女大學生核心力量訓練的實驗研究.pdf

1、最近幾年，核心力量訓練在競技體育領(lǐng)域中引起了很多人的關(guān)注，許多教練員、運動員已把一些核心力量練習作為體能訓練的內(nèi)容。運動訓練學的發(fā)展使一些教練和學者開始認識到軀干肌肉在體育運動中的重要作用，他們把一些過去用于加固脊柱、骨盆及其周圍關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的康復訓練方法引用到競技體育訓練領(lǐng)域之中并結(jié)合各運動項目的特點創(chuàng)編出內(nèi)容豐富、形式多樣的核心力量訓練方法。核心力量對運動中保持身體姿勢、穩(wěn)定重心、維持平衡、環(huán)節(jié)發(fā)力提供支持。長期堅持核心力量訓練具有很

2、多益處，包括優(yōu)化身體姿勢、增強平衡穩(wěn)定性、改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制力、提高運動能力、減輕關(guān)節(jié)壓力和預防損傷等。加強核心力量，不單對運動員適用，對普通人來說，有助于身體活動更加輕松自如、機能和素質(zhì)得到改善，體質(zhì)增強，健康增進。 有關(guān)研究證實，很多項目的運動員通過核心力量訓練都取得了運動能力和比賽成績的提高。核心力量訓練能夠提高身體運動能量輸出，有了穩(wěn)定的核心作基礎(chǔ)，四肢運動更加協(xié)調(diào)自如。盡管如此，很少看到有關(guān)于普通人群進行核心

3、力量練習的研究。為了了解核心力量訓練對普通在校女大學生的體質(zhì)健康的作用，本研究選取遼寧師范大學女生60名作為研究對象。實驗前將60名受試者隨即分為兩組：實驗組(N=30)和對照組(N=30)。實驗組進行核心力量訓練，對照組進行健美操鍛煉。兩組同時進行為期10周的運動，每周進行3次，每次運動30分鐘。實驗過程采用心率作為運動強度監(jiān)控指標，靶心率定為130次～145次/分。 分別測試兩個組受試者10周訓練前后的身體形態(tài)、機能和素質(zhì)指