高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究.pdf

1、隨著科學技術的日益發(fā)展，有越來越多的教練員和運動員意識到，只有科學的進行訓練才能取得優(yōu)異的運動成績。間歇訓練法是在運動訓練中被經(jīng)常運用的一種訓練方法，尤其在體能主導速度性項群、體能主導耐力性項群的訓練中更是被廣泛采用，并都取得了良好的訓練效果。間歇訓練法的主要特點是通過交替進行既定速度的練習及短暫的休息，使心肺功能和機體代謝能力得到提高，其精髓在于對訓練的每一段距離、和強度都進行了精確的測量和控制。 高強性間歇訓練法是間歇訓練法

2、的一個分支，被認為是發(fā)展機體糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟供能的一種重要的訓練方法。目前國外對高強性間歇訓練法的運用和研究較多，在一些研究中發(fā)現(xiàn)，這種訓練方法可以在一個較短的時期提高人體的最大吸氧量、肌肉內(nèi)氧化酶活性和長距離耐力項目的運動成績，認為這種訓練方法對有氧耐力素質(zhì)的提高有積極的作用。但筆者認為僅僅通過以上幾項指標的增長，就認為高強性間歇訓練法可以提高人體的有氧耐力素質(zhì)，其理由還不太充分。 本文通過

3、文獻資料法、訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對12名受試者在四周高強性間歇訓練中的血液指標進行分析。重點檢測了在實驗期間，血液內(nèi)的紅細胞數(shù)量、血紅蛋白含量和乳酸的變化情況。并對訓練期間的各項時間和實驗前后的運動成績進行了記錄。通過對這些指標進行比較，來進一步檢驗高強性間歇訓練法是否真的能夠切實提高機體的有氧耐力素質(zhì)。 通過研究發(fā)現(xiàn)，為期四周的高強性間歇訓練可以明顯的提高血液內(nèi)的紅細胞數(shù)量和血紅蛋白含量，提高機體清除血乳酸的速度，降低

4、血乳酸的增長幅度。并且發(fā)現(xiàn)高強性間歇訓練法可以使訓練的效率明顯的提高，并提高受試者800米跑的運動成績。針對本次研究提出幾點建議：首先，嚴格控制好高強性間歇訓練中的各個要素，掌握好訓練各個訓練單元的負荷和強度，嚴格控制間歇末期的心率和各訓練單元之間的間歇時間，在間歇期間應督促運動員采用積極的活動性休息的方法進行放松。由于高強性間歇訓練的訓練強度大，應在訓練中認真觀察運動員在訓練中的表現(xiàn)，及時的調(diào)整訓練的強度和形式。其次，高強性間歇訓練的

5、訓練法的訓練強度大且效率高。如在以體能主導項目訓練中加以運用，可以有效的縮短訓練時間并提高訓練效率。因此，運動員和教練員應該在體能訓練與訓練計劃的制訂中，根據(jù)實際情況適時、適量的增加高強性間歇訓練的比例。這樣可以使運動員和教練員節(jié)省出大量的時間進行戰(zhàn)術、技術等其它方面的訓練。再次，短期的高強性間歇訓練可以有效的提高機體對乳酸的緩沖和清除能力，對耐力素質(zhì)的提高有著一定的積極作用。因此可以在耐力項目，尤其是無氧一有氧混合供能的運動項目的訓練