[教育]有利于睡眠的環(huán)境因素

1、有利于睡眠的環(huán)境因素,寶雞市中醫(yī)醫(yī)院楊蔚平,環(huán)境因素與睡眠質(zhì)量,人們睡眠質(zhì)量的好壞，與環(huán)境因素休戚相關(guān)。噪音、缺氧、陰暗、過(guò)分強(qiáng)烈的光照及環(huán)境污染等，都對(duì)睡眠不利。所以要盡量使我們所處的環(huán)境優(yōu)美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛(wèi)生等。以下環(huán)境因素，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有一定的益處。,環(huán)境綠化好---1,一個(gè)良好的環(huán)境應(yīng)該是樹(shù)木成蔭、綠草如茵。這樣的環(huán)境，能夠使人心曠神怡，精神振奮，有利于提高睡眠質(zhì)量。這是為什么呢

2、？,環(huán)境綠化好---2,其一，綠色植物細(xì)胞中的葉綠素，通過(guò)光和作用吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣。而人的腦組織對(duì)氧的需要量約占全身的20%。環(huán)境綠化的好，就等于增加了空氣中的氧含量?？諝庵杏谐渥愕难鯕猓墒谷祟^目清醒，心情舒暢，睡眠質(zhì)量好，工作效率高，對(duì)身體健康有保健作用。,環(huán)境綠化好---3,其二，綠色植物能防塵，消除噪音，可以?xún)艋諝猓３汁h(huán)境安靜，還可調(diào)節(jié)空氣溫濕度，使空氣濕潤(rùn)，溫度宜人。,環(huán)境綠化好---4,其三，綠化較好的環(huán)境

3、中，除氧氣含量較高外，還有大量陰離子，有助于降低血壓，改善肺功能，對(duì)大腦皮層的興奮和抑制有調(diào)節(jié)作用，從而可使人們睡得深熟清馨。,噪音污染少---1,噪音不僅損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)等也有不良影響。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，較強(qiáng)的噪音長(zhǎng)時(shí)間作用后，除可導(dǎo)致聽(tīng)力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力減退、血壓波動(dòng)及心律失常等癥狀。,噪音污染少---2,過(guò)強(qiáng)的噪音還可引起鼓膜出血、神經(jīng)錯(cuò)亂、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保護(hù)環(huán)

4、境安靜，對(duì)保護(hù)人們的健康有著十分重要的意義。,采光通風(fēng)好---1,光是人類(lèi)生存不可缺少的條件，是重要的外界環(huán)境因素。光線刺激視網(wǎng)膜產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，經(jīng)視神經(jīng)等通路達(dá)到大腦皮層。通過(guò)它的機(jī)能活動(dòng)，影響機(jī)體的生理過(guò)程，物質(zhì)代謝，全身的緊張狀態(tài)，以及睡眠的節(jié)律等。,采光通風(fēng)好---2,日光還可以改善人的一般感覺(jué)，提高情緒和工作效率。因此，合理的采光照明，既能保證視覺(jué)機(jī)能的需要，又有助于睡眠質(zhì)量的提高。,采光通風(fēng)好---3,居室通風(fēng)的好壞，對(duì)于睡眠

5、質(zhì)量的影響也比較大。如果居室通風(fēng)不好，空氣中的二氧化碳濃度過(guò)高，往往會(huì)影響人們的大腦功能，白天會(huì)使人感到疲倦，工作效率下降。,采光通風(fēng)好---4,入夜后污濁的空氣中陽(yáng)離子增多，可使人們睡眠的質(zhì)量大為下降，即時(shí)深熟的睡眠也總會(huì)感到不解乏。因此，我們要注意居室內(nèi)的通風(fēng)，最好在睡前先打開(kāi)門(mén)窗讓空氣流通一下，再關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)。,溫濕度適宜---1,溫度在18---22度時(shí)，最有利于人們的工作、生活，如果室內(nèi)外的溫度過(guò)高，就會(huì)影響人們的大腦活動(dòng)，