健美操基本步伐訓(xùn)練說明及圖解

1、（三）高沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練（三）高沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練１、高沖擊力步伐概念極其分類高沖擊力步伐動(dòng)作是指在做動(dòng)作時(shí)，兩腳都離地的動(dòng)作。即為平常所說的跳類動(dòng)作。主要包括單腳起跳、兩腳起跳、邁步起跳和跑步四大類：（１）單腳起跳類（（１）單腳起跳類（LiftLiftjumpjumpleapleap）此類動(dòng)作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動(dòng)作。①吸腿跳（Kneeliftjump）圖2145動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上

2、跳起。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。動(dòng)作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。②屈腿跳（Legcurljump）圖2146動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關(guān)節(jié)不宜超過支撐腿的膝關(guān)節(jié)，落地時(shí)注意緩沖。動(dòng)作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。③彈踢腿跳（skipjump）動(dòng)作描述：兩腿起跳，

3、單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。動(dòng)作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動(dòng)彈踢腿跳。動(dòng)作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢(shì)落地，接著再向上跳起，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時(shí)雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。動(dòng)作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳（３）邁步起跳類（（３）邁步起跳類（StepStepjumpjumpH

4、opHopScoopScoop）①并步跳（Stepjump）動(dòng)作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：身體重心隨身體迅速移動(dòng)，落地時(shí)注意緩沖。動(dòng)作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。②邁步吸腿跳（Stepkneeup）動(dòng)作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進(jìn)，同時(shí)左腿抬起，抬起至９０度時(shí)，兩腳起跳。技術(shù)要點(diǎn)：跳起時(shí)，上體保持正直，收腹立腰。動(dòng)作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿③邁步后屈腿