淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開設

1、<p>　　淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開設</p><p>　　摘 要 社會中的瑜伽熱為普通高校公共體育課課程的開發(fā)給予了建設性的意見。鑒于各方面的原因，目前瑜伽不可能很快發(fā)展完善，而是逐步進行的。普通高校瑜伽課的開設會為學校以及學生帶來長遠的利益。本文試圖從高校體育課程改革中探討瑜伽課程的開設。</p><p>　　關鍵詞 課程改革 瑜伽熱 功效</p>

2、<p><b>　　一、前言</b></p><p>　　瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一種東方古老的強身術。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越發(fā)展，隨著時間的推移與洗滌，現(xiàn)代瑜伽已經(jīng)發(fā)展為一項富有時尚氣息的更適合全民參與的健身項目。當代瑜伽追求身心平衡與健康優(yōu)雅；主要由呼吸法、體位法、冥想組成；一種在自然健康的環(huán)境當中，伴隨著悠揚的音樂，由意念指引軀體舒緩流暢地練習各種動作，以期

3、達到內外兼修的一項健身項目。瑜伽同時也可以消除人們潛意識當中的垃圾，消除煩惱，使得練習者得到身心兩方面的均衡修養(yǎng)。</p><p>　　二、公共體育課程改革</p><p>　　《全國高等學校體育課程教學指導綱要》對大學體育課程目標作了詳細的規(guī)定，其總體目標是：增強體質、增進身體健康和提高體育修養(yǎng)。不難看出，增強體質依然是我國高校體育的主要目標之一。普通高校公共體育課程改革需要面對全體學生

4、，開展切實有效的課程以供學生選擇與學習，從而使學生養(yǎng)成終身鍛煉的習慣。因此，僅僅是傳統(tǒng)的課程項目已經(jīng)無法滿足當代擁有求新存異心態(tài)的大學生的需求。新課程的設置是適應社會需要的有效方法之一。而合適的新課程則需要各高校認真遴選，既是不同以往的傳統(tǒng)課程，同時還需要擁有符合《全國高等學校體育課程教學指導綱要》的目標要求，能夠指導并促進當代大學生的身心發(fā)展。被喻為“白領的運動”的瑜伽，無疑很符合成為普通高校公共體育的一門新的課程的各個方面的要求。它

5、能夠滿足當代大學生身體和心理方面的需要，有助于學生的身心發(fā)展。</p><p><b>　　三、瑜伽課程</b></p><p>　　（一）高校開設瑜伽課程的意義。</p><p>　　作為當今流行于全球的一項健身項目，瑜伽擁有很全面的調理功效，涉及身、心等各個方面。</p><p>　　1.瑜伽練習的養(yǎng)生功效。瑜伽是最

6、安全、最富有成效的健身術之一。瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，練習者在練習的過程中不能夠急于求成，而是通過最基礎的動作一步一步地改善自身的身體素質。瑜伽的獨特姿勢，在練習的過程中逐步提高練習者肌肉的彈性、關節(jié)的靈活性，改善身體的柔韌性和協(xié)調性，在無形當中保持了形體的勻稱。</p><p>　　瑜伽將呼吸作為練習中的一個基本組成部分，不同于我們生活當中習慣的胸式呼吸，瑜伽練習中要求腹式呼吸；學生在練習當中，呼吸變得

7、緩慢、均勻而且悠長，吸進更多的氧氣，充分呼出二氧化碳，凈化血液。當然，作為有氧運動的一種，瑜伽也能夠起到減肥的功效。2.瑜伽練習的健心功效。瑜伽是在舒緩的音樂背景下展開的，練習者在安詳寧靜的狀態(tài)下舒緩地呼吸與運動，將注意力完全集中在自己身上，排除一切雜念，放下工作生活當中的負擔與煩惱。當代大學生在高等教育逐步由精英教育轉變?yōu)槠胀ń逃沫h(huán)境中，承受著無形的學業(yè)和就業(yè)的雙重壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、煩躁的感覺，瑜伽的練習可以幫助學生調整心態(tài)。&

8、lt;/p><p>　　瑜伽的冥想術是一種很好的減壓方式。練習者在冥想時會不由自主地集中注意力，回歸平靜。與此同時，瑜伽冥想術能夠幫助練習者控制自身的意識，調節(jié)身心，逐步開闊練習者的胸襟，使得練習者比之前更為沉著、冷靜。</p><p>　?。ǘ┯行У亻_展瑜伽教學。</p><p>　　1.硬件設施。瑜伽練習的場所沒有太多的限制，但是練習場地必須通風順暢、空氣清新，瑜

9、伽的呼吸法要求空氣的質量不能低，否則對于練習者不利反有害，這違背了瑜伽練習的養(yǎng)生與健心的初衷；此外，練習的場所能夠保證練習者自己足夠的私人空間，瑜伽是一項較為安靜且獨立的健身項目，全神貫注方能達到練習的功效，旁人不小心的打擾很有可能影響練習者之前的境界。所以，開設瑜伽課程的高校需要為該課程設置合適的教學以及練習場所。瑜伽練習過程中背景音樂起著至關重要的作用，它可以引導練習者進入忘我、安詳?shù)臓顟B(tài)，因此，背景音樂的選擇和播放就需要高校以及任

