健康素養(yǎng)66條健康教育知識講座課件

1、健康素養(yǎng)66條,——健康教育知識講座,,普寧市流沙北街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心,,前 言,健康是人全面發(fā)展的基礎，關(guān)系到千家萬戶的幸福。我國是一個疾病負擔沉重的國家。近些年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化，影響健康的因素越來越多；人口老齡化、疾病譜變化又進一步加重了疾病負擔。2008年1月，衛(wèi)生部發(fā)布了第3號公告——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》，界定了我國公民目前應掌握的、與生活方式和

2、健康密切相關(guān)的基本知識與技能。在此基礎上，衛(wèi)生部組織專家編寫了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義》，對健康素養(yǎng)的66條內(nèi)容分別作了簡明扼要的闡釋。,前 言,健康素養(yǎng)66條對每個公民來說既是應知曉的健康知識，更是應做到的健康行為規(guī)范。 健康素養(yǎng)是指，個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息來改變自己的行為，達到維護和促進健康的能力。換句話說，健康素養(yǎng)是人的一種健康生存的能力，有了這種能力，就能健康生活，并且可以

3、長壽。而缺少這種能力就可能生病和影響健康，并且活不到自然賦予個人應有的壽限。,,目 錄,,,基 本 知 識 和 理 念,健康生活方式與行為,基 本 技 能,,一、基本知識與理念,,健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。,1,載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。,一、基本知識與理念,身體健康表

4、現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)，是指通過 自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會 及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,,,一、基本知識與理念,,每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。 每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方

5、式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康 的生活方式是最好的人生投資。 提高每個公民健康水平，需要國家和社會全 體成員共同努力，營造一個有利于健康的支 持性環(huán)境。,2,一、基本知識與理念,,環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。 要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講

6、求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習 慣，努力營造清潔、舒適、安靜、 優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健 康。,3,一、基本知識與理念,,無償獻血，助人利己。獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利己、利家人。 適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400 毫升，兩次采集間隔期不少于6 個月。 《中華人民共和國獻血法》規(guī)定， “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公

7、民自愿獻血”，“對獻血者，發(fā)給國務院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書，有關(guān)單位可 以給予適當補貼?！?血站是采集、 提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家 批準采血的血站獻血。,4,一、基本知識與理念,,每個人都應當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。 在生活、

8、工作、學習中，要接 納艾滋病、乙肝等傳染病病原 攜帶者和病人，不要讓他們感 受到任何歧視。,5,一、基本知識與理念,要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監(jiān)護責任。對殘疾人和康復后的精神疾病患者，單位和學校應該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W習條件。,,一、基本知識與理念,,定

9、期進行健康體檢。定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。檢查中若發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，應及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的生活習慣和行為習慣，減少健康危險因素。,6,一、基本知識與理念,,成年人的正常血壓為收縮≥90mmH且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。正常成年人血壓收縮壓大于等于90 mmHg，

10、小于140mmHg，舒張壓大于等于60 mmHg，小于90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會使血壓暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40 mmHg。收縮壓達到130～139 mmHg或舒張壓達到85～89 mmHg時，稱血壓正常高值，應當向醫(yī)生咨詢。,7,一、基本知識與理念,成人的正常腋下體溫為36℃～37℃， 早晨略低，下午略高，24 小時內(nèi)波 動不超過1℃；老年人體溫

11、略低，月 經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動 或進食后體溫略高。體溫高于正常范 圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性 腫瘤、腦血管意外及各種體 腔內(nèi)出血 等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重 營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。,,一、基本知識與理念,正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20 次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24 次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)

12、熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12 次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。 成人正常脈搏為60～100 次/分，女性稍快；兒童平均為90 次/分，嬰幼兒可達130 次/分；老年人較慢，為 55～60 次/分。脈搏的快慢受年齡、性 別、運動和情緒等因素的影響。,,一、基本知識與理念,,接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。疫苗是指為了預防、控制傳染病的發(fā)生、

