葛塘小學跳繩隊訓練計劃

1、葛塘小學跳繩隊訓練計劃葛塘小學跳繩隊訓練計劃一、跳繩隊訓練時間安排一、跳繩隊訓練時間安排訓練兩學期，每周一、周三、周五訓練，每天一課時，分兩節(jié)課訓練兩學期，每周一、周三、周五訓練，每天一課時，分兩節(jié)課90分鐘進分鐘進行、共行、共90課時。課時。二、跳繩隊隊員選擇二、跳繩隊隊員選擇以2~5年級為主要對象，挑選身體素質(zhì)較好、有一定體育運動基礎(chǔ)、能吃年級為主要對象，挑選身體素質(zhì)較好、有一定體育運動基礎(chǔ)、能吃苦、夠認真的學生?？唷蛘J真的學生。

2、三、跳繩隊裝備的準備三、跳繩隊裝備的準備按隊員人數(shù)為準，每人兩條繩子，其中一條珠節(jié)繩，一根速度繩。一個隊按隊員人數(shù)為準，每人兩條繩子，其中一條珠節(jié)繩，一根速度繩。一個隊應(yīng)準備應(yīng)準備4條長繩，為交互繩與集體繩項目練習做準備。除繩具外還應(yīng)有一定數(shù)條長繩，為交互繩與集體繩項目練習做準備。除繩具外還應(yīng)有一定數(shù)量的小墊子，最好還有體操類中等大小的墊子。量的小墊子，最好還有體操類中等大小的墊子。課程安排課程安排第一周課時一第一周課時一一、熱身活動一

3、、熱身活動1、慢跑、慢跑3~5分鐘分鐘2、肩部運動、肩部運動3、腰部運動、腰部運動4、膝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動5、踝關(guān)節(jié)運動、踝關(guān)節(jié)運動二、新動作學習二、新動作學習1、繩子的調(diào)節(jié)：、繩子的調(diào)節(jié)：花樣：繩子踩在雙腳下，不記手柄，拉至肚臍位置?；樱豪K子踩在雙腳下，不記手柄，拉至肚臍位置。2、O直搖跳直搖跳動作要求：直搖跳時，身體倆側(cè)手臂不應(yīng)張開過大，手臂貼緊身體，身體直動作要求：直搖跳時，身體倆側(cè)手臂不應(yīng)張開過大，手臂貼緊身體，身體直立，用

4、手腕搖繩，下身用前腳掌跳躍，落地膝關(guān)節(jié)微微彎曲緩沖。立，用手腕搖繩，下身用前腳掌跳躍，落地膝關(guān)節(jié)微微彎曲緩沖。3、C體前交叉跳體前交叉跳動作要求：交叉跳動作要求在“動作要求：交叉跳動作要求在“O”的前提下完成，手臂貼緊身體，且雙手前”的前提下完成，手臂貼緊身體，且雙手前臂交叉于肚臍位置。臂交叉于肚臍位置。4、S側(cè)甩側(cè)甩動作要求：左右各側(cè)甩一次。動作要求：左右各側(cè)甩一次。按以上動作要求大量練習，以打好基礎(chǔ)。按以上動作要求大量練習，以打好基

5、礎(chǔ)。2、開合跳開合跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。一動，完成開合跳。3、弓步跳弓步跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，

6、兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。左右邊各四次，完成弓步跳。4、并腳左右跳并腳左右跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳

7、左右跳。腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。訓練安排：訓練安排：1、步伐類動作應(yīng)以單個八拍為一組，至少、步伐類動作應(yīng)以單個八拍為一組，至少10組的練習，直到動作熟練。組的練習，直到動作熟練。2、熟練后須將聯(lián)系的動作倆倆組合按八拍練習。、熟練后須將聯(lián)系的動作倆倆組合按八拍練習。第一周課時四第一周課時四一、熱身活動一、熱身活動二、動作復習二、動作復習1、復習上節(jié)課跑步跳、開合跳、弓步跳、并腳左右跳的腳步動作。、復習上

8、節(jié)課跑步跳、開合跳、弓步跳、并腳左右跳的腳步動作。三、新動作學習三、新動作學習1、勾腳點地跳、勾腳點地跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點地跳。左右各四次，完成勾腳點地跳。2、彈踢

9、腿跳、彈踢腿跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。3、提膝跳、提膝跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腿提膝與身體成腿提膝與身

10、體成90度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一動，左右邊各四次，完成吸腿跳。一動，左右邊各四次，完成吸腿跳。4、后屈腿跳后屈腿跳動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一動作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反