體育課不能放任“松”

1、<p>　　體育課不能放任“松”</p><p>　　【摘要】在體育課結(jié)束部分的放松整理活動中，針對教學(xué)內(nèi)容的運動量和強(qiáng)度選擇合理的放松方法是十分重要的。 </p><p>　　【關(guān)鍵詞】 體育課 結(jié)束部分 放松 方法 </p><p>　　在體育實踐課教學(xué)過程中，需要進(jìn)行各種緊張、激烈的身體練習(xí)，機(jī)體在承受一定的生理負(fù)荷后，會產(chǎn)生了身體疲勞和精神疲勞。積

2、極有效的放松活動，不僅有益于疲勞的緩解，使學(xué)生較快地恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)，情緒穩(wěn)定地去從事其它科目的學(xué)習(xí)，而且更有利于提高體育課堂教學(xué)的效果，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。雖然放松整理活動對體育運動能力提高有很大作用，但在現(xiàn)實體育實踐教學(xué)中多數(shù)學(xué)生不了解放松的功效，而且有些教師對此也認(rèn)識很不足，放松活動常被簡單化并帶有很大的隨意性。下面就體育運動后疲勞產(chǎn)生的原因和表現(xiàn)及放松整理的一些有關(guān)問題，談?wù)勛约旱目捶ā?</p><

3、p>　　一、體育實踐課中放松活動的問題分析 </p><p>　?。ㄒ唬┓潘苫顒觾?nèi)容與教材脫離 </p><p>　　從當(dāng)前許多教師安排的體育實踐課放松活動來看，許多放松活動的內(nèi)容與主教材缺乏緊密性，如主教材是技巧后滾翻，但放松活動卻安排慢跑等。這些放松活動從形式上看，雖然在是對學(xué)生來說是放松，但對本節(jié)課的學(xué)生生理、心理恢復(fù)微乎其微。放松活動應(yīng)該做到：1.放松活動的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)課的主教

4、材的練習(xí)強(qiáng)度而定，強(qiáng)則大，弱則小。2.放松活動的內(nèi)容要根據(jù)課的主教材性質(zhì)選擇，多勞部位多放松，全身活動全身放松。 </p><p>　?。ǘ┓潘苫顒拥男问絾我?</p><p>　　許多體育教師安排體育實踐課的放松活動形式都非常單一，每次都安排放松跑、放松走，原地深呼吸，相互抖動放松等，無論面對什么主教材都是千篇一律。放松活動的手段、方式要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別等特征選擇，多采用學(xué)生感興趣

5、的游戲等放松練習(xí)。 </p><p>　?。ㄈ┓潘苫顒拥陌才烹S意。 </p><p>　　在體育常態(tài)課中出現(xiàn)一種現(xiàn)象就是許多體育教師把放松活動作為一種“差事”，安排放松活動的時間非常少，有的甚至根本不做放松活動。這主要是因為部分教師對放松活動缺乏科學(xué)的認(rèn)識，認(rèn)為放松活動不起多大作用。課前不做認(rèn)真準(zhǔn)備，只走過場，不求實效。隨意性大，不考慮教材的基本內(nèi)容，想什么內(nèi)容，就用什么內(nèi)容，結(jié)果往往適

6、得其反。我們必須做有針對性的放松活動，能幫助學(xué)生消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，提高學(xué)生下節(jié)文化課的學(xué)習(xí)效率。能預(yù)防學(xué)生運動后的不良反應(yīng)及運動損傷，保證學(xué)生的身心健康。 </p><p>　　二、放松活動手段和方法 </p><p>　　現(xiàn)階段體育實踐課結(jié)束部分放松活動出現(xiàn)種種的問題，只要放松內(nèi)容方法合適就能規(guī)避這些問題，從而能完善體育實踐課的結(jié)構(gòu)完整，改善學(xué)生體育運動延續(xù)性。那么我們選取怎樣的放

7、松方法呢？ </p><p>　　根據(jù)目的不同，放松活動采取的主要形式有兩種，一種是機(jī)體疲勞的放松。如：緩慢牽拉按摩、積極休息、游戲、意念放松等；另一種是心理放松。如采用笑話、歌曲、音樂等心理放松。具體有以下幾種：1.慢跑放松法；2.徒手放松法；3.拍打按摩放松法；4.深呼吸放松法；5.舞蹈放松法；6.游戲放松法；7.意念放松法；8.幽默笑話放松法；9.靜力牽拉放松法；10.倒立練習(xí)放松法；11.注意轉(zhuǎn)移放松法；

