運(yùn)動員爆發(fā)力最大負(fù)荷與最大速度訓(xùn)練

1、<p>　　運(yùn)動員爆發(fā)力最大負(fù)荷與最大速度訓(xùn)練</p><p>　　摘　要：爆發(fā)力是田徑運(yùn)動項目中的重要組成要素，發(fā)展爆發(fā)力的手段及其機(jī)制的研究越來越被教練員和科研人員所關(guān)注。本人通過十多年的田徑業(yè)余訓(xùn)練，培養(yǎng)了五個達(dá)國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)的田徑選手。其中，在訓(xùn)練的運(yùn)動員中有三人，本人在田徑業(yè)余訓(xùn)練中，除抓好技術(shù)，培養(yǎng)能力等方面下功夫外，還潛心對業(yè)余訓(xùn)練運(yùn)動員田徑爆發(fā)力進(jìn)行了探討研究．結(jié)果發(fā)現(xiàn)：小負(fù)荷力量練

2、習(xí)與徒手練習(xí)不能很好地發(fā)展爆發(fā)力；中負(fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力；大負(fù)荷練習(xí)后立刻進(jìn)行幾次輕負(fù)荷練習(xí)，再加上徒手練習(xí)，所產(chǎn)生的爆發(fā)力效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比中小負(fù)荷或單一的徒手練習(xí)大得多。因為，爆發(fā)力不僅可以克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，而且能使物體產(chǎn)生巨大的位移速度．因此，在選擇和設(shè)計爆發(fā)力及其訓(xùn)練組合的手段上，比其它力量的練習(xí)有著更加重要的意義。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：田徑　　運(yùn)動員　　爆發(fā)力　　最大負(fù)荷與最大速度　　訓(xùn)練

3、組合 </p><p>　　爆發(fā)力是跨、跳躍、投擲以及絕大多數(shù)非周期性體育項目的重要素質(zhì)，因此發(fā)展爆發(fā)力的手段及其機(jī)制的研究已經(jīng)成為越來越多的教練員和科研工作者極為關(guān)注的課題。爆發(fā)力是力和速度的乘積，是快速大強(qiáng)度工作的能力。由于爆發(fā)力不僅可以克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，而且能使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。因此，在大多數(shù)動力性體育項目中，爆發(fā)力比絕對力量有著更加重要的意義。 </p><p>&l

4、t;b>　?。毖芯繉ο蠛头椒?</b></p><p><b>　　１.１研究對象 </b></p><p>　　我校田徑隊、市體校田徑隊２１名隊員 </p><p><b>　?。?２研究方法 </b></p><p>　?。?２.１實(shí)驗法：把２１名隊員平均分成３組，作實(shí)驗比較．

5、讓隊員進(jìn)行安靜時的后拋鉛球、立定跳遠(yuǎn)、３０米跑以及無氧臺階四項運(yùn)動，并記錄各項目運(yùn)動成績的平均值，然后讓受試者做５組不同形式的爆發(fā)力練習(xí)．練習(xí)后重新測定后拋鉛球，立定跳遠(yuǎn)、３０米跑等項目的運(yùn)動成績。爆發(fā)力練習(xí)形式，①深半蹲：②高翻；③高提踵；④臥推杠鈴；⑤快速徒手練習(xí)。其中①②③④練習(xí)的負(fù)荷量分別是本人最大力量的３０％MVC、７０％MVc、９０％mVc、１００％MVc＋３０MVC快速徒手練習(xí)。 </p><p>

6、　?。?２.２觀察法。 </p><p>　?。?、研究結(jié)果與分析 </p><p>　　２.１小負(fù)荷力量練習(xí)與徒手練習(xí)不能很好地發(fā)展爆發(fā)力 </p><p>　　經(jīng)各種爆發(fā)力訓(xùn)練后，四項反映爆發(fā)力水平的運(yùn)動成績都有不同程度的提高。提高大小的順序是１００％mvc＋３０mvc＋徒手快速練習(xí)＞９０％mvc＞７０％mv＞３０％mv＞徒手快速練習(xí)</p><

7、;p>　　實(shí)驗結(jié)果表明：小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對爆發(fā)力的作用并沒有超過中負(fù)荷、大負(fù)荷量練習(xí)的作用。其原因在于小負(fù)荷或徒手運(yùn)動時，肌肉力量并沒有全部動員起來，只是一小部分興奮性較高的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動的。本體感受性的反饋調(diào)節(jié)使用力肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進(jìn)行應(yīng)答性收縮。因為在小負(fù)荷或徒手練習(xí)時阻力雖小，動力也相應(yīng)中小，動力——阻力比值并不大運(yùn)動時阻力的大小才是影響動作速度的真正原因。 </p>

8、<p>　　２.２中負(fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力的原因 </p><p>　　中負(fù)荷練習(xí)對提高肌肉，快速收縮能力有一定的作用。同樣能影響力量的發(fā)展，因為它能發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力，這也是教練員經(jīng)常使用的訓(xùn)練手段。田徑運(yùn)動項目成績的提高，與中負(fù)荷力訓(xùn)練必不可分。中負(fù)荷力量訓(xùn)練比小負(fù)荷力量訓(xùn)練更能提高大腦皮層運(yùn)動中樞發(fā)放較強(qiáng)的高頻沖動。動員興奮性較弱的慢肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了較大的動力勢能。從實(shí)驗

9、中看出Ｃ中負(fù)荷練習(xí)比小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對發(fā)展爆發(fā)力的作用要大，克服肌肉的阻力要強(qiáng)，提高運(yùn)動員的成績要快。而比最大負(fù)荷與最大速度相結(jié)合的力量練習(xí)所產(chǎn)生的爆發(fā)力要小，運(yùn)動成績提高幅度也要小。 </p><p>　?。?３大負(fù)荷練習(xí)后立刻對爆發(fā)力產(chǎn)生的影響及原因 </p><p>　　最大負(fù)荷作用時，大腦皮層運(yùn)動中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻沖動。這種沖動不僅可以動員興奮性較弱的慢肌纖維，而且可以動員

10、興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體大多數(shù)肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強(qiáng)大的動力勢能。雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中沒有直接出現(xiàn)較快的動作速度，但練習(xí)后立刻對爆發(fā)力測試卻表現(xiàn)出非常快的運(yùn)動速度和很好的爆發(fā)力效果。但是由于最大負(fù)荷用力時，在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力測試時的負(fù)荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作?？旒⒓庸ぷ鞯谋壤蛣恿Α枇Ρ戎荡蟠蟪^中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)，