瑜伽對女大學(xué)生健康影響的實(shí)驗(yàn)研究——以西北師范大學(xué)知行學(xué)院女大學(xué)生為例.pdf

1、瑜伽是一門有關(guān)身體和心靈的科學(xué)，通過不間斷的瑜伽練習(xí)，不僅可以修身養(yǎng)性，還可以有效的控制自我，保持內(nèi)心的喜悅與平和。俗話說，“神靜而心和，心和而神全；神躁則心蕩，心蕩則行傷?！敝挥邪焉硇姆诺揭环N和諧的狀態(tài)下，做到心靜神定，泰然自若，人才能實(shí)現(xiàn)自我。
　　然而，在這快節(jié)奏的生活方式以及大的社會壓力時代背景下，在校女大學(xué)生正處于由少年期向青年期轉(zhuǎn)變的過渡階段，學(xué)業(yè)危機(jī)、情感危機(jī)、就業(yè)危機(jī)、生活危機(jī)接踵而來，這時期女大學(xué)生的心理特點(diǎn)之一

2、是高度焦慮傾向性。處于此階段的女大學(xué)生，由于缺乏健康、有效、合適的體育鍛煉和心理指導(dǎo)，使得她們的健康受到嚴(yán)重的影響。對此現(xiàn)狀，本人根據(jù)瑜伽獨(dú)特的健身理念，做了實(shí)驗(yàn)研究。
　　本研究選取西北師范大學(xué)知行學(xué)院2013屆經(jīng)管系工商管理班女生30人和中文系雙語一班女生30人，共60人做為實(shí)驗(yàn)對象。通過將中國傳統(tǒng)文化與瑜伽文化相吻合之處滲入到教學(xué)中，進(jìn)行一學(xué)年的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，將實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行對比分析得出結(jié)果。本研究選取的生理指標(biāo)如下：①

3、身體形態(tài)所選用的指標(biāo)為：身高、體重、腰圍、臀圍和大小腿圍度；②影響身體素質(zhì)的指標(biāo)為：1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)；③生理機(jī)能的影響指標(biāo)為肺活量。對心理素質(zhì)的檢測選擇了《SCL-90心境量表》，分別對實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析、實(shí)驗(yàn)前所得數(shù)據(jù)與全國常模數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析、實(shí)驗(yàn)后所得數(shù)據(jù)與全國常模數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。對社會適應(yīng)能力的評價選取了《大學(xué)生社會適應(yīng)能力量表》，測得實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。對道德健康的評價，根據(jù)研究需要，設(shè)計

4、了調(diào)查問卷進(jìn)行檢測。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法等研究方法，對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究及分析，研究結(jié)果表明：
　　1.首先，從身體形態(tài)來講，練習(xí)者的體重、腰圍、臀圍、大腿圍等指標(biāo)得到顯著降低，達(dá)到很好的減肥塑形功效；其次，從身體素質(zhì)來講，瑜伽練習(xí)后練習(xí)者的1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)均有所提高，其證明了瑜伽練習(xí)有助于提高腰腹力量、身體的柔韌性和腿部力量；最后，從生理機(jī)能來看，練習(xí)者的肺活量也有所提高

5、，由此可以證明瑜伽的呼吸練習(xí)，有助于提高肺活量。
　　2.瑜伽練習(xí)可以提高練習(xí)者的心理健康水平。瑜伽練習(xí)中通過靜坐冥想、體位練習(xí)和呼吸練習(xí)，可以有效的刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，很好的維持內(nèi)分泌平衡，改善人的身心狀態(tài)，使人內(nèi)心無限平和、穩(wěn)定、喜悅，釋放學(xué)習(xí)、工作和生活中的各種壓力，保持穩(wěn)定平和的心境狀態(tài)。
　　3.瑜伽練習(xí)有助于提高練習(xí)者的社會適應(yīng)能力。在鍛煉身體的同時可以提高大學(xué)生的道德修養(yǎng)，有效的促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生更加全面化的發(fā)展。

6、r>　　4.瑜伽練習(xí)有助于提高練習(xí)者的道德健康水平。從所得數(shù)據(jù)可以看出練習(xí)者的道德健康均得到良好的改善，從個人私德、家庭美德、集體主義道德到社會公德，由小到大，由己到人，練習(xí)者的整體道德素質(zhì)得到提高。
　　由此針對本研究提出以下建議：
　　1、改變觀念，提高認(rèn)識。應(yīng)該多閱讀有關(guān)瑜伽的書籍，上網(wǎng)觀看瑜伽講座視頻，更深入的了解瑜伽文化，提高對瑜伽的認(rèn)識。教師應(yīng)該經(jīng)常去學(xué)習(xí)，提高自身專業(yè)能力，以便更好的引導(dǎo)學(xué)生。
　　2、精