8、12.逗趣放松法；13.氣功放松法；14.瑜伽放松法；15.韻律放松法；16.手語放松法等。 </p><p>　　三、針對體育課堂教學(xué)內(nèi)容，合理安排整理放松活動 </p><p>　　雖然放松內(nèi)容和方法很多，但是我們體育實踐課主教材項目眾多，依據(jù)各個項目的性質(zhì)不同，只有選擇合理的各種放松活動內(nèi)容、方法和手段，將它們互相結(jié)合，放松才能行之有效。 </p><p>　

9、?。ㄒ唬┡堋⑻?、投類課的放松活動 </p><p>　　跑、跳、投類課主要包括短跑、中長跑、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高、實心球、壘球、鉛球、標(biāo)槍等，它們除了發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)和彈跳力外，對學(xué)生力量的要求也很高。練習(xí)后腿部肌肉會有酸痛感。在放松活動時，我們可以選擇慢跑、拍打按摩、靜力牽拉、倒立、深呼吸相結(jié)合的方法。 </p><p>　?。ǘ┣蝾愓n的放松活動 </p><p>

10、;　　籃、足、排球這類大球項目對抗性較強(qiáng)，對情緒的影響也比較大，會在無意之中產(chǎn)生較深的疲勞。羽毛球、乒乓球這類大球項目對學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的高度緊張和亢奮性，精神疲勞往往勝于身體肌肉的疲勞，而且還具有一定的延時性。在放松整理活動時，我們選用有氧慢跑、游戲和意念放松相結(jié)合的方法。用語言柔和的讓學(xué)生的意念隨著提示自主地慢慢放松身體的各個部位。緩解和消除學(xué)生的精神狀態(tài)。 </p><p>　?。ㄈ┘记深愓n的放松整

11、理活動 </p><p>　　滾翻、單杠、騰越這類課對學(xué)生的力量要求較高，尤其是靜止性力量，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也比較枯燥，學(xué)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生疲勞。因此在放松整理活動中可采用拉伸性練習(xí)與游戲相結(jié)合的方法。也可用歌曲和按摩抖動相結(jié)合的方法。使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)為興奮，再進(jìn)行針對性的肌肉拉伸性練習(xí)，以消除在力量練習(xí)后的酸脹感。 </p><p>　　四、整理放松應(yīng)注意的事項 </p&

12、gt;<p>　　放松活動想要更加有效的實施，需要做到六勿忘： </p><p>　?。ㄒ唬┓潘晌鹜踩[患 </p><p>　　安全無小事，小患釀大禍。要時刻擺在活動安排的第一位。 </p><p>　?。ǘ┓潘晌鹜睦戆矒?</p><p>　　關(guān)注個體差異，練習(xí)中受到批評或懲戒的學(xué)生，這時就更需要心理安撫。教師可以針對

13、其懲罰后的進(jìn)步，哪怕是微小的進(jìn)步給予鼓勵性的評價，這樣一來可以讓學(xué)生迅速放下心理包袱。 </p><p>　?。ㄈ┓潘晌鹜探o方法 </p><p>　　“教是為了不教”，學(xué)生掌握一定的放松方法才能用到課余鍛煉中，才能達(dá)到終身體育的目的。 </p><p>　?。ㄋ模┓潘晌鹜楹献?</p><p>　　放松需要自我放松，更需要同伴之間相

14、互合作，在活動中安排二二組合、三三組合、多人組合進(jìn)行。 </p><p><b>　　五、小結(jié) </b></p><p>　　放松活動是體育課的重要組成部分，教師在對學(xué)生放松時，要把放松肌肉和精神心理放松有機(jī)地結(jié)合起來，這樣就可以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和更好地掌握動作。讓我們從教書育人的觀點出發(fā)，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，做到我運動，我健康，我快樂，充分重視課后的放松活動。 <

15、/p><p><b>　　參考文獻(xiàn)： </b></p><p>　　[1]蔡宜寶.體育課中幾種放松性活動之我見[J].江南時報，2008年第6期 </p><p>　　[2]叢林，朱靜華.重視體育課中的放松整理活動[J].田徑，中國體育報業(yè)總社 </p><p>　　[3]東野長江，魏平.心理放松在中學(xué)體育課結(jié)束部分的應(yīng)用[