高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)對荷球運動員體能的影響.pdf

1、高強度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training）也稱為高強度間歇運動或Sprint間歇訓(xùn)練。研究表明，高強度間歇訓(xùn)練可以促進運動員心血管的適應(yīng)能力，包括心輸出量、血液的含氧量等；其次，可以提高機體的無氧運動能力以及無氧運動效率；同時，增強運動員的快速運動能力，賽場的應(yīng)變能力以及提高運動員的心理素質(zhì)。
　　荷球（Korfball）是20世紀初興起的世界上唯一一項男女同場競技的球類團隊運動項目。荷球運

2、動鼓勵技術(shù)全面，球員必須具備全面的攻守能力及“決策與執(zhí)行”的能力，能夠迅速地把握并完成角色的轉(zhuǎn)變，及時扮演第一攻擊手(虎)、第二攻擊手（豹）、助攻者（狼）和搶籃下球者（熊）四種不同的角色。通過快速多變的跑動、巧妙的傳球、精準的投籃達到取勝的目的。每位球員要根據(jù)自己與隊友以及對手之間的互動關(guān)系做為行動準則，不斷地扮演和變換自己的角色，在最恰當?shù)奈恢门c時機，發(fā)揮最佳的進攻陣勢。目前，荷球運動在中國已發(fā)展十年之久，但是關(guān)于荷球運動員訓(xùn)練方面的

3、科研成果幾乎沒有，荷球具有技戰(zhàn)術(shù)快速、多變、強度大等特點，要求荷球運動員應(yīng)具備絕佳的體能作為支撐；高強度間歇訓(xùn)練方法恰恰具備一次練習(xí)負荷時間較短，強度大，兩次訓(xùn)練之間間歇時間極不不充分等特點，因此，高強度間歇訓(xùn)練是提高荷球運動員運動體能的有效途徑。本研究采用高強度間歇訓(xùn)練結(jié)合荷球運動部分運動特征設(shè)計實驗方案探索高強度間歇訓(xùn)練對荷球運動員的體能影響。
　　本人為體育教育訓(xùn)練學(xué)荷球方向研究生，了解荷球運動的項目特征，在讀期間多次參與平

4、時及賽前校荷球隊體能訓(xùn)練、測試工作。在此基礎(chǔ)上，本文運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、對比分析法、現(xiàn)場測量法、問卷調(diào)查法等，結(jié)合荷球的運動技術(shù)特點分別針對力量、速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌、平衡等素質(zhì)制定荷球運動員高強度間歇訓(xùn)練的實驗訓(xùn)練計劃，設(shè)定有效易測量且確實能反應(yīng)以上素質(zhì)的指標。實驗測量的指標有最大臥推重量、最大深蹲重量，30m跑所用時間，3200跑所用時間，快速后撤兩步所用時間及后撤的距離，遠距離投籃，坐位

5、體前屈，閉眼單腳支撐最長時間。分別就每項素質(zhì)對受試者進行為期兩周的高強度間歇訓(xùn)練，對統(tǒng)計記錄的實驗前后不同素質(zhì)對應(yīng)的指標分別進行比較分析，研究高強度間歇訓(xùn)練對荷球運動員體能的影響，以期探索荷球體能訓(xùn)練方法。研究結(jié)果如下：
　?。?）任何一個運動項目只有根據(jù)項目特征制定訓(xùn)練方法，才能取得比較理想的訓(xùn)練效果；多變新穎的訓(xùn)練方式方法，新穎的訓(xùn)練器材，能夠使運動員的訓(xùn)練熱情比較高漲，訓(xùn)練效果較好。
　?。?）高強度間歇訓(xùn)練相對于平常

6、的荷球訓(xùn)練方法對提高荷球運動員的力量素質(zhì)最大臥推力量及深蹲力量效果較好。
　　（3）高強度間歇訓(xùn)練可以明顯提高荷球運動員的3200米跑成績，側(cè)面反映運動員的有氧耐力素質(zhì)得到提高。運動員按實驗訓(xùn)練計劃進行為期2周7次的高強度間歇訓(xùn)練后心率恢復(fù)平靜所需時間的逐漸縮短，說明荷球的高強度訓(xùn)練產(chǎn)生了良好的訓(xùn)練效應(yīng)。
　　（4）兩周實驗訓(xùn)練前后荷球運動員30米跑的成績顯著提高，說明高強度間歇訓(xùn)練對提高荷球運動員速度素質(zhì)成效顯著。側(cè)面反映

7、了運動員磷酸鹽供能能力增強。
　?。?）高強度間歇訓(xùn)練后，荷球運動員遠距離投籃的能力得到增強，且后撤步的速度得到明顯提升。高強度間歇訓(xùn)練對提高荷球運動員爆發(fā)力素質(zhì)效果明顯。（6）通過高強度間歇實驗訓(xùn)練前后運動員單腳閉眼支撐的時間明顯增長，運動員的身體穩(wěn)定性、平衡控制能力明顯變強。對于身體平衡能力要求較強的項目可以借鑒結(jié)合項目特點訓(xùn)練。
　　（7）高強度間歇實驗訓(xùn)練前后，以坐位體前屈為指標測得實驗組和對照組的指標數(shù)據(jù)差別不明顯