核心力量訓練在健美操教學中的實驗研究.pdf

1、隨著現(xiàn)今科學健身的熱潮，人們不斷追求著積極向上的體育生活，學生的身心健康也受到了社會和學校的高度重視。健美操作為一項簡單易學的體育項目，受到校園師生的喜愛。任何體育項目在人體運動中都離不開力量的基礎，健美操除了要有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性作為基礎，同樣需要以力量為核心，并且具有較強的耐力去保證多變的技術動作。
　　核心力量訓練作為一種新的訓練理念在近幾年被廣泛應用到運動訓練和體育教學中，它與體育教學常采用的常規(guī)力量訓練方法相比具有明顯

2、的特性。核心力量是一種人體核心區(qū)域的肌肉群表現(xiàn)出來的，它的主要目的是在人體運動中穩(wěn)定脊柱和骨盆，并且控制身體重心，能夠傳遞上下肢的力量。核心力量訓練通過創(chuàng)建的不穩(wěn)定的訓練條件，使訓練能夠有效的刺激并且強化受訓者的深層肌肉群。在健美操教學中引入核心力量訓練，能夠加強學生核心部位的力量，進而提高學生核心的穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。無論是在競技體育還是普通高校教學中，核心力量訓練不僅能夠提高健美操教學質(zhì)量，優(yōu)化教學方法，而且能夠提高普通高校

3、學生日益下降的身體素質(zhì)。
　　本研究從實際出發(fā)，運用文獻資料法，實驗法，數(shù)理統(tǒng)計分析法。在健美操教學大綱的框架下，結合健美操課程的規(guī)律和特點，參考總結國內(nèi)外已經(jīng)被實踐證明的、成熟的核心力量訓練方法，對普通高校健美操的訓練理論進行了新的探討，從而為豐富健美操運動專項力量訓練的方法和手段提供有利補充，進一步為普通高校健美操教學提供理論參考價值。通過實驗得出以下結論：
　　1、核心力量訓練和常規(guī)力量訓練對學生表現(xiàn)核心部位的力量、平

4、衡能力、單個難度動作、成套動作的完成等指標上在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。
　　2、核心力量訓練在創(chuàng)建的不穩(wěn)定環(huán)境下，對學生1分鐘球上仰臥起坐、球上俯臥挺身持續(xù)時間、球上單腿平衡持續(xù)時間、坐球單腿平衡持續(xù)時間、15次高位雙腿站、15次高位側搬腿等指標的提高與常規(guī)力量訓練存在顯著性差異(P<0.01)。
　　3、核心力量訓練對學生完成健美操成套技術動作提高顯著，特別是對難度動作完成的指標在提高上比常規(guī)力量訓練顯著。