三個(gè)快樂(lè),w 知足長(zhǎng)樂(lè)w   助人為樂(lè)w   自得其樂(lè),心理平衡-心理保健,w適度腦體運(yùn)動(dòng)跑

15、步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。,心理平衡-心理保健,w家庭和社會(huì)的關(guān)心老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車(chē)時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑?zhuān)座”，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。