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文檔簡介
1、目前,肥胖及其相關(guān)代謝性疾?。ㄈ绻谛牟?、2型糖尿病等)發(fā)病率呈逐年上升趨勢,成為危害健康的重要因素之一。久坐、運(yùn)動(dòng)不足的生活方式和/或高熱量膳食是肥胖的重要原因。因此,適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食是防控這些疾病的基礎(chǔ)手段。持續(xù)中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(Moderate-intensityContinuousTraining,MCT)可以有效提高脂肪消耗、改善體內(nèi)糖脂水平和提高有氧適能,因此成為一種廣為接受的減肥和健身方法。但中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較
2、長運(yùn)動(dòng)節(jié)奏單調(diào),大多數(shù)人群(尤其是肥胖人群)難以堅(jiān)持。
近年來,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(High-intensityIntervalTraining,HIT)對身體健康方面的影響受到學(xué)者的廣泛關(guān)注。其提高心肺功能、改善胰島素抵抗、降低血糖、改善血管內(nèi)皮功能和減少身體脂肪含量的效果也得到初步證實(shí)。相同運(yùn)動(dòng)量下,HIT較MCT運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,易于堅(jiān)持。然而,國內(nèi)外對HIT的減肥效果多采用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)與全身體脂百分比(Fat%)進(jìn)行評
3、價(jià)。HIT對身體不同部位,尤其是腹部脂肪的影響效果研究較少,另外,也缺乏在相同運(yùn)動(dòng)量下HIT和MCT減肥效果的對比研究。
研究目的:在克服相同機(jī)械功的情況下,比較12周HIT組和MCT組對青年肥胖女性Fat%、全身體脂含量和局部體脂含量,尤其是對腹部內(nèi)臟和皮下脂肪含量的影響。
研究方法:43名青年肥胖女性(Fat%:38.6±3%)隨機(jī)分成三組:HIT組、MCT組和安靜對照組(CON),實(shí)驗(yàn)干預(yù)12周。兩個(gè)運(yùn)動(dòng)組采用
4、功率自行車分別以90%最大攝氧量(V(·)O2max)和60%V(·)O2max強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),1次/天,4天/周(前4周,3天/周)。HIT組每4分鐘為一運(yùn)動(dòng)單元,間歇3-4分鐘再進(jìn)行下一個(gè)4分鐘運(yùn)動(dòng)單元,MCT組持續(xù)運(yùn)動(dòng),調(diào)整兩組運(yùn)動(dòng)時(shí)間以達(dá)到相同機(jī)械功(從200KJ到400KJ)。干預(yù)過程中三組受試者保持與干預(yù)前相同熱量飲食攝入、飲食習(xí)慣和體力活動(dòng)量。干預(yù)前后分別采用雙能X線測試受試者全身脂肪含量和局部脂肪含量、計(jì)算機(jī)斷層掃描技術(shù)對腹部
5、皮下脂肪面積和腹部內(nèi)臟脂肪面積進(jìn)行測量。并對運(yùn)動(dòng)中的耗能量、心率、主觀體力感覺進(jìn)行監(jiān)控。
研究結(jié)果:
(1)三組各指標(biāo)初始水平除血清膽固醇(P=0.045)外,均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
(2)三組體重、體脂百分比、全身脂肪量的變化:
12周干預(yù)后,HIT和MCT體重(HIT:68.94±12.06kgvs64.97±10.2kg,P=0.000;MCT:68.35±9.55kgvs64.13±7.9kg,
6、P=0.000)、體脂百分比(HIT:38.23±2.39vs36.34±2.53,P=0.000;MCT:38.66±3.32vs37.03±2.5,P=0.004)和全身脂肪量(HIT:26.54±6.05kgvs23.78±4.98kg,P=0.000;MCT:27.26±5.5kgvs23.79±3.71kg,P=0.003)均降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但兩組各指標(biāo)下降幅度無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。CON組干預(yù)前后體重(P=0.986)和全身
7、脂肪量(P=0.823)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異,體脂百分比(P=0.027)干預(yù)后有所增加,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
(3)三組不同部位體脂含量的變化
12周干預(yù)后,HIT腹部Android區(qū)域脂肪量(2.07±0.63kgvs1.88±0.58kg,P=0.001)降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,MCT和CON干預(yù)前后腹部Android區(qū)域脂肪量(MCT:1.96±0.45kgvs1.82±0.29kg,P=0.055;CON:2.33
8、±0.83kgvs2.3±0.86kg,P=0.683)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
12周干預(yù)后,HIT和MCT髖部Gynoid區(qū)域脂肪量(HIT:4.6±0.84kgvs4.31±0.74kg,P=0.000;MCT:4.49±0.81kgvs4.27±0.62kg,P=0.038)均降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但兩組下降幅度無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。CON干預(yù)前后髖部Gynoid區(qū)域脂肪量(4.99±1.39kgvs5.02±1.39kg,P=0.
