射箭運(yùn)動(dòng)員之注意力訓(xùn)練

1、<p>　　射箭運(yùn)動(dòng)員之注意力訓(xùn)練</p><p>　　摘要文章分析射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的定義、特點(diǎn)與類型，結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的主要因素，在此基礎(chǔ)上總結(jié)提高射箭運(yùn)動(dòng)員注意力集中能力的訓(xùn)練方法。</p><p>　　關(guān)鍵詞射箭運(yùn)動(dòng)注意力訓(xùn)練方法</p><p>　　近年來，為了提高射箭項(xiàng)目的對(duì)抗性和觀賞性，其比賽規(guī)則在不斷變化，從雙輪

2、全能比賽改為18支箭，12支箭的淘汰賽，2010年比賽規(guī)則進(jìn)一步改為3局2勝制和5局3勝制。隨著比賽規(guī)則的變化，比賽的殘酷性和競(jìng)爭(zhēng)性逐步增加，隨之對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和綜合素質(zhì)的要求也不斷提高。而在各國(guó)射箭器材不斷更新、訓(xùn)練方法不斷提高、運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作日趨完善和合理的情況下，對(duì)于高水平的運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽中能否發(fā)揮充分獲得優(yōu)異成績(jī)，心理素質(zhì)起著尤為關(guān)鍵的作用。注意力作為心理活動(dòng)的重要調(diào)節(jié)機(jī)制，在射箭運(yùn)動(dòng)中起著極其顯著的作用。本文根據(jù)運(yùn)動(dòng)

3、員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，綜合分析了注意力的特點(diǎn)和影響因素，并且借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中如何提高注意力提出相應(yīng)的對(duì)策和建議。</p><p>　　一、射箭運(yùn)動(dòng)員的注意特點(diǎn)分析</p><p>　　射箭運(yùn)動(dòng)具有“準(zhǔn)”“穩(wěn)”的競(jìng)技特點(diǎn)，在日常訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員緊張與松弛相結(jié)合，既要在比賽過程中全神貫注，抵抗來自內(nèi)外的各種刺激干擾，又能根據(jù)刺激變化(如風(fēng)向、風(fēng)力

4、的大小)做出適時(shí)調(diào)整，認(rèn)真體會(huì)和把握動(dòng)作的流暢性和穩(wěn)定性。由此可見，注意的集中性、警戒性對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員來說顯得尤為重要。</p><p><b>　　(一)注意的警覺性</b></p><p>　　警覺是指在特定的個(gè)別反應(yīng)過程中所需要的最佳準(zhǔn)備狀態(tài)和資源的合理調(diào)整。</p><p>　　在一定意義上，可以把警覺和心理準(zhǔn)備視為一個(gè)含義，它的好壞取

5、決于個(gè)體的喚醒水平。我們經(jīng)常能聽到一些運(yùn)動(dòng)員將比賽失利歸因于準(zhǔn)備不足，狀態(tài)未調(diào)整好等，而這些恰恰是注意警覺性低的具體表現(xiàn)。</p><p>　　研究認(rèn)為，高喚醒水平會(huì)導(dǎo)致注意范圍的縮小，而低喚醒水平則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員受到無關(guān)刺激等信息的干擾。在射箭運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員只有在最佳喚醒水平下，將相當(dāng)?shù)淖⒁饩X性穩(wěn)定持續(xù)一定的時(shí)間和強(qiáng)度，才能使技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績(jī)。</p><p><

6、;b>　　(二)注意的集中性</b></p><p>　　注意的集中性是指心理能量對(duì)某些事物的高度集中，并使注意力在一定時(shí)間上維持較大的強(qiáng)度或緊張性。為了更準(zhǔn)確地了解注意的特點(diǎn)，姚家新提出了新的觀點(diǎn)。</p><p>　　摘要文章分析射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的定義、特點(diǎn)與類型，結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的主要因素，在此基礎(chǔ)上總結(jié)提高射箭運(yùn)動(dòng)員注意力集中能力的訓(xùn)

7、練方法。</p><p>　　關(guān)鍵詞射箭運(yùn)動(dòng)注意力訓(xùn)練方法他認(rèn)為，注意的集中性是指在一定的時(shí)間內(nèi)把注意維持在所選擇刺激上的能力，也被稱為注意的持續(xù)時(shí)間。在射箭運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員必須排除內(nèi)外刺激的干擾，把注意力較長(zhǎng)時(shí)間地集中在靶心上，而這種緊張的注意集中需要大量的心理能量，時(shí)間一長(zhǎng)，容易造成心理疲勞，從而導(dǎo)致警覺能力的下降。</p><p>　　二、影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的主要因素運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上

