PNF拉伸法對石家莊市游泳業(yè)余體校運動員柔韌素質(zhì)影響的應用研究.pdf

1、游泳運動是現(xiàn)代奧林匹克運動會上基礎(chǔ)大項之一，各國都非常重視其發(fā)展，中國也不例外。作為體能類的項目，游泳運動員必須提高自身的柔韌素質(zhì)，這是提高運動員競技水平的重要手段，不少教練員都已經(jīng)意識到對于游泳運動而言柔韌素質(zhì)的重要性，因此，在訓練過程中，柔韌素質(zhì)的訓練得到了廣泛推廣，借以提高游泳運動員的整體素質(zhì)。由于業(yè)余體校游泳隊運動員不同于專業(yè)隊的運動員，其具有年齡較小、訓練時間和周期短，也考慮到運動員在訓練后的疲勞程度，很難做到在每節(jié)訓練課都進

2、行系統(tǒng)的拉伸，尤其是在訓練前及訓練結(jié)束后的準備活動與放松活動中都是運動員進行粗略簡單的拉伸，并沒有進行科學的熱身和放松活動。筆者在跟隨石家莊市游泳業(yè)余體校訓練期間通過觀察了解發(fā)現(xiàn)，在訓練課中訓練內(nèi)容基本以速度、耐力、力量訓練為主，與柔韌性相關(guān)的訓練所占比例非常之少，這與訓練時間不夠充分和教練對柔韌性與運動成績相關(guān)聯(lián)性的了解比較缺乏有關(guān)，即便有相關(guān)的拉伸也是選擇較為傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸及動態(tài)拉伸。筆者在確定選題之前通過查閱書籍了解到PNF拉伸法

3、是一種新興的柔韌素質(zhì)練習方法，在拉伸時疼痛感較輕，深入了解后，發(fā)現(xiàn)在其他學者的研究中PNF拉伸法在田徑、健美操等項目中運用較多，游泳運動則鮮少使用PNF拉伸法。盡管PNF拉伸法已在運動訓練中應用已久，但在隨隊期間筆者了解到石家莊市游泳業(yè)余體校的教練都未聽說過PNF拉伸法，可見理論與現(xiàn)實中的實踐應用還是有一定差距的。
　　本文就是根據(jù)這一情況，通過運用PNF拉伸法對石家莊市游泳業(yè)余體校運動員柔韌性影響做出實驗研究，在石家莊市游泳業(yè)余

4、體校9-13歲、訓練時間2年以上的運動員中選取42人為試驗對象，隨機分為實驗組及對照組。在實驗前對運動員進行柔韌性及專項成績的測試，各項指標均無顯著性差異，實驗可以進行。之后通過在訓練課的情況對實驗組運動員采用PNF拉伸法進行肩、髖、踝關(guān)節(jié)部位的拉伸，對照組采用一般常規(guī)性拉伸。根據(jù)體校訓練時間安排實驗，每周進行訓練，訓練時間安排在每次訓練課上，每次課時間為120分鐘，實驗時間為16周。在實驗結(jié)束后將兩組所得相關(guān)數(shù)據(jù)進行比較分析，得出以下