正步訓(xùn)練教案

1、正步訓(xùn)練一、理論提示（一）動作要領(lǐng)口令：令：正步——走，立——定要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫

2、線約30厘米。行進速度每分鐘110~116步。聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外分開30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。（二）動作要點動作要求：作要求：剛勁有力，瀟灑大方，從容協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強。做到：“兩快”、“兩準(zhǔn)”、“一協(xié)調(diào)”。兩快：兩快：踢腿擺臂快。兩準(zhǔn)：兩準(zhǔn)：踢腿擺臂定位準(zhǔn)。一協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)：踢腿擺臂要協(xié)調(diào)。（三）易犯毛病及糾正方法1、掏腿或彈腿。糾正方法：正方法：（1）要強調(diào)身體不能后仰，應(yīng)微向

3、前傾；（2）強調(diào)落地跟腿快（加強一步兩動訓(xùn)練）；（3）強調(diào)提胯收腹；（4）可以采用在身后輕輕推背的方法。8、如何糾正正步擺臂訓(xùn)練中出現(xiàn)的“四種臂”和“四種腕”？糾正方法：正方法：四種臂：大臂夾得過緊形成的夾臂；大臂抬得過高形成的迎臂；小臂外張過大形成的帶0臂；小臂過早形成的插臂。四種腕：向外張腕；向內(nèi)合腕；向上挑腕，向下壓腕。訓(xùn)練中：一要強調(diào)大臂自然放松；二要強調(diào)手指輕擦褲縫；三要強調(diào)小臂超過褲縫后開始折臂：四是強調(diào)手腕適當(dāng)用力控制：五