9、657)無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
12周干預(yù)后,HIT和MCT左臂脂肪量(HIT:1.58±0.38kgvs1.4±0.34kg,P=0.000;MCT:1.54±0.39kgvs1.42±0.29kg,P=0.022)、右臂脂肪量(HIT:1.54±0.42kgvs1.42±0.37kg,P=0.002;MCT:1.56±0.37kgvs1.43±0.24kg,P=0.015)、軀干脂肪量(HIT:12.74±3.58kgvs10.7
10、8±2.84kg,P=0.000;MCT:12.68±2.59kgvs10.72±1.86kg,P=0.001)、右腿脂肪量(HIT:4.88±0.97kgvs4.63±0.82kg,P=0.002;MCT:4.94±0.99kgvs4.62±0.81kg,P=0.009)均降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但兩組各指標(biāo)下降幅度無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。CON組干預(yù)前后左臂脂肪量(1.63±0.55kgvs1.57±0.54kg,P=0.127)、右臂脂肪量
11、(1.75±0.73kgvs1.78±0.73kg,P=0.416)、軀干脂肪量(13.91±4.9kgvs13.48±4.45kg,P=0.361)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。右腿脂肪量(5.35±1.6kgvs5.56±1.64kg,P=0.004)干預(yù)后有所增加,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
12周干預(yù)后,HIT左腿脂肪量(4.73±0.88kgvs4.49±0.75kg,P=0.009)降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,MCT和CON干預(yù)前后左腿脂肪
12、量(MCT:4.74±1.1kgvs4.54±0.84kg,P=0.139;CON:5.23±1.57kgvs5.31±1.58kg,P=0.304)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
12周干預(yù)后,MCT頭部脂肪量(1.1±0.1kgvs1.06±0.09kg,P=0.008)降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,HIT和CON干預(yù)前后頭部脂肪量(HIT:1.62±2.19kgvs1.06±0.11kg,P=0.332;CON:1.07±0.09kgvs1
13、.12±0.12kg,P=0.002)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
(4)三組腹部內(nèi)臟脂肪面積和腹部皮下脂肪面積的變化
HIT相比干預(yù)前腹部內(nèi)臟脂肪面積減少了16.38%(34.53±16.38cm2vs29.67±11.96cm2,P=0.007),但MCT運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(31.31±9.71cm2vs31.09±8.49cm2,P=0.843),兩組變化值存在交互作用(P=0.023)。CON干預(yù)前后,腹部內(nèi)臟脂肪
14、面積無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(33.05±9.13cm2vs32.53±11.23cm2,P=0.691)。
HIT和MCT相比干預(yù)前腹部皮下脂肪面積分別減少了18.3%和12.5%(HIT:131.61±42.04cm2vs111.25±35.64cm2,P=0.000;MCT:132.94±31.98cm2vs118.18±20.25cm2,P=0.01),均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但兩組下降幅度無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異,CON干預(yù)前后,腹部皮下脂肪面積
15、無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(142.99±41.68cm2vs143.47±37.48cm2,P=0.941)。
(5)三組血清學(xué)指標(biāo)和V.O2max的變化
三組甘油三酯(HIT:0.84±0.38mmol·L-1vs1.01±0.44mmol·L-1,P=0.122;MCT:0.9±0.29mmol·L-1vs0.92±0.42mmol·L-1,P=0.877;CON:0.84±0.26mmol·L-1vs0.95±0.36mm
16、ol·L-1,P=0.429)、膽固醇(HIT:3.25±0.52mmol·L-1vs3.45±0.72mmol·L-1,P=0.326;MCT:3.74±0.56mmol·L-1vs3.75±0.7mmol·L-1,P=0.956;CON:3.38±0.5mmol·L-1vs3.47±0.92mmol·L-1,P=0.744)和低密度脂蛋白(HIT:1.8±0.4mmol·L-1vs1.94±0.56mmol·L-1,P=0.244;
17、MCT:2.09±0.49mmol·L-1vs2.25±0.53mmol·L-1,P=0.156;CON:1.85±0.36mmol·L-1vs2.01±0.71mmol·L-1,P=0.407)干預(yù)前后均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
12周干預(yù)后,MCT高密度脂蛋白(1.24±0.2mmol·L-1vs1.08±0.18mmol·L-1,P=0.042)降低,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。HIT和CON高密度脂蛋白(HIT:1.07±0.25mmol
18、·L-1vs1.05±0.23mmol·L-1,P=0.812;CON:1.15±0.27mmol·L-1vs1.03±0.23mmol·L-1,P=0.162)干預(yù)前后均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,HIT組和MCT組V(·)O2max(HIT:30.18±4.4ml·kg-1·min-1vs34.34±4.55ml·kg-1·min-1,P=0.000;MCT:28.11±3.81ml·kg-1·min-1vs31.7
19、1±3.75ml·kg-1·min-1,P=0.000)均增加,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但兩組增加幅度無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異,CON組V(·)O2max干預(yù)后有所減少(29.56±3.65ml·kg-1·min-1vs28.09±3.6ml·kg-1·min-1,P=0.02),且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
結(jié)論:
(1)12周相同機(jī)械功的HIT和MCT訓(xùn)練均能減少青年肥胖女性全身體脂百分比和脂肪總量,效果相似。
(2)12周HIT
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