核心力量訓練對普通女大學生運動能力影響的實驗研究.pdf

1、核心穩(wěn)定性訓練近年來在競技體育訓練中引起了極大的關注,被業(yè)內專家和教練員們認為是運動員體能訓練的一個重要部分。目前,在競技體育訓練實踐中該理論已被借鑒和應用在很多競技運動項目上。但從人體基本運動素質以及生理機能著手的基礎研究較為貧乏。為此,本研究從運動能力訓練實際出發(fā),將核心穩(wěn)定性訓練應用到基本身體素質訓練實踐當中,做到理論與實踐相結合,通過訓練實踐從基礎上揭示核心穩(wěn)定性訓練對女大學生運動能力的影響,為正確認識核心力量訓練,合理安排核心

2、力量訓練手段提供理論依據,有關研究證實很多項目的運動員通過核心力量訓練都取得了運動能力和比賽成績的提高。
　　本文主要采用實驗法兼用文獻資料法、數理統(tǒng)計法、專家訪談法等研究方法,為了了解核心力量訓練對普通在校女大學生運動能力的影響,本實驗研究選取西安體育學院體育系女生45名作為研究對象。實驗前將45名受試者隨機分為三組:實驗組(N=15)和對照組(N=15)、控制組(N=15)。實驗組進行核心力量訓練,對照組進行傳統(tǒng)阻力訓練,控制

3、組參與正常活動。實驗組和對照組同時進行為期10周的訓練,每周進行3次,每次運動90分鐘。實驗過程采用心率作為運動強度監(jiān)控指標,靶心率定為130次-145次/分。
　　研究結果顯示,分別測試兩個組受試者10周訓練前后的身體素質指標,采用T檢驗的方法對實驗組和對照組受試者各身體素質指標進行統(tǒng)計分析。經過10周的運動訓練,實驗組受試者運動能力的提高效果明顯優(yōu)于對照組。實驗研究結果證明,核心力量訓練能夠明顯促進女大學生的力量素質、靈敏素質

4、和平衡能力提高,對運動能力影響的效果顯著,是一項比較簡單易行的訓練手段。
　　主要研究結論如下:
　　1、持續(xù)10周的核心力量訓練可以提高女大學生的身體素質,表現在運動素質中10項測試指標顯著性提高。核心力量訓練與傳統(tǒng)阻力訓練相比更能提高女大學生腹肌力、柔韌能力、平衡能力以及靈敏素質,表現在1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、軟踏閉眼單足站立、4×10m折返跑均取得顯著性提高。
　　2、傳統(tǒng)阻力訓練是基礎性的力量訓練,而核心力

5、量訓練屬于基礎性力量訓練的范疇,這樣兩不同的訓練有互相補充的關系。傳統(tǒng)力量訓練對生理學等諸多要素、特性,研究成果和經驗的影響適合于核心力量的訓練,但核心力量訓練在要求、功能、機制、練習方式和方法等方面區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓練并有其專有特點。核心力量訓練在遵循傳統(tǒng)阻力訓練的同時,核心部位的肌肉群通過支撐、傳遞力量、控制機體運動,使的傳統(tǒng)力量最大成效的表現出來。
　　3、本論文建議傳統(tǒng)阻力訓練和核心力量訓練都要以提高專項力量為最終目標。在一