臥推與下蹲最大動作功率的負(fù)荷研究.pdf

1、力量訓(xùn)練在大部分競技體育項目體能訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，而力量訓(xùn)練的核心是快速力量訓(xùn)練。不同項目，不同動作的快速力量發(fā)展特征存在著明顯的區(qū)別，因此在進行快速力量訓(xùn)練過程中，負(fù)荷強度的安排應(yīng)該區(qū)別對待，以適應(yīng)專項及動作的需要。最大功率法是應(yīng)用于快速力量訓(xùn)練的一種重要訓(xùn)練方法，其負(fù)荷強度確定也有其自身特點。負(fù)重重量和動作速度是訓(xùn)練中實現(xiàn)功率最大化的兩個基本要素，因此最大功率訓(xùn)練的關(guān)鍵是找出訓(xùn)練負(fù)重的理想范圍。近年來，力量訓(xùn)練的負(fù)荷強度的安排對快

2、速力量訓(xùn)練的影響受到較多關(guān)注。為此，本研究試圖通過對臥推與下蹲這兩個動作最大動作功率的負(fù)荷進行研究探討，這一研究結(jié)果可結(jié)合其他動作特征和要求，進而科學(xué)設(shè)計專項快速力量負(fù)荷安排，指導(dǎo)專項快速力量訓(xùn)練，有效提高訓(xùn)練效率和效果，進一步豐富和充實快速力量訓(xùn)練理論，為快速力量訓(xùn)練實踐提供指導(dǎo)。
　　研究選取西安體育學(xué)院體育專業(yè)男生12名。采用文獻資料法、專家訪談法、實驗測試法、數(shù)理統(tǒng)計法，對臥推與下蹲最大動作功率的最佳負(fù)荷研究進行為期6周的

3、測試分析。研究結(jié)果：（1）當(dāng)輸出的爆發(fā)功率達到最大值時，所對應(yīng)的適宜重量和動作完成的速度進行訓(xùn)練，是目前有效發(fā)展爆發(fā)功率的訓(xùn)練關(guān)鍵。通過對臥推不同百分比最大力量負(fù)荷下動作功率的研究分析，臥推動作的負(fù)荷達到最大力量的50％--65%時，動作功率達到相對較大的數(shù)值范圍；（2）本研究下蹲動作的10個不同負(fù)重百分比中，在65%和70%的兩個負(fù)重百分比上，功率輸出相對是達到較大值的，是速度和力的表現(xiàn)結(jié)果。因此，在65%和70%的兩個負(fù)重百分比是負(fù)

4、重與動作速度較好的結(jié)合點，對神經(jīng)、肌肉有大的刺激，使動作完成時對肌肉已經(jīng)有了很大的刺激性。同樣在75%、80%的兩個負(fù)重時，對神經(jīng)和肌肉的刺激都要要比65%、70%、這兩個負(fù)重大的多，但動作完成的速度下降，相對的功率就開始下降；（3）發(fā)展快速力量的關(guān)鍵的訓(xùn)練方法是最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法，可以彌補平時我們采用傳統(tǒng)的“最大力量訓(xùn)練法”和“快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷訓(xùn)練法”訓(xùn)練方法效果的不足，對動作完成的力量和速度的達到最佳結(jié)合點，即最大爆發(fā)功率進

5、行強化訓(xùn)練；（4）最佳動作功率訓(xùn)練階段應(yīng)該被安排在最大力量訓(xùn)練階段之后，發(fā)展快速力量的方法應(yīng)是多種訓(xùn)練方法的合理組合搭配
　　研究結(jié)論：
　?。?）臥推動作最大動作功率的負(fù)荷在50%1RM—65%1RM時，負(fù)荷重量和動作速度相對達到最佳匹配值。
　　(2)在65%和70%這兩個負(fù)荷上下蹲最大動作功率要相對優(yōu)于其它負(fù)荷。
　　(3)針對體育專業(yè)男生，其最佳負(fù)荷與上下肢參與肌肉大小及動作結(jié)構(gòu)有關(guān)。
　?。?）相