單側(cè)肢體不同強度的力量訓(xùn)練對異側(cè)肢體力量素質(zhì)的影響.pdf

1、目的：探討右側(cè)上肢不同強度的力量訓(xùn)練通過交叉遷移對左側(cè)上肢的力量素質(zhì)的影響。意義：研究單側(cè)肢體運動為主的項目，會造成多大程度失衡，為肌肉平衡訓(xùn)練提供理論依據(jù)；為肢體一側(cè)受傷期的訓(xùn)練提供理論參考。
　　方法：實驗對象為40名無訓(xùn)練經(jīng)驗的男大學(xué)生，利手為右手，隨機分為上臂圍度組、爆發(fā)力組、最大力量組、肌肉耐力組，對右側(cè)上肢進行為期8周，每周3次，每組進行不同強度的力量訓(xùn)練。最后測試左側(cè)上肢的力量素質(zhì)的變化。
　　結(jié)果：（1）訓(xùn)練

2、側(cè)上肢以四種強度訓(xùn)練后，非訓(xùn)練側(cè)上肢的圍度均沒有變化。（2）非訓(xùn)練側(cè)上肢爆發(fā)力增長3.93％-4.03%，最大力量增長5.15%-5.93%，肌肉耐力增長8.25%-9.26%。（3）左右上肢同一組強度比較下，非訓(xùn)練側(cè)上肢增長幅度約為訓(xùn)練側(cè)上肢的60%。
　　結(jié)論：1）實驗后，訓(xùn)練側(cè)上肢力量素質(zhì)增長幅度最大的是肌肉耐力，其次為最大力量與爆發(fā)力（幅度基本一致），訓(xùn)練側(cè)上臂圍度會因為訓(xùn)練強度的不同而增加幅度不同。（2）實驗后，非訓(xùn)練側(cè)

3、上肢力量素質(zhì)提高幅度最大的都是肌肉耐力，其次是最大力量，最后是爆發(fā)力，而圍度幾乎沒有任何變化。（3）從增長幅度來看，非優(yōu)勢側(cè)增長幅度占優(yōu)勢側(cè)的52.34%至70.36%，說明單側(cè)肢體運動為主的項目會存在比較大的左右失衡。（4）單側(cè)肢體運動為主的項目，非優(yōu)勢側(cè)上肢的力量素質(zhì)也會增加，其中耐力增長最為明顯。
　　（1）單側(cè)肢體運動為主項目的運動員一定要加強非優(yōu)勢側(cè)的力量訓(xùn)練，不但為了解決左右失衡的問題，在進行非優(yōu)勢側(cè)的訓(xùn)練時，也會相應(yīng)

4、比例的促進優(yōu)勢側(cè)的力量素質(zhì)的提高。（2）單側(cè)肢體運動為主項目的運動員進行肌肉恢復(fù)平衡訓(xùn)練時采用上肢圍度組的強度（75%1RM）進行訓(xùn)練。采用上肢圍度組的強度再平衡訓(xùn)練，不但會相應(yīng)比例的提高其它力量素質(zhì)，也會在形態(tài)上改善。（3）如果是單側(cè)肢體受傷期間恢復(fù)再訓(xùn)練時，可采用爆發(fā)力組、最大力量組、肌肉耐力組的強度進行訓(xùn)練，這樣既不會造成左右側(cè)上肢圍度的差值進一步增大，還不會影響其它力量素質(zhì)的提高。(4)本實驗的不足之處是測試最大力量、肌肉耐力時