原地推鉛球技術(shù)與力量練習(xí)方法

1、原地推鉛球的技術(shù)原地推鉛球的技術(shù)1握、持球技術(shù)握、持球技術(shù)（以右手投擲為例）握球手的五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。握好球后，將球放到鎖骨內(nèi)端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90角，軀干與頭部保持正直。2預(yù)備站位姿勢(shì)技術(shù)預(yù)備站位姿勢(shì)技術(shù)畫一條約1米長(zhǎng)的直線，分別在直線前端的左側(cè)和后端的右側(cè)各畫一條長(zhǎng)約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小于45和90。左

2、右腳分別踏在前后兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然后重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)體約90，并且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣，右腳前腳掌著地向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼視右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動(dòng)到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。正確的站位姿勢(shì)基本上應(yīng)為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一

3、條垂線上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30～45附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；第四，身體左側(cè)成一條斜線。3正確的最后用力順序正確的最后用力順序在教學(xué)中對(duì)原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為以下提法更為恰當(dāng)，正

4、確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動(dòng)作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動(dòng)作?！皳巍笔侵缸髠?cè)保持高重心的有力支撐?！巴啤堋笔侵缚焖偻魄驌苤?。在做好預(yù)備站位姿勢(shì)的條件下，應(yīng)即時(shí)蹬轉(zhuǎn)右腿，推動(dòng)右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動(dòng)能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手

5、腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38～42角擲出。三、原地推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練方法三、原地推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練方法1學(xué)習(xí)握、持球?qū)W習(xí)握、持球握好球后為了更好地體會(huì)球的重量有良好的球感可將球在兩手之間交換倒球身體好最后用力的預(yù)備姿勢(shì)，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。要求兩腳和髖轉(zhuǎn)動(dòng)迅速，并且每次都力爭(zhēng)轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動(dòng)或向上抬起。左臂放松，不能主動(dòng)拉橡皮筋。8右手握橡皮筋輔助練習(xí)右手握橡皮筋輔助練習(xí)將一條適當(dāng)長(zhǎng)的橡

6、皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動(dòng)與頂送上，重點(diǎn)體會(huì)用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開(kāi)始練習(xí)時(shí)右臂不主動(dòng)伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當(dāng)動(dòng)作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側(cè)時(shí)要及時(shí)屈肘制動(dòng)，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動(dòng)。9原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)

7、、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使學(xué)生體會(huì)完整的用力順序。主要讓學(xué)生體會(huì)正確的完整的原地推鉛球用力順序的過(guò)程。1010原地持實(shí)心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習(xí)原地持實(shí)心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習(xí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學(xué)生體會(huì)完整的最后用力順序?？梢岳脭z像機(jī)把學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作錄制下來(lái)，進(jìn)行分析、糾正技術(shù)動(dòng)作。1111“彈振”推鉛球練習(xí)

8、“彈振”推鉛球練習(xí)做好推鉛球預(yù)備姿勢(shì)站立，蹬轉(zhuǎn)送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問(wèn)題。1212推輕鉛球練習(xí)推輕鉛球練習(xí)使用輕于5kg鉛球進(jìn)行練習(xí)（體育考試采用5kg重量的鉛球進(jìn)行考試），一般在訓(xùn)練初期和在進(jìn)行以跑、跳速度力量為主的訓(xùn)練中投擲輕鉛球。單獨(dú)使用輕鉛球的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。1313推重鉛球練習(xí)推重鉛球練習(xí)使用重于5k