PNF拉伸法對(duì)游泳專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌性及肌肉力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、游泳專項(xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要取決于其體能和技能兩部分，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是保障。技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是相輔相成、缺一不可的。游泳專項(xiàng)教師要迅速提高專項(xiàng)學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就需要在提高專項(xiàng)學(xué)生游泳技術(shù)水平的同時(shí)，加強(qiáng)其綜合體能素質(zhì)的訓(xùn)練。
　　眾所周知，大部分游泳技術(shù)動(dòng)作都是在游泳專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)的參與下完成的，肩關(guān)節(jié)具有良好柔韌性能夠?yàn)橥瓿缮现珓?dòng)作創(chuàng)造條件。良好的柔韌性不僅能使游泳專項(xiàng)學(xué)生完成高肘動(dòng)作移臂放松、劃水路線加長(zhǎng)，而且還能使他們

2、抱水到位。
　　肩部周圍肌肉力量有利于推動(dòng)身體向前游進(jìn)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)柔韌性差，周圍肌群力量失衡等很容易造成專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)而影響了游泳速度和比賽成績(jī)。傳統(tǒng)的靜力性拉伸訓(xùn)練方法，由于長(zhǎng)時(shí)間主動(dòng)伸展練習(xí)會(huì)引發(fā)牽張反射，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉疲勞，組織酸痛，伸展練習(xí)的角度和幅度不夠，不利于力量素質(zhì)提高等弊端；而傳統(tǒng)的動(dòng)力性拉伸方法存在耗能多，軟組織易拉傷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，易產(chǎn)生疲勞，不適合柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等弊端。鑒于靜力性拉伸訓(xùn)練方法和動(dòng)力性拉

3、伸訓(xùn)練方法不能兼顧提高柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，顯然需要一種既發(fā)展柔韌素質(zhì)，又提高力量素質(zhì)的新方法。根據(jù)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，雖然PNF拉伸訓(xùn)練方法屬于兼顧提高柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練的新方法，但是尚無研究證明其應(yīng)用游泳訓(xùn)練的效果。
　　為此，本文采用實(shí)驗(yàn)法等研究方法，設(shè)計(jì)靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸、PNF拉伸三種方法，進(jìn)行游泳專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練效果比較研究。以期比較證明 PNF拉伸法提高游泳專項(xiàng)學(xué)生肩部柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的實(shí)際

4、效果。本研究得出如下結(jié)論：
　　1、PNF法拉伸組訓(xùn)練游泳專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的效果優(yōu)于靜力性拉伸組和動(dòng)力性拉伸組（P<0.05）。
　　2、PNF法拉伸組采用“被動(dòng)拉伸—靜力（保持）—放松—主動(dòng)運(yùn)動(dòng)”模式，利用牽張反射、體內(nèi)抑制及交互抑制等生理學(xué)機(jī)制、可以使肩關(guān)節(jié)的旋肩指數(shù)減小，運(yùn)動(dòng)幅度增大，對(duì)肩關(guān)節(jié)的柔韌性改善效果明顯。因此，可以在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中進(jìn)行推廣。
　　3、PNF法拉伸組在肩關(guān)節(jié)1800/s等速肌力測(cè)試時(shí)，伸

5、肌的平均功率、相對(duì)平均功率、總功、相對(duì)總功提高明顯。
　　4、PNF法拉伸組游泳專項(xiàng)學(xué)生在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)力（平均功率）水平提高顯著（P<0.05）。
　　5、PNF法拉伸組游泳專項(xiàng)學(xué)生在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)總功提高明顯（P<0.05），肌肉快速力量做功能力提高顯著。
　　6、經(jīng)過PNF法拉伸訓(xùn)練，專項(xiàng)學(xué)生的100米自由泳劃水成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比提高顯著（P<0.05），提高幅度優(yōu)于其他兩組。表明在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用P