健康教育《運動與健康》

1、運動與健康,,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。,十大傳染病流行,一、公元前430年,雅典大瘟疫.這場瘟疫是人類歷史上記載較詳盡的最早的一次重大疾病，直接導致了近1/4的居民死亡。二、多種瘟疫集體爆發(fā) 安東尼瘟疫.公元2世紀中期，傷寒、天花、麻疹以及中毒性休克綜合征等多種瘟疫 .整場瘟疫導致羅馬本土1/3人口死亡，總死亡人數(shù)估計高達500萬

2、。三、世界第一次大規(guī)模鼠疫 查士丁尼瘟疫.開始于公元541年,這場鼠疫繼續(xù)肆虐了半個世紀，1/4的東羅馬帝國人口死于鼠疫。四、肆虐三百年，死亡近兩億 歐洲黑死病.”黑死病”于1347年在西西里群島爆發(fā)后，在3年內橫掃歐洲，并在20年間導致2500萬歐洲人死亡。,十大傳染病流行,五、人類史上最大的種族屠殺。 滅絕印第安人的天花被史學家甚至稱為“人類史上最大的種族屠殺”事件不是靠槍炮實現(xiàn)的，而是天花。15世紀末，歐洲人踏上美洲大陸時，這

3、里居住著2000-3000萬原住民，約100年后，原住民人口剩下不到100萬人。六、肆虐兩個世紀的黃熱病。1648年，墨西哥的Yucatan半島首次爆發(fā)大規(guī)模黃熱病。 七、無法估量的損失 霍亂橫行的19世紀。第一次始于1817年，隨后的5次爆發(fā)，均發(fā)生在19世紀，故被稱為“最令人害怕、最引人注目的19世紀世界病”。僅僅印度，在100年間就死亡3800萬人 。　八、20世紀人類的噩夢 西班牙大流感。死亡人數(shù)近4000萬，相當于第一次

4、世界大戰(zhàn)死亡人數(shù)的4倍。九、戰(zhàn)爭的幫兇 俄國斑疹傷寒。1917年10月俄國“十月革命”前后，俄國斑疹傷寒嚴重流行，約300萬人死亡 十、仍在肆虐的瘟疫 瘧疾?，F(xiàn)在，瘧疾已成為全球最普遍、最嚴重的熱帶疾病之一，每年全球約有3億宗病例發(fā)生，導致超過100萬人死亡。 2006年，Joe Cohen發(fā)明了首個有效的瘧疾疫苗。,解讀“文明病”——,What？Why……Wake！,結構病,能量過剩病,神經和精神疾病,吃得多，動得少,你也

5、許也有文明病哦！,病期長，危害大，應及早預防！,我贊同,現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍,不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級的亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險性,類 別 BMI（kg/m2） 腰圍

6、 <90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)低于正常體重 <18.5 低 一般正常體重 18.5∽22.9 一般 升高超重 ≥23 準肥胖

7、 23∽24.9 升高 輕度升高肥胖I 25∽29.9 輕度升高 嚴重升高肥胖II ≥30 嚴重升高 非常嚴重升高,成人體重質量指數(shù)（BMI）： BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2

8、 如55÷1.65÷1.65=22.22成人體重質量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%,誘  因：吃得多 動得少  治本之策：平衡膳食 合理運動,現(xiàn)代文明病,什么時候開始吃得多,1978年12月，中國共產黨第十一屆三中全會，我們黨把工作的重心放在經濟上建設上后，我國的綜合國力不斷增強。全國的GDP在世界排名逐年靠前。2010年超過日本，成為世界第二大經濟體。平湖市2010年全

9、市生產總值342億元，按戶籍人口計算，人均生產總值達到7萬元。人均GDP是指GDP與平均常住人口的比值，是一個地區(qū)人均新創(chuàng)造的價值，更是代表一個地區(qū)經濟水平的人均指標。“參照世界銀行標準，人均GDP超過1萬美元是公認的從發(fā)展中狀態(tài)進入發(fā)達狀態(tài)的標志線。”,2011.6.15新浪網,中國人海外買房激增 中介稱“偏好豪宅不講價”.報告稱去年大陸出國游客購物花費世界第一.,三年自然災害,所謂的“三年自然災害”是指1958年中國興起“三面紅

