睡覺的訣竅_南懷瑾_睡眠質(zhì)量

1、睡覺的訣竅訣竅南懷瑾根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。就這個時

2、間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作

3、的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時（7：00）想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。(沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問，感謝南師。我試了一下，果真如此。只在子時小睡了半小時，就起來一直到四點鐘才睡，居然，六點鐘就自己醒了！要是在平時，我一般是要睡到九、十點鐘以后才能起來的。大家也可

4、試試，覺得有效果就頂一下吧。)什么是子午覺？就是子時與午時都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。有調(diào)查顯示，很多人不明白什么是子午覺，睡不成完整子覺和睡不成完整午覺的人，分別占七成。而睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，此時

5、陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，此養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時

6、間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。有些中青年，特別是腦力勞動者，工作壓力過大，且自己也不注意按時入睡，晚上夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機，極易產(chǎn)生睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復(fù)，長此以往，會讓人處于亞健康狀態(tài)，對健康的危害是很大的。上面我們簡要地介紹了如何保證睡眠時間的問題。至于怎樣保證睡眠質(zhì)量，這又與飲食、活動、心理健康大有關(guān)系了。吃得不合時宜，沒有營養(yǎng)，就會影響睡眠質(zhì)量；不適當(dāng)活動，也會影響睡眠質(zhì)量；心

7、理存在障礙，不健康，同樣也會影響睡眠質(zhì)量。人的睡眠也有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學(xué)合理。專家提醒人們，健康的睡眠要遵循自然規(guī)律。規(guī)律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。規(guī)律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳

8、南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。規(guī)律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。規(guī)律四：睡覺時間段。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。規(guī)律五：睡眠環(huán)境。在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以

9、確保人腦休息中不受太多干擾。此外，戴表和手機等物品睡覺，也會影響身體的健康。在古代用地支來計算每日的時間，如：子時是指凌晨11時至1時，丑時是指1時至3時，寅時是3至5時，依次類推，一天十二個時辰！天干地支是古代紀(jì)年紀(jì)月紀(jì)日紀(jì)時用的二十二個漢字，其中天干十個，分別為甲乙丙丁戊己庚辛壬癸；地支十二個，分別是子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。兩者搭配使用，形成六十甲子，在年月日時里循環(huán)使用，周而復(fù)始。根據(jù)六十甲子可以推算出具體的年月日時。而在計時使

10、用里，由于一天為二十四小時，古代正好是十二時辰，因此形成兩個小時一個時辰的換算關(guān)系，具體為深夜23點到子夜1點為子時，13點為丑時，35點為寅時，57點為卯時，79點為辰時，911點為巳時，1113點為午時，1315點為未時，1517點為申時，1719點為酉時，1921點為戌時，2123點亥時。除了以此計時外，另外地支計時法還與干支計日聯(lián)系在一起形成六十干支計時法，即甲己日子時以甲開頭，成為甲子時，然后丑時成為乙丑時，寅時成為丙寅時，依

11、次類推。乙庚日子時以丙開頭，成為丙子時；丙辛日子時以戊開頭成為戊子時。丁壬日子時以庚開頭，成為庚子時；戊癸日開頭以壬開頭成為壬子時。這樣六十天干形成完整的紀(jì)年紀(jì)月紀(jì)日紀(jì)時法，每人出生的時辰也就有了確定的四組天干八個字組成的生辰，簡稱“八字”。如此時正是2005年11月15日19：07（農(nóng)歷十月十四日），此時出生者的八字就是乙酉年丁亥月癸卯日壬戌時（因為計日天干為癸開頭，故本日子時為壬子時，推算至19點至21點即為壬戌時）。子時：夜11點