13、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。對于疫苗可預防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風險和經(jīng)濟、精神損失，接種疫苗的費用是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、 最經(jīng)濟的手段。,8,,疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。 預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種

14、。,一、基本知識與理念,,一、基本知識與理念,,在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者的免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流

15、感的人群，應當在醫(yī)生的指導下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。,9,一、基本知識與理念,,艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。 艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指含有病毒的血液經(jīng)破損的皮膚、粘膜暴露而傳播，或含有病毒的血液通過輸血或者血液制品而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入感染者的血液或血成分、移植感染者的

16、組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、文身和針刺也可能引起傳播。性接 觸傳播是指（異性或同性）無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為會因生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。 艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、

17、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。,10,一、基本知識與理念,,肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結(jié)核。 肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰涂片陽性的肺結(jié)核病人是主要的傳染源，具有傳染性的患者通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康

18、人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫有可能產(chǎn)生結(jié)核感染，人體感染結(jié)核菌之后只有少數(shù)人會發(fā)病，發(fā)病與否主要取決于人體抵抗力和結(jié)核菌毒力。 連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血是肺結(jié)核的常見 癥狀，有肺結(jié)核可疑癥狀者要及時到結(jié)核病定點醫(yī)療機 構(gòu)就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳 染他人可能性。,11,一、基本知識與理念,為了預防結(jié)核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作

19、、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結(jié)核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。,,一、基本知識與理念,,傳染期肺結(jié)核病人應盡量避免去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。要做到不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要掩住口鼻，減少結(jié)核菌的傳播。與感染性肺結(jié)核患者接觸，出入較高危險場所（如醫(yī)院、結(jié)核科門診等）時，建議佩戴醫(yī)用防護口罩。家庭中有傳染性肺結(jié)核患者時應盡量采取適當?shù)母綦x措施，避免家人受到傳

20、染。,一、基本知識與理念,,堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生?！斗谓Y(jié)核患者應在所在地結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)接受規(guī)范檢查和治療。肺結(jié)核患者需要接受為期6～8個月直接督導下的短程化療，這是當前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要按照醫(yī)生要求，堅持規(guī)律、全程、按時服藥，堅持規(guī)范治療，大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。私自停藥或間斷服藥不

21、但易導致治療失敗和疾病復發(fā)，還有可能產(chǎn)生耐藥。耐藥結(jié)核病患者治療時間更長（18～24個月）、治療費用更大，而且治愈率較低。,12,一、基本知識與理念,,在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。,13,血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。,一、基本知識與理念,為預防血吸蟲病，不要在有釘

22、螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后要及時到當?shù)蒯t(yī)院或血 吸蟲病防治機構(gòu)檢查或接 受預防性治療。,,一、基本知識與理念,,,家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 狂犬病發(fā)作

23、后不能治愈，但卻是可以預防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院或疾病預防控制中心就醫(yī)，對傷口作進一步處理，并且 接種狂犬病疫苗?？袢∫呙绲?接種一定要按照程序按時全程足 量注射；如果傷口出血，還要注 射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。,14,一、基本知識與理念,為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。

24、帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。,一、基本知識與理念,,蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。,15,蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。蚊幼蟲生活在水中，要將環(huán)境中的各類積水加以清理，無法清理的積水可定期投放殺蚊幼劑。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑、驅(qū)避劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等消化道疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，管理好垃圾、糞便、污物，消

25、除蒼蠅孳生地。不亂丟垃圾，生活垃圾袋裝化。不隨地大小便，處理好寵物糞便。安裝紗門、紗窗、防蠅門簾等防蠅設施，切斷蒼蠅侵入途徑。保管好食物，防止蒼蠅叮爬。滅蠅措施可優(yōu)使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等物理方法。,一、基本知識與理念,老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅

26、鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。 蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。,,一、基本知識與理念,,發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。,16,許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、包蟲病、絳蟲病和囊蟲病、血吸蟲病等。預防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；不與病