10、旗(總路線,大躍進,人民公社)”的經濟政治運動后緊跟著出現(xiàn)的三年嚴重經濟困難時期 (1959年至1961年)。在此期間因饑餓而非正常死亡(餓死)的農民三 千多萬人,是八年抗日戰(zhàn)爭期間因戰(zhàn)亂死亡人數(shù)的一倍半.在人類歷史上, 這可能是短期內因饑餓死亡人數(shù)的最高紀錄.,公社化運動,撿菜葉,現(xiàn)在吃不下了,全糧:300-500g/d,蔬菜400—500g/d水果100-200g/d,魚、禽、肉125-200g/d

11、,油：25g/d鹽：6g/d,平衡膳食,合理運動,人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職。運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。 ——[法國]蒂索運動是現(xiàn)代人文明生活方式的標志之一。,一、 運動類型,本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）

12、 競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護,,提倡體育鍛煉的理論基礎,拉馬克定律“用進廢退”“用進廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進化的重要動力。,偉大的拉馬克,一個是用進廢退；一個是獲得性遺傳。并認為這兩者既是變異產生的原因，又是適應形成的過程。他提出物種是可以變化的，物種的穩(wěn)定性只有相對意義。生物進化的原因是環(huán)境條件

13、對生物機體的直接影響。認為生物在新環(huán)境的直接影響下，習性改變、某些經常使用的器官發(fā)達增大，不經常使用的器官逐漸退化。認為物種經過這樣不斷地加強和完善適應性狀，便能逐漸變成新種，而且這些獲得的后天性狀可以傳給后代，使生物逐漸演變。并認為適應是生物進化的主要過程。他第一次從生物與環(huán)境的相互關系方面探討了生物進化的動力，為達爾文進化理論的產生提供了一定的理論基礎。,,二、生命在於運動的八大理由,理由1：運動可以改善心肺功能,對心血管的影響：使

14、血液循環(huán)加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,經常鍛煉的人與一般人心臟對比,經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較,理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能,運動 血液流向肌

15、肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產生適應 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。,,,,理由3：運動能改善血壓,體育鍛煉 增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。,,理由4：運動能提高機體的免疫力,經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統(tǒng),增強機體的抗病能力,降低各種疾病的

16、發(fā)病的發(fā)病機會。,理由5：運動使體能更健美,理由6：運動能健腦,運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。 大腦 運動 肌體活動 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動脈硬化。,,,,,,理由7：運動能消除疲勞,適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產生

17、的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運動能促進心理健康,進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。,心理磨練的心靈妙方 —“養(yǎng)心八珍湯”,慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此

18、藥放在寬心鍋內炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細越好；三思為末，淡泊為引。,三、體育運動的原則（最合理有效）,提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。,四、有氧（代謝）運動,定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。特點：強度低，有節(jié)奏，持

19、續(xù)時間較長。,有氧運動與無氧運動比較,肌肉收縮能量的產生,ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（釋放能量）ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP棕閭酸（軟脂酸）+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在無氧時就需要無氧氧化功能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解，轉化為乳酸，在肝臟進行糖

20、異生，補充血糖。,,,,,,有氧（代謝）運動的好處,有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。,有氧運動的強度,有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來控制運動強度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗”也是防止運動強度過大的

21、一種方法。,有氧運動的要求,有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧運動 跑步--最普及的有氧運動 游泳--最有效的有氧運動 太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯--最實用的有氧運動 健美操--最青春的有氧運動 室內健身器械--最方便的有氧運動,如何選擇合適的運動--

22、不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果,如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果,怎樣掌握運動量,無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。,怎樣掌握運動量－運動強度,表 1 不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關系,運動強度的重要指標：心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)=最佳運動量

23、心率,怎樣掌握運動量－運動時間,表2 運動量同運動時間與耗氧量的關系,如何確定運動量,根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續(xù)30分鐘，屬中等運動量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運動量。,,,最佳的運動時間,晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好 根據美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，

24、最好堅持一周3次以上，每次30～60分鐘；運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。,五、運動中常見生理反應,肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的

25、局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。,肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。,運動中腹痛,原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動

26、，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。,低血糖癥,定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：饑餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不

27、要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。,運動性血尿,劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。,六、運動損傷的預防與處理,運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準備活動不充分 ；整理運動不到位；

28、身體素質差；關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,,,常見的運動損傷,開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項技術）運動性昏厥,開放性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。

29、 必要時注射破傷風抗毒素。,閉合性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內。如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。處理：止血防血腫（24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎） 活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）,早期處理方法：ＰＲＩＣＥ,運動性昏厥,定義：運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在

30、下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。 跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。,運動性昏厥的處理及預防,處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。預防：饑餓情況下不要參加劇烈運動；疾跑后不要立即停下來；久蹲后不要突然