對發(fā)展少年短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓練手段的研究.pdf

1、對發(fā)展少年短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓練手段的研究論文隨機驗證編號：BT5122710352770IV 摘要 摘要 力量素質(zhì)是運動員體能訓練發(fā)展水平的重要標志之一，是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì)，爆發(fā)力屬于速度力量，是許多體育項目的重要的素質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是快速力量性項目，因此爆發(fā)力作為短跑運動員必備基礎(chǔ)素質(zhì)之一，運動員爆發(fā)力的訓練方法一直是力量訓練研究的一個熱點問題。 跳躍練習對少年短跑運動員的下肢的爆發(fā)力作用非常有效，跳躍練習分為單腿跳躍練習和

2、雙腿跳躍練習。單腿跳躍練習和雙腿跳躍練習的動力特征不同，對下肢髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)及參與運動的肌肉的影響不同，必然在發(fā)展少年運動員下肢爆發(fā)力上存在差異。 本文選取單腿的跳躍練習組成單腿訓練手段組合，選取雙腿的跳躍練習組成雙腿訓練手段組合，進行對比實驗。驗證兩種訓練手段組合對發(fā)展少年短跑運動員下肢爆發(fā)力的效果，為少年短跑運動員下肢爆發(fā)力的訓練提供些建議和參考。經(jīng)過 3 個月的訓練，得出以下研究結(jié)果: 1 實驗組和對照組的各項指標與試驗前比

3、較均得到了顯著提高。表明實驗組單腿跳躍組合訓練手段和對照組雙腿跳躍組合訓練手段對少年短跑運動員的下肢爆發(fā)力的提高具有顯著效果。 2 通過實驗組與對照組的實驗后結(jié)果比較分析發(fā)現(xiàn)：實驗組的速度指標、爆發(fā)力指標的提高的幅度優(yōu)于對照組。說明單腿的各種跳躍練習對短跑的起跑及加速階段的加速能力、下肢爆發(fā)力的影響要優(yōu)于雙腿的各種跳躍練習。 3 試驗后實驗組的 100 米專項成績與對照組的 100 米專項成績不存在顯著性差異。說明：短跑成績的提高是

4、多因素導致的結(jié)果，下肢爆發(fā)力增加是成績提高的主要因素，但是上肢及全身的爆發(fā)力及速度耐力的提高對成績的提高作用也很重要。 4 練習動作的結(jié)構(gòu)特點和肌肉的用力方式與專項技術(shù)特點相似程度越高，素質(zhì)間的良性轉(zhuǎn)移越大，練習效果越好。單足跳、跨步跳等單腿的跳躍練習的用力特點、肌肉工作方式均與短跑技術(shù)的十分接近，是發(fā)展短跑運動員專項素質(zhì)的有效手段。 關(guān)鍵字：少年短跑運動員；爆發(fā)力；跳躍練習 ；組合訓練 對發(fā)展少年短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓練手段的研

5、究論文隨機驗證編號：BT5122710352770VI 3 Test experimental group after the 100 meters and the special achievements of the 100 metres of special grades no gender differences. on the increase the workout ： are many factors leading

6、to a result, the lower limbs explosive increase results of the major factors, but supper limb and body of explosive and endurance to improve the rate of increase is also very important role. 4 Exercise of its structur

7、e and of the technical characteristics similar to a higher level and quality of the more benign from, the better. hop, stepped out one leg, jumping, the muscles of the exercise of the working methods and sp