游泳隊訓練計劃_第1頁
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文檔簡介

1、游泳隊訓練計劃游泳隊訓練計劃星期一陸上：○田徑場慢5圈○①臥推320次②屈小臂320次③上舉320次④彎腰320次⑤腹肌320次（把啞鈴放在胸前）⑥蹲跳310次（力量練習根據(jù)自己情況選擇重量）○四式模仿練習○伸展及放松練習水上：400混合、400自、6組425（2腿1手1配合）中速（2組蝶、2組自、仰蛙各一組）200仰蛙放松1600米注：水、陸各選一樣練習。星期二陸上：○田徑場慢跑5圈陸上：○田徑場慢跑5圈○墊上練習（同周二內(nèi)容）○伸展

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