8、受到各種刺激的干擾是不可避免的，只有清晰認(rèn)識(shí)這些干擾因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，增強(qiáng)其抵抗各種干擾的能力，才能使其在比賽場(chǎng)上靈活調(diào)控和集中注意力，充分發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，甚至超水平發(fā)揮。按照刺激的來源方向，可將影響運(yùn)動(dòng)員集中注意力的因素主要分為以下兩大類:(一)內(nèi)部干擾:指干擾運(yùn)動(dòng)員注意力的因素來自于其自身，通常來自生理和心理兩方面，如疲勞、傷病、焦慮、情緒低落等。內(nèi)部干擾通常具有可控性:如，教練員在日常訓(xùn)練中可以通過采用控制訓(xùn)

9、練強(qiáng)度、訓(xùn)練周期等合理有效的訓(xùn)練方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞、預(yù)防傷病的能力;通過目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、應(yīng)激調(diào)控訓(xùn)練等系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、調(diào)控情緒的能力、應(yīng)激能力等，使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上能夠及時(shí)有效地調(diào)整到最佳競(jìng)技狀態(tài)。</p><p>　　(二)外部干擾:指存在于外界環(huán)境中且影響運(yùn)動(dòng)員集中注意力的因素，如天氣，場(chǎng)地，觀眾的喧嘩，教練的眼神、言行，對(duì)手的成績(jī)等。外部干擾因素往往不可預(yù)料，且具有很大的

10、不可控性，注意力集中不強(qiáng)的隊(duì)員往往因?yàn)橥獠扛蓴_的影響而無法集中注意力，心理波動(dòng)大，動(dòng)作失調(diào)，痛失比賽。</p><p>　　三、射箭運(yùn)動(dòng)員注意力集中能力的訓(xùn)練綜合考慮射箭運(yùn)動(dòng)的注意力特點(diǎn)、影響因素、比賽特點(diǎn)及對(duì)射箭強(qiáng)國(guó)注意力訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)借鑒，筆者認(rèn)為可從以下幾點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練。</p><p><b>　?。ㄒ唬┬睦砜刂朴?xùn)練</b></p><

11、;p>　　為了提高運(yùn)動(dòng)員的心理控制力，使其在比賽中能夠保持良好的心理覺醒，特建議將以下簡(jiǎn)單訓(xùn)練納入課堂訓(xùn)練或作為運(yùn)動(dòng)員的自我練習(xí)。</p><p>　?。ㄒ唬├檬直?、秒表等計(jì)時(shí)工具進(jìn)行訓(xùn)練:請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)，先將時(shí)間設(shè)定為1min，若1min內(nèi)注意沒有離開過秒針，再將觀察時(shí)間延長(zhǎng)到2min、3min，確定注意力不離開秒針的最長(zhǎng)時(shí)間，然后再按此時(shí)間(最長(zhǎng)堅(jiān)持時(shí)間)重復(fù)3～4次，每次間隔時(shí)間10S～

12、158S。每天堅(jiān)持練習(xí)幾次，經(jīng)過一段時(shí)間，注意力集中的能力便會(huì)提高。如果能持續(xù)注視5min而不轉(zhuǎn)移注意力，就能達(dá)到較好的效果。</p><p>　?。ǘ┠晫?shí)物訓(xùn)練:運(yùn)動(dòng)員可以使用身邊物品，例如用鑰匙來做練習(xí)。凝視手中的鑰匙，觀察它的顏色、形狀、花紋等細(xì)節(jié)，也可以用石頭、蔬果或籃球等手邊的其他東西來做這種練習(xí)。</p><p>　　（三）專注“當(dāng)前活動(dòng)”的訓(xùn)練:有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于臨場(chǎng)的失誤久

13、久不能平息，懊惱自己為何犯錯(cuò)或常常去擔(dān)心未來的事情，如“萬一我們輸了比賽怎么辦”“萬一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當(dāng)前的比賽。對(duì)此進(jìn)行集中單一想法練習(xí)，即把注意力集中于單一的想法上，并且要求進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間愈短愈好。</p><p>　?。ㄋ模┫胂髮ⅰ笆　鞭D(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α钡挠?xùn)練:有的運(yùn)動(dòng)員在失誤后常常出現(xiàn)無法集中注意力的情況，此時(shí)，可進(jìn)行認(rèn)知轉(zhuǎn)變訓(xùn)練。即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生失誤時(shí)，隨

