調節(jié)不良情緒更多方法

1、調節(jié)不良情緒更多方法（按）同學FST收集整理的資料，借來作為“調節(jié)不良情緒的可操作性方法”的拓展閱讀。（文字版權歸原出處所有）資料全面細致，……怎樣來排解學習、生活中遇到的不良情緒呢？怎樣來排解學習、生活中遇到的不良情緒呢？學會宣泄學會宣泄學會宣泄，就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。

2、②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過，“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！雹軇?。打打球、散散步，跑兩圈，對

3、著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會不同。學會轉移學會轉移所謂學會轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如

4、擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等?？傊?，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。學會控制學會控制調控情緒的具體操作方法調控情緒的具體操作方法進人初中階段，我們的生活圈不斷擴大。隨著生活的逐步擴展，我們接觸社會、接觸學校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴大。但是，由于我們

5、的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎上，以選擇正確、恰當的方式表達情緒，以免傷害他人。并學會關愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關系。因此，根據個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當務之急。這就

6、要求我們要正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學會合理地宣泄與調控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突”時期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。對于不良情緒的排解，有很多具體的方法，如注意轉移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，由于情境不同，個人的情況和特點不同，各人可以靈活地選用不同的方法。注意轉移法注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，

7、把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。具體方法如下：改變注意焦點，分散注意力，例如，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中，做自己平時最感興趣的事；改變環(huán)境，如到風景秀麗的野外去散步，到自己想去的地方玩等或改變自己的居住環(huán)境。這樣情緒會慢慢好轉。合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。具體方法如下：在適當的場合哭一場；向他人傾訴；

8、進行劇烈的運動；放聲歌唱或大聲喊叫。合理發(fā)泄情緒，是排除不良情緒的積極方式。合理發(fā)泄情緒指的是用適當的方式來排解心中的不良情緒。合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。誤區(qū)警示合法地發(fā)泄情緒就是可以隨意地發(fā)泄情緒。點撥這種觀點是錯誤的。因為：1.合理地發(fā)泄情緒是一種排解不良情緒的有效方法，但在使用這種方法時要注意“適當”，即找一個合適的場合，以適當的方式將消極情緒發(fā)泄