健美操核心力量訓練的實驗研究.pdf

1、健美操自1968年開始發(fā)展至今已近半個世紀，在中國的發(fā)展也超過了30年。自健美操這項運動跨入新時代以來，其成套動作逐漸往高、難、美、新的趨勢發(fā)展。運動員具備強大的身體素質是其在比賽中取得好的名次的前提條件，這有利于高質量的完成操化動作和高水平的完成難度動作。核心力量訓練是近十年國內外關注及研究的重點。本文試通過對比穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練實驗結果，探索兩種狀態(tài)下核心力量訓練方法對健美操運動員核心肌群訓練效果的影響

2、，制定適合健美操運動員核心力量發(fā)展的訓練計劃，為高水平健美操運動員的核心力量訓練提供理論與實踐基礎。
　　本文主要運用了實驗法、文獻法、專家訪談法以及數(shù)理統(tǒng)計法。以10名湖南師范大學體育學院健美操隊女隊員為實驗對象，分為甲組和乙組，進行為期8周的實驗訓練，甲組實施穩(wěn)定性（固定）核心力量訓練方法，乙組實施非穩(wěn)定核心力量（采用瑞士球）訓練方法。
　　研究結論:
　　核心力量肌群在穩(wěn)定平衡和非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下其工作特征存在差異

3、，具體表現(xiàn)為:
　?、俜€(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練在同等測試條件下屈伸肌峰值力矩差異明顯，非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結果要高于穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結果，非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練更能刺激到深層小肌群對脊柱的穩(wěn)定固定作用，促進肌群間平衡協(xié)調的發(fā)展。
　?、诜€(wěn)定狀態(tài)下和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練在同等測試條件下屈伸肌峰值力矩比未產生顯著性差異，但非穩(wěn)定狀態(tài)下的作用效果要好于穩(wěn)定狀態(tài)下，非穩(wěn)定狀態(tài)下能夠使核心區(qū)域的主動肌

4、，拮抗肌得到協(xié)同發(fā)展，從而使肌力得到協(xié)調平衡的發(fā)展。
　?、鄯€(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練在同等測試條件下屈伸肌總功差異明顯，非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結果要高于穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結果，非穩(wěn)定狀態(tài)下使更多的肌纖維得到募集，并且更能提高大腦皮層神經細胞對刺激的耐受力。
　　④穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練在同等測試條件下屈伸肌平均功率差異明顯，穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結果要高于非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練測試結

5、果，穩(wěn)定狀態(tài)下更能提高快肌纖維橫截面積和酶活性，從而提高運動員的爆發(fā)力。
　　6.1.2非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練有利于提高核心最大肌力、提升核心區(qū)屈伸肌群肌力的平衡、提高核心耐力、提高核心穩(wěn)定性以及提高健美操運動員c組（跳躍類）難度—科薩克跳轉540°動作成功次數(shù)，其訓練效果好于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練，促進健美操運動員平衡能力的提高;
　　6.1.3穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓練有利于提高核心爆發(fā)力，其效果好于非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力