27、畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉；不食用野生動物。 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。,一、基本知識與理念,,關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。,17,,在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高

28、血壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。,一、基本知識與理念,高血壓患者應遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應超過6克／日，應多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應

29、嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進一步降低。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務。血壓正常者應至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫(yī)務人員的健康指導。高血壓

30、患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導下做好自我健康管理。高血壓患者應掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。,,一、基本知識與理念,關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。 出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機血糖≥ll.lmmol/L，或空腹血糖≥7.Ommol/L或糖負荷2小時血糖≥ll.lmmol/L，可診斷為糖尿病?？崭寡?FBG)在6.lmmol/L≤FBG<7.Ommol/L或糖負荷2小

31、時血糖(2hPG)在7.8mmol/L≤2hPG< ll.lmmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4kg)生育史。糖尿病患者應全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強自我健康管理，預防和減少并發(fā)癥。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服

32、務項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務中心（站）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務。對2型糖尿病高危人群進行針對性的健康教育和健康指導，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費空腹血糖檢測，至少進行4次面對面隨訪。,18,癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，應積極參加癌癥定期檢查。成年女性應定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應進行乳腺自我檢查。國家為部分地區(qū)

33、農(nóng)村婦女提供免費的宮頸癌、乳腺癌檢查。國家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展了肺癌、上消化道癌、大腸癌、結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治工作。采取健康生活方式可以預防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風險；合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，發(fā)現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。,一、基本知識與理念,,

34、積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。,19,一、基本知識與理念,改變不良生活習慣可以預防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質(zhì)量。,,一、基本知識與理念,,每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正

35、確認識抑郁癥和焦慮癥。,20,情緒是人們對認知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對學習、工作、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。 抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑

36、、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，

37、不要有病恥感，要盡早主動就醫(yī)，及時、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。,一、基本知識與理念,關(guān)愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。 關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價值自信和家庭價值自信。 跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保

38、證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；浴室地板上應放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。 老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進行性病變，應該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護理。,21,一、基本知

39、識與理念,,選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護性行為，應該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加

40、藥物反應。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)會造成嚴重并發(fā)癥甚至威及生命。減少人工流產(chǎn)，維護女性生殖健康，需要男女共擔責任。反復的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風險，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應承擔更多的責任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護女性在生殖健康方面的權(quán)益。,22,一、基本知識與理念,,保健食品不是

41、藥品，正確選用保健食品。 保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補充膳食攝入不足或調(diào)節(jié)身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外食用保健食品。 我國對保健食品實行注冊審評制度，由國家食品藥品監(jiān)督管理總局對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》，獲得《保健食

42、品批準證書》的食品準許使用保健食品標識。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關(guān)法律、法規(guī)、標準的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。,23,一、基本知識與理念,,勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒

43、有害的化學物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放射病。勞動者必須具有自我保護意識、掌握自我防護知識和技能，要主動了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護措施，避免職業(yè)損害。勞動者必須嚴

44、格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護用品，例如防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應對，正確逃生、自救和互救。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調(diào)換工作。,24,一、基本

45、知識與理念,,,從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)病危害及其后果、職業(yè)病防護措施和待遇等；必須按照設計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標準對勞動者進行職業(yè)健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段

46、保護自己應有的健康權(quán)益。,25,一、基本知識與理念,《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。,,二、健康生活方式與行為,,,健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。,26,健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的

47、行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》的指導。,二、健康生活方式與行為,適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的

48、運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3 次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。,建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25 克，女性不超過15 克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生

49、活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)， 建立良好的人際關(guān)系， 積極參加社會活動等均 有助于個體保持自身的 心理平衡狀態(tài)。,二、健康生活方式與行為,,二、健康生活方式與行為,,,保持正常體重，避免超重與肥胖。 體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在 18.5～23.9 kg/m之間。計算公式為：

