克服考試焦慮

1、克服考試焦慮,,,.,教學(xué)目標(biāo),①知識：了解考試焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，知道過度或過低的考試焦慮對我們有消極影響。②能力：結(jié)合自身的考試經(jīng)歷分析考試焦慮的原因、表現(xiàn)以及對學(xué)習(xí)的影響。③情感、態(tài)度、價值觀：正確面對考試焦慮，積極尋求克服考試焦慮的方法。,,.,說一說,王小躍一直在努力搞復(fù)習(xí)，迎接升學(xué)考試，但她總是感覺心里沒底。她擔(dān)心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學(xué)們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己："考砸了，我該怎

2、么辦？"漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己"病"起來，"病"得不能參加升學(xué)考試，這樣，她就可以為自己的考試結(jié)果找個借口了。問：王小躍出現(xiàn)了什么樣的心理問題？請你幫她做做心理輔導(dǎo),,.,參考答案：,王小躍出現(xiàn)了考試焦慮癥。,1、正確對待考試 2、正確對待分?jǐn)?shù)。 3、與父母、老師多交流

3、 小躍你不必慌張，等上完這節(jié)課就知道 該怎么辦了。,,.,,人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。,什么是考試焦慮？,,.,考試焦慮有哪些表現(xiàn)？,一是過度考試焦慮，常常表現(xiàn)為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至?xí)?/p>

4、倒； 二是過低的考試焦慮，則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心，對考試不能引起相應(yīng)的重視，馬虎大意等。,,.,一般來說，產(chǎn)生考試焦慮的原因有哪些,從客觀上來說，它來自于家長和社會的期望、同學(xué)之間的激烈競爭、輿論的壓力； 從主觀上講,來自于對考試失敗的嚴(yán)重后果的極度關(guān)注。將分?jǐn)?shù)作為衡量能力的惟一指標(biāo);,,.,,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈“倒U型曲線”即過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。,,

5、.,自我把脈,1、現(xiàn)在，我考試焦慮的程度是：2、我考試焦慮的主要原因是從客觀上說：從主觀上講：,A、過低 或沒有 B、過度 C、適度,,.,克服考試焦慮的常見方法,1、積極的自我對話：檢驗我學(xué)習(xí)的時候到了……2、認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備：認(rèn)真復(fù)習(xí)，多份自信，必要的身體鍛煉。3、積極的行為狀態(tài)。早點進(jìn)考場，閉目深呼吸。,,.,面對即將到來的升學(xué)考試，請你說上幾句激勵的話，進(jìn)行一次積極的自我對話。,A、太好了，

6、顯示我能力的機(jī)會來了。B、實力 + 信心 = 成功C、只要付出，就有收獲，成功始終屬于勤奮者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不求最好，只求更好。,,.,克服考前焦慮可注意以下幾點：,（一）考試前后這段時間不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮 保持平靜、常態(tài)的生活方式 考完一門丟一門,,.,（二）臨考前鎮(zhèn)定法,①深呼吸法 ②精神勝利法 ③臨場活動法 ④ 閉目養(yǎng)神法 ⑤凝

7、視法 ⑥聽音樂法⑦自我暗示法 ⑧類比法,,.,,克服考試焦慮，需要我們正確地認(rèn)識和對待學(xué)習(xí)、考試和分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。請問問你自己：（1）考試的目的是                      

8、0;                                   （2）分?jǐn)?shù)的作

9、用是                                    &#

10、160;                          （3）中學(xué)階段的學(xué)習(xí)是為了,,.,,1、（1）考試的目的是檢測自身的學(xué)習(xí)能力，發(fā)現(xiàn)知識的缺陷?？荚嚨闹饕康牟皇菫榱诉x

11、拔，而是為了教育；不是為了證明，而是為了改進(jìn)。（2）分?jǐn)?shù)是學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果之一，分?jǐn)?shù)在一定程度上能表現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，診斷學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并能調(diào)節(jié)學(xué)生的努力方向，好的分?jǐn)?shù)還能給學(xué)生的學(xué)習(xí)以激勵作用。分?jǐn)?shù)并不是學(xué)生的命根，也不是學(xué)生的惟一。（3）中學(xué)階段的學(xué)習(xí)是為了在學(xué)習(xí)中找到樂趣，豐富自己的生活，不斷完善自我，實現(xiàn)自我健康、有個性的發(fā)展，同時為以后的學(xué)習(xí)和工作打下堅實的基礎(chǔ)。,,.,,2、凌晨3時，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。

12、想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。（1）小清是否面臨過大的考試焦慮？焦慮來自哪里？（2）你有哪些應(yīng)對考試焦慮的好辦法？說給大家聽聽。,,.,,（1）小清面臨著過度的考試焦慮。他的考試焦慮主要來自于自己考前復(fù)習(xí)不夠充分，對自我期望值過高，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活等。（2）應(yīng)對考試焦慮的辦法有：1、積極的自我對話2、認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備：3、積