三種柔韌拉伸方法對改善標槍運動員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)柔韌性的比較.pdf

1、柔韌素質(zhì)指在運動過程中，人體的肌肉和關(guān)節(jié)進行最大幅度運動的能力。柔韌素質(zhì)是標槍運動員競技體能的組成部分，標槍運動員的投擲技術(shù)要求運動員本身具備相應的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔韌水平。在投擲標槍的交叉步助跑、最后用力等其他的技術(shù)動作階段都需要肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)圍繞多個運動軸完成技術(shù)動作。這表明，標槍運動員關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的高低將影響技術(shù)發(fā)揮，從運動學角度研究不同拉伸方式對標槍運動員柔韌素質(zhì)的影響，比較不同拉伸訓練方法對標槍運動員柔韌素質(zhì)的提高程度，將具有

2、積極的實際操作價值。
　　本研究通過文獻資料法進行前期資料整理搜集；在調(diào)查過程中采用問卷調(diào)查與專家訪談的方式，確定研究思路與方向；本研究以實驗法為主要方法，在實驗過程中穿插三維攝影分析，設計專門的柔韌素質(zhì)訓練實驗，對動力性拉伸、靜力性拉伸與PNF拉伸三類練習在提高標槍運動員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的效果方面進行了對比分析，研究得出：
　　第一、PNF拉伸能夠有效地提高標槍運動員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)水平。與動力拉伸方法和靜力拉

3、伸方法相比，PNF拉伸除了在柔韌素質(zhì)水平的提高方面成果顯著外，柔韌素質(zhì)的訓練成績還能表現(xiàn)出持續(xù)性、漸進性提高的趨勢。
　　第二、靜力性拉伸對于柔韌素質(zhì)的改善效果雖然優(yōu)于動力性拉伸，但是在提高程度與速度方面均落后于PNF拉伸。
　　第三、動力性拉伸對于柔韌素質(zhì)能夠起到有限的提高，但是保持成績的能力最差。
　　建議在標槍運動員的訓練中對三種拉伸練習方法綜合比較，取長補短，不斷組合創(chuàng)造，發(fā)揚經(jīng)典訓練手段的最大效益；研發(fā)更新拉