50、BMI= 體重（千克）/身高（米）。 成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間，體重指數(shù)在24～27.9 kg/m2之間為超重，體重指數(shù)≥28 kg/m2為肥胖。 腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰圍的超標線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。,27,二、健康生活方式與行為,超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重

51、的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。,,二、健康生活方式與行為,,,膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水

52、果和薯類，注意葷素、粗細搭配。 谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈獢z入250～400 克的谷類食物。,28,二、健康生活方式與行為,蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類

53、對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋觯赡耆嗣刻斐允卟?00～500 克，水果200～400 克。,,二、健康生活方式與行為,食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物

54、都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。,,二、健康生活方式與行為,,,提倡每天食用奶類、豆類及其制品。 奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300

55、 克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。,29,www.themegallery.com,二、健康生活方式與行為,大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B 族維生素、維生素E 和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì)。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)的攝入量，也 可防止過多消費肉類 帶來的不利影響。 建議每人每天攝入

56、 30～50 克大豆或相 當量的豆制品。,,www.themegallery.com,二、健康生活方式與行為,,,膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。 油、鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。鹽攝入過多會增加患高血壓的風險。糖攝入過多會增加超重、肥胖的風險。應養(yǎng)成清淡飲食的膳食習慣，膳食中要少油、少鹽、少糖。建議每人每天烹調(diào)油用量25～30克

57、，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），糖攝入量不超過50克。 堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力 發(fā)育，嚴重缺碘會造成生長發(fā)育不良、 身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎 兒大腦發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎 兒畸形。,30,二、健康生活方式與行為,,,講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 生活飲用水受污染可以傳播腸道

58、傳染病等疾病，還可能引起中毒。因此，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。提倡使用自來水。 在溫和氣候條件下，從事輕體力活動的成年人每日最少飲水量為1200～1500毫升，從事高溫或強體力活動者，應適當增加飲水量。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。,31,二、健康生活方式與行為,,,生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬

59、菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。 飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。,32,二、健康生活方式與行為,生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、

60、有毒有害化學物質(zhì)。生吃前，應浸泡10 分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。食品保質(zhì)期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標簽上或產(chǎn)品標準中的規(guī)定。 任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質(zhì)；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。 不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期

61、的食品。,,二、健康生活方式與行為,,成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。合理選擇有益健康的身體活動置，動則有益，對于平常缺乏身體活動的人。只要改變靜態(tài)生活方式、增加身體活動水平，便可使身心健康狀況和生活質(zhì)量得到改善。貴在堅持，機體的各種功能用進廢退，只有經(jīng)常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。適度量力，多動更好應以個人體質(zhì)為度，且要量力而行。 每日進行6-10千步當量身體活動。人體各種身體活動的能量消耗置可

62、以用千步當置數(shù)值來統(tǒng)一度置，即以千步當置作為尺子。如以4千米/中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當量相同，其活動置即相同。,33,二、健康生活方式與行為,,吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。,34,煙草煙霧含有4000 余種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃

63、起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13 倍，死于冠心病的風險提高2 倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13 倍。,二、健康生活方式與行為,煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約 30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的 人數(shù)超過100 萬，占死亡總?cè)?數(shù)的12﹪。吸煙導致的多種慢

64、 性疾病給整個社會帶來了沉重 的負擔。,,,二、健康生活方式與行為,,,“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。 不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”并不會降低吸煙帶來的危害。“中草藥卷煙”與普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰?/p>

65、補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”這些煙草制品不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。,35,一、基本知識與理念,,任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35 歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可

66、能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60 歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,36,二、健康生活方式與行為,,,少飲酒，不酗酒。 白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。,37,二、健康生活方式與行為,過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康

67、和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15 克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。,,二、健康生活方式與行為,,,遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。 長時間或者不當服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物

68、一定要在醫(yī)生的指導下進行，不能濫用。,38,二、健康生活方式與行為,,,拒絕毒品。 《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。 吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。 毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。,39,二、健康生