青少年代謝癥候群防治健康護(hù)照

1、1,我的健康活力密碼 青少年代謝癥候群防治健康護(hù)照,,長(zhǎng)庚科技大學(xué) 關(guān)心您,,2,持有人基本資料,姓名： 科系別： (科)系年級(jí)： ，班級(jí)： 班座號(hào)： 寢室號(hào)碼：分機(jī)：,3,為了健康，絕不缺席,4,我的秘密檔案,身高:_______公分 體重:_______公斤 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI):________ 算法 :體重

2、(公斤)/身高2(公尺2) 理想體重:_____~____公斤 腰圍:_______公分 臀圍:______ 公分,5,青少年代謝癥候群診斷標(biāo)準(zhǔn),血壓: 血糖: 收縮壓: ≧130mmHg 飯前 ≧ 100mg/dl 舒張壓: ≧ 85mmHg 三酸甘油酯≧ 150 mg/dl 高密度脂蛋白膽固醇女

3、? 50mg/dl 男? 40mg/dl 腰圍 女≧80cm 男≧90cm,6,青少年代謝癥候群的影響,?增加身體負(fù)擔(dān)，罹患糖尿病、 高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加?影響日常生活活動(dòng)?影響外觀及自信心?有較高的死亡率?女生易罹患多囊性卵巢癥候群?易有荷爾蒙失調(diào)、下背痛的問題,7,如何擺脫青少年代謝癥候群,飲食控制

4、 + 適當(dāng)減重 + 規(guī)律運(yùn)動(dòng),8,如何算出一天的熱量,9,不同熱量之食物份量分配表,10,我的飲食金字塔,11,飲食控制的秘訣(一),減重不宜太快，一週以減輕0.5公斤為原則勿信偏方、成藥，以免危害健康聽從專家的建議(如醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師等)三餐定時(shí)定量

5、，細(xì)嚼慢嚥多吃蔬菜和水果先喝湯，再吃蔬菜，肉類最後吃,12,飲食控制的秘訣(二),進(jìn)食要專心，勿邊看邊吃多喝水，少喝含糖飲料少吃高熱量、高脂肪食物 ×不囤積零食，少吃正餐以外的食物外食時(shí)，少油去皮少沾醬料勿暴飲暴食，八分飽最好,×,13,飲食控制的秘訣(三),多吃纖維質(zhì)高的食物，如：未加工的豆類、全穀類、水果及蔬菜。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。避

6、免攝食含膽固醇高的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃富含精緻醣類的食物，如：蛋糕、蜂蜜、汽水、盒裝的果汁。飲食避免過鹹，少吃加工或醃漬食物。,14,減肥不能僅靠節(jié)食,運(yùn)動(dòng)才是最健康有效的方式 對(duì)於減重有益的運(yùn)動(dòng)方式 如跑步、有氧舞蹈、仰臥起坐等。,,最安全的減重是一星期瘦半公斤一個(gè)月瘦二公斤,15,運(yùn)動(dòng)的原則,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，室內(nèi)戶外皆可循序漸進(jìn)，勿操之過急每天消耗500大卡，一週約可減0.5公斤時(shí)

7、時(shí)增加活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如：盡量少搭電梯而改走樓梯。養(yǎng)成每日活動(dòng)的習(xí)慣，最好每天可以累積30分鐘的活動(dòng)或是步行一萬步。每週至少三次，每次至少30分鐘,16,17,每日一萬步 健康有保固,健走口訣 抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動(dòng)肩放鬆 邁開腳步向前走,18,19,正確的生活習(xí)慣,早睡早起身體好：熬夜會(huì)新陳代謝不良哦天天運(yùn)動(dòng)精神好：運(yùn)動(dòng)是成為小美女小帥哥的

8、 重要功課保持愉快心情好：氧氣美女/陽(yáng)光帥哥天天好心情,20,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,21,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,22,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,23,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,24,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,25,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,26,我的飲食紀(jì)錄表,

9、總熱量__________,27,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,28,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,29,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,30,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,31,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,32,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,33,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,34,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,35,我的飲

10、食紀(jì)錄表,總熱量__________,36,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,37,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,38,我的飲食紀(jì)錄表,總熱量__________,39,我的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄表- 每日一萬步 健康有保固,40,我的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄表- 每日一萬步 健康有保固,41,我的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄表- 每日一萬步 健康有保固,42,我的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄表- 每日一萬步 健康有保固,43,我的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄表- 每日一萬步 健康有保固,4