3000米訓(xùn)練計(jì)劃

1、為 了 適 應(yīng) 公 司 新 戰(zhàn) 略 的 發(fā) 展 ， 保 障 停 車 場(chǎng) 安 保 新 項(xiàng) 目 的 正 常 、 順 利 開(kāi) 展 ， 特 制 定 安 保 從 業(yè) 人 員 為 了 適 應(yīng) 公 司 新 戰(zhàn) 略 的 發(fā) 展 ， 保 障 停 車 場(chǎng) 安 保 新 項(xiàng) 目 的 正 常 、 順 利 開(kāi) 展 ， 特 制 定 安 保 從 業(yè) 人 員 的 業(yè) 務(wù) 技 能 及 個(gè) 人 素 質(zhì) 的 培 訓(xùn) 計(jì) 劃 的 業(yè) 務(wù) 技 能 及 個(gè) 人 素 質(zhì) 的 培 訓(xùn)

2、計(jì) 劃目 的 目 的 - 通 過(guò) 該 培 訓(xùn) 員 工 可 對(duì) 保 安 行 業(yè) 有 初 步 了 解 ， 并 感 受 到 安 保 行 業(yè) 的 發(fā) 展 的 巨 大 潛 力 ， 可 提 升 其 的 專 業(yè) 水 平 ， 并 確 保 其 在 這 個(gè) 行 業(yè) 的 安 全 感 。 通 過(guò) 該 培 訓(xùn) 員 工 可 對(duì) 保 安 行 業(yè) 有 初 步 了 解 ， 并 感 受 到 安 保 行 業(yè) 的 發(fā) 展 的 巨 大 潛 力 ， 可 提 升 其 的 專 業(yè) 水

3、 平 ， 并 確 保 其 在 這 個(gè) 行 業(yè) 的 安 全 感 。3000 3000 米訓(xùn)練計(jì)劃 米訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃 作用 3000 米跑是發(fā)展人體耐力的項(xiàng)目，經(jīng)常參加與練習(xí)， 可以鍛煉和提高個(gè)人的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)、吃苦耐勞、勇猛頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。 準(zhǔn)備活動(dòng) 1.首先通過(guò)慢跑 200—400 米調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)臟的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，掌握呼吸方法；然后進(jìn)行長(zhǎng)跑的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)： ①做 40－60 米的加速跑或變速跑，活動(dòng)各關(guān)

4、節(jié)的靈活性和柔韌性； ②擺臂練習(xí)，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)： ③深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸頻率； 2） (1)由前腳掌過(guò)渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過(guò)渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí) 20~40 米。 (2)小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí) 20~40 米。 (3)腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí) 30~60 米。 (4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí) 30~60 米。 為 了 適 應(yīng) 公 司 新 戰(zhàn) 略 的 發(fā) 展 ， 保 障 停 車

5、 場(chǎng) 安 保 新 項(xiàng) 目 的 正 常 、 順 利 開(kāi) 展 ， 特 制 定 安 保 從 業(yè) 人 員 的 業(yè) 務(wù) 技 能 及 個(gè) 人 素 質(zhì) 的 培 訓(xùn) 計(jì) 劃 為 了 適 應(yīng) 公 司 新 戰(zhàn) 略 的 發(fā) 展 ， 保 障 停 車 場(chǎng) 安 保 新 項(xiàng) 目 的 正 常 、 順 利 開(kāi) 展 ， 特 制 定 安 保 從 業(yè) 人 員 的 業(yè) 務(wù) 技 能 及 個(gè) 人 素 質(zhì) 的 培 訓(xùn) 計(jì) 劃目 的 目 的 - 通 過(guò) 該 培 訓(xùn) 員 工 可 對(duì) 保

6、安 行 業(yè) 有 初 步 了 解 ， 并 感 受 到 安 保 行 業(yè) 的 發(fā) 展 的 巨 大 潛 力 ， 可 提 升 其 的 專 業(yè) 水 平 ， 并 確 保 其 在 這 個(gè) 行 業(yè) 的 安 全 感 。 通 過(guò) 該 培 訓(xùn) 員 工 可 對(duì) 保 安 行 業(yè) 有 初 步 了 解 ， 并 感 受 到 安 保 行 業(yè) 的 發(fā) 展 的 巨 大 潛 力 ， 可 提 升 其 的 專 業(yè) 水 平 ， 并 確 保 其 在 這 個(gè) 行 業(yè) 的 安 全 感 ?；?/p>

7、口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動(dòng)作，快速用力向前后擺動(dòng)，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢(shì)，蹬地前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長(zhǎng)和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位置后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開(kāi)始時(shí)，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進(jìn)位置的過(guò)程。 3、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放

8、松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢(shì)正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。當(dāng)擺動(dòng)腿前擺到最高位置后，應(yīng)積極下壓，膝 部放松。途中跑是 3000 米跑的主要階段，特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對(duì)人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。 4、終點(diǎn)跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強(qiáng)意志，