14、即進(jìn)行相同的成功動(dòng)作表象，而不要反復(fù)思考失誤情境。比失誤更具破壞力的莫過于自己對(duì)失敗事件的反復(fù)呈現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)诳陬^上或心理上反復(fù)敘述自己為何失誤時(shí)，恰如在一遍遍地進(jìn)行“視動(dòng)行為演練”，而這種想法對(duì)此后的動(dòng)作表現(xiàn)將產(chǎn)生極為不利的影響。因此，教練員應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在失誤或受傷時(shí)，避免一再地談?wù)撟约旱氖д`或受傷的發(fā)生狀態(tài)，而應(yīng)鼓勵(lì)他們?cè)谀X海中完成對(duì)接下來完美動(dòng)作的表象。</p><p>　?。ㄎ澹┍硐笥?xùn)練(imagery)

15、:表象訓(xùn)練是指?jìng)€(gè)體在大腦中完成對(duì)動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)情境和運(yùn)動(dòng)情緒的呈現(xiàn)歷程，在實(shí)施過程中，個(gè)體通常僅僅是在腦海里對(duì)所做動(dòng)作過電影，而沒有外顯動(dòng)作。此種方法不僅可以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，同時(shí)對(duì)自信心的建立、情緒的控制等也有積極的促進(jìn)作用。</p><p>　　此外，可以借此排除內(nèi)外刺激的干擾，增強(qiáng)注意力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。</p><p>　　（二）克服刺激干擾的針對(duì)性訓(xùn)練考慮到射箭比賽的特點(diǎn)及影響

16、注意力集中的因素類型，在借鑒韓國(guó)及我國(guó)一些好的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，可應(yīng)用以下幾種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展周期性的訓(xùn)練:（一）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在艱苦環(huán)境中集中注意力。在每個(gè)訓(xùn)練周期中，定期組織隊(duì)員到特種部隊(duì)或其他封閉的環(huán)境中進(jìn)行集中訓(xùn)練，或者利用惡劣的自然天氣進(jìn)行雨天射箭，風(fēng)中射箭等訓(xùn)練，以此鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，提高其在比賽中遭遇惡劣天氣的應(yīng)對(duì)能力。</p><p>　　（二）模擬訓(xùn)練。在賽前針對(duì)主場(chǎng)會(huì)遇到的干擾進(jìn)行專門的模擬訓(xùn)練

17、。比如，應(yīng)用音頻模擬系統(tǒng)在隊(duì)員正凝神擊發(fā)時(shí)，突然敲出一記鑼響;一旦有隊(duì)員射出低環(huán)數(shù)時(shí)，則在外大聲喝倒彩，以‘垃圾’等惡性語(yǔ)言進(jìn)行刺激;或用射光燈對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行閃射……以此提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上遭遇意外刺激干擾時(shí)的注意力集中能力。</p><p>　?。ㄈ?qiáng)刺激非常規(guī)訓(xùn)練。如克服恐懼訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員站在5米的高臺(tái)上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，使其排除恐懼的干擾，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作上;保持平衡訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員站在汽車輪胎上排除不平衡刺激

18、的干擾，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作。</p><p><b>　　四、小結(jié)和建議</b></p><p>　　面對(duì)日益激烈的淘汰賽，要想使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作在比賽中能夠正常地運(yùn)用和發(fā)揮，必須高度重視對(duì)其注意力集中能力的培養(yǎng)和抗干擾能力的訓(xùn)練，針對(duì)目前國(guó)內(nèi)研究訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況，提出以下幾點(diǎn)建議:(一)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，重視處于注意力發(fā)展重點(diǎn)年齡段的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。目前，國(guó)內(nèi)關(guān)于注意力

19、訓(xùn)練年齡階段的研究，多集中在對(duì)兒童(0—6歲)注意力的培養(yǎng)上，幾乎沒有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員尤其是射箭運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性研究或訓(xùn)練。</p><p>　　(二)將抗干擾能力的訓(xùn)練貫穿到常年的訓(xùn)練過程中，使訓(xùn)練做到科學(xué)性、系統(tǒng)性。</p><p><b>　　參考文獻(xiàn)：</b></p><p>　?。?］周亞琴．運(yùn)動(dòng)員的注意力及其訓(xùn)練［J］.</p>

20、<p>　　武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，37(6):149．［2］廖彥罡，葛春林．運(yùn)動(dòng)員注意力的研究——多層面模式分析［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，20(6):110．［3］姚家新.競(jìng)賽心理咨詢與心理訓(xùn)練［M］.</p><p>　　北京:人民體育出版社，1995.</p><p>　　［4］谷永琴．談射箭運(yùn)動(dòng)員的注意力集中訓(xùn)練［J］.遼寧體育科技，2003，25(3)