少兒游泳訓練計劃

1、訓練計劃[第一周訓練計劃]主要任務(wù)：一般身體訓練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：陸上：一般身體訓練水上：200M準備活動游；400M技術(shù)游；3000M自由泳。周二：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；2600M技術(shù)游；21000M自由泳，間歇4分鐘。周三：陸上：一般身體練習（力量）水上：400M準備活動；600M技術(shù)游；4（1050）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN3MIN；6（15M出發(fā)＋3

2、5米放松），間歇1MIN—2MIN。周四：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；周三：陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準備活動；10100M主項腿，1050米主項技術(shù)游；3（5200M）主項，組內(nèi)間歇6090秒，組間間歇45分鐘；515M轉(zhuǎn)身練習。周四：陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練水上：400M準備活動；8（25M主項快速游＋25M放松游）間歇60秒90秒；3（8100M）自由泳，組內(nèi)間歇4