睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)

1、睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)我說(shuō)睡覺(jué)這事兒有學(xué)問(wèn)恐怕誰(shuí)都不會(huì)反對(duì)。無(wú)論是生理學(xué)、心理學(xué)、還是醫(yī)學(xué)都對(duì)睡覺(jué)做了大量的研究。成果不少，著作很多。但如何用這些成果來(lái)造福老百姓呢？也就是說(shuō)研究了半天究竟怎么能幫助人們睡上好覺(jué)呢？我想了半天除了安眠藥之外還真想不出什么別的來(lái)。安眠藥這玩意兒跟大煙土有親戚關(guān)系，用了成癮，用多了還可致命。故屬于控制的藥品。尤其是在美國(guó)，輕易弄不到，非得醫(yī)生的處方不行。藥鋪里擺著隨便買(mǎi)的那種所謂安眠藥嚴(yán)格說(shuō)來(lái)是“假安眠藥”。因?yàn)榇呙咦饔?/p>

2、并不是這些藥的主要功能而是其副作用。利用一個(gè)藥的副作用來(lái)催眠就好像包粽子時(shí)用竹子葉代替葦子葉，雖然看起來(lái)沒(méi)大區(qū)別，可真正的效果就差遠(yuǎn)了?！凹侔裁咚帯弊罟苡玫臅r(shí)候是當(dāng)您睡覺(jué)一點(diǎn)毛病都沒(méi)有的時(shí)候。比如說(shuō)您得了感冒，身子不舒服本來(lái)就迷迷糊糊的想睡覺(jué)，這時(shí)候吃了它保證您睡的踏實(shí)?？僧?dāng)您功課或工作緊張有點(diǎn)兒入睡困難的時(shí)候，吃它就不那么管用了。有一次我第二天要考試，晚上睡不著了，趕緊吃上兩片兒。結(jié)果非但沒(méi)睡著，弄得我?guī)缀跻凰逈](méi)睡。從那以后我就決心再

3、也不用這些“假安眠藥”了。對(duì)于正宗的安眠藥我也是從來(lái)沒(méi)沾過(guò)。所以我今天在這兒要侃的睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)與安眠藥無(wú)關(guān)。先說(shuō)一個(gè)最簡(jiǎn)單最基本的問(wèn)題，人為什么得睡覺(jué)？不睡覺(jué)行不行？這個(gè)問(wèn)題乍看起來(lái)問(wèn)得有點(diǎn)兒傻，因?yàn)檎l(shuí)都知道人不睡覺(jué)第二天就打不起精神來(lái)。但為什么人就非得躺下來(lái)并且睡過(guò)去才能保證體力與腦力的更新而不能用其它的方法呢？光躺著不睡行不行？聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)行不行？答案當(dāng)然是否定的。我們其實(shí)只知道人不睡覺(jué)不行這個(gè)常識(shí)，卻仍不完全清楚為什么睡眠是人類(lèi)之必需

4、的道理（請(qǐng)各位專(zhuān)家們?cè)诖酥附蹋?。睡眠雖然是人類(lèi)之必需，但人與人之間卻有很大的差異。有人覺(jué)多，有人覺(jué)少。這是我們大家都知道的。覺(jué)多的就甭說(shuō)了，吃飽了就困，沾枕頭就著，一天睡上十個(gè)小時(shí)那是輕而易舉。覺(jué)少的呢？那是雞鳴即起，精力旺盛，恨不能每天能比別人多活出三四個(gè)小時(shí)去。有時(shí)候覺(jué)多的人慕覺(jué)少的，說(shuō)你看人家，一生能多干出多少事情來(lái)，等于是多活了好多年。但有時(shí)覺(jué)少的也慕覺(jué)多的，恨自己晚上睡不著，等剛睡著又該起床了，弄得第二天沒(méi)精打采。但要是拿覺(jué)多

5、的和覺(jué)少的人比，那還是后者的懮慮要大大多于前者。睡覺(jué)多了頂多是耽誤點(diǎn)兒時(shí)間，不至于傷身體，但是睡太少了可就我們對(duì)于教授的實(shí)驗(yàn)方法和測(cè)量指標(biāo)盡可以提出疑問(wèn)，但教授的實(shí)驗(yàn)至少說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，那就是真正有效的睡眠是慢動(dòng)眼睡眠，如果睡眠已經(jīng)進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠階段，則醒來(lái)后可不必去睡“回籠覺(jué)”。不妨起來(lái)開(kāi)始一天的工作。我照著教授的法子試過(guò)，每睡醒來(lái)即起（當(dāng)然是自然醒來(lái)），不考慮當(dāng)時(shí)是什云5c時(shí)間，起來(lái)即做事，象平常一樣開(kāi)始這一天。我還真的并不感覺(jué)第二

6、天有什么不適或疲倦。當(dāng)然多數(shù)情況下我醒來(lái)時(shí)都是差不多該起床的時(shí)候。但也有時(shí)凌晨三四點(diǎn)鐘就醒了，覺(jué)得太早往往會(huì)試著回去接著睡，但往往是不會(huì)再睡著。后來(lái)按教授的法子做，醒了就披衣下床，給《華夏文摘》的讀者們寫(xiě)文章。所以您什么時(shí)候看見(jiàn)我的文章了就知道我又趕上了一個(gè)三四點(diǎn)鐘起床的日子。趕上這樣的日子雖然第二天可以照常工作，但晚飯后就會(huì)感到疲倦了，于是也會(huì)早一些就寢。如此，仍然比三點(diǎn)醒后強(qiáng)迫自己去睡要好。因?yàn)槲野言缟夏潜緫?yīng)該是快動(dòng)眼睡眠的時(shí)間改成

7、了晚上這慢動(dòng)眼睡眠，我的睡眠效率提高了。只可惜這樣的日子不多，不能給《華夏文摘》多貢獻(xiàn)點(diǎn)兒文字。我說(shuō)的這項(xiàng)科研成果對(duì)愛(ài)睡回籠覺(jué)、愛(ài)睡懶覺(jué)的人是個(gè)打擊，使他們失去了貪戀床第的理論基礎(chǔ)。我在此道歉。不過(guò)我說(shuō)的這方法提高睡眠效率，這一點(diǎn)我想多數(shù)人都是會(huì)贊成的，特別是在美國(guó)這樣一個(gè)高效率的社會(huì)。說(shuō)到睡眠效率就又想起了前面提過(guò)的話題，那就是睡多少算合適呢？答案當(dāng)然是因人而異。但我發(fā)現(xiàn)這睡多少是可以在適當(dāng)范圍內(nèi)訓(xùn)練的。如果您訓(xùn)練自己每天睡十個(gè)小時(shí)，

8、那您就必得睡十個(gè)小時(shí)不行，少了您就覺(jué)得困。但如果您訓(xùn)練自己每天睡七個(gè)或八個(gè)小時(shí)，您睡七八個(gè)小時(shí)也行了。只要第二天不在課堂上或會(huì)議中犯困，您盡可以把自己的睡眠時(shí)間訓(xùn)練得稍短一些。主要原因不是因?yàn)槟γ矗恳遣幻?，咱們犯得上跟自己過(guò)意不去嗎？但我勸您千萬(wàn)別訓(xùn)練自己每天只睡四五個(gè)五六個(gè)小時(shí)。您攢的那么多退休金還等著您去花呢。對(duì)我來(lái)說(shuō)睡眠訓(xùn)練一般用三四天即見(jiàn)成效，一周即可穩(wěn)固。有時(shí)穩(wěn)固得使我周六周日早上也得七點(diǎn)鐘起床。睡眠訓(xùn)練的一個(gè)重要原則是要