10、課老師的認真對待。</p><p>　　2.師資要求。由于瑜伽的綜合性，瑜伽教師必須具備一定的專業(yè)素質。例如：瑜伽課初級階段主要是體法的傳授，教師的動作必須標準無誤才能引導初學者進入真正的瑜伽的王國。另外瑜伽派別眾多，教師需要為學生選擇合適的動作以用于教學與學生課余的練習。而目前的瑜伽教師并不是全部為專業(yè)的瑜伽師，部分教師沒有接受過正規(guī)的培訓，沒能拿到瑜伽師資格證書。為了對學生負責，各高校最好在招聘到合格的教師之

11、后再開設瑜伽課程。瑜伽背景音樂是否合適同樣取決于教師的選擇。瑜伽不僅僅是動作的練習，瑜伽的精髓是呼吸法和冥想。瑜伽教師隨著課程的進行應該能夠根據(jù)學生的自身特點與進步程度為學生制定科學的教學與練習進度。瑜伽的傷害是不可見的，這就要求瑜伽教師在教授過程中正確引導，并根據(jù)學生自身特點制定相應的評價標準，以免出現(xiàn)不必要的練習傷害……當然，各高校也應該為教師的素質的提升給予支持：聘請專業(yè)的指導老師來校培訓或授課，派送教師參加專業(yè)培訓等。</

12、p><p>　　3.科學地教學。作為一門新興的課程，教師需要制定較為科學的教學設計，全方位考慮教學過程，使得教學過程順利實施。</p><p>　　選擇合適的教學環(huán)境與背景音樂，為學生創(chuàng)設較為優(yōu)質的學習環(huán)境與練習場所；安排合適的教學內容，根據(jù)學生自身特點，靈活地教授合適的體位，同時結合呼吸與冥想，使得整堂課舒緩但不松散，豐富但不繁縟。采用恰當?shù)慕虒W方法，在體位教學當中，教師做好示范，之后可以一

13、對一地指導，力求每位同學的姿勢正確，在呼吸與冥想時，教師最好運用合適的語言引導學生自己探索瑜伽的奧妙。在學生自主練習的過程中，教師需要引導學生慢慢地突破自己的極限，不能夠不顧及個人身體素質一味追求動作的難度，以免瑜伽傷害的出現(xiàn)。</p><p>　　4.合理地評價。鑒于瑜伽的綜合性，瑜伽的考核不能僅僅依據(jù)最終的期末考試，可以以平時上課的情況以及小組互相督促，共同練習，共同進步作為總成績的一部分。而且最后期末考試時

14、不能僅僅依據(jù)學生的體位能夠做到什么程度，要結合學生自身的身體素質；還需要加上瑜伽的精華——呼吸與冥想，盡管二者不能夠直接檢測，但是教師可以通過學生平時的改變判斷學生心境的改變以及思想道德的提升。</p><p>　　四、瑜伽課程的長遠影響</p><p>　　學校開設一門合適的課程，能夠給學生個人以及整個帶來更為深遠的積極影響。</p><p>　　瑜伽課程有助于學

15、生道德素質的提高。正如我們都知道的瑜伽的功效當中有一項，即經(jīng)常練習瑜伽有助于幫助練習者緩解生活工作當中的緊張狀態(tài)，降低以致驅散練習者的失敗感，在練習的過程中逐步復歸于靜，調節(jié)心理穩(wěn)定平衡，相對于消極的情緒狀態(tài)來說是具有積極作用的，這是最直接的道德方面的提升。而在平時的練習當中，無形中培養(yǎng)了學生高雅的氣質，激發(fā)了學生內在美的表現(xiàn)力，增強了自信，學生更有信心步入社會，發(fā)揮他們的潛力，創(chuàng)造屬于自己的精彩。</p><p&g

16、t;　　在主要的瑜伽體系當中，有兩種瑜伽體系值得我們關注：實踐瑜伽和愛心服務瑜伽。在中國瑜伽之母張蕙蘭女士所著的《瑜伽的賜予》一書中，其恩師柏忠言這樣寫道“樹根供應養(yǎng)分，使果樹掛滿甘甜的果實，卻不求回報；要知道，人們無償?shù)母冻?，會換來無窮的快樂?！边@就是蕙蘭瑜伽的奉獻精神。當一個人真正融入到瑜伽的世界中之后，他們會以為他人服務而快樂，這就是瑜伽的精神，將快樂傳遞。高校瑜伽課程的設置，使得學生有機會接觸瑜伽，并且逐步進入瑜伽的世界，得到自

17、我的提升，同時也為他人帶來幸福。</p><p>　　瑜伽課程的開設有助于促進高校校園體育文化的興起。綜合性的健身項目——瑜伽集運動、娛樂與健身于一體，深受大學生的喜歡，學生樂于在課余時間練習，無形當中影響更多的同學參與到鍛煉的隊列當中，不僅鍛煉了身體，也使得學校的整體氛圍更加活躍，更加健康。</p><p>　　瑜伽課程的開設有助于培養(yǎng)學生終身體育意識。瑜伽不僅可以強身健體，也能夠解除疲

18、勞和緊張情緒，還能夠調養(yǎng)練習者的身體素質，提升練習者的氣質，因此被大多數(shù)人所喜歡。另外，瑜伽的練習場所要求并不苛刻，只要是空氣清新，通風順暢就行了。學生在自己往后的生活當中可以自由練習，自由度足夠就利于瑜伽的持續(xù)發(fā)展，避免了因場所、設施等的限制而使得學生在離開學校之后被迫放棄在學校養(yǎng)成的鍛煉習慣。</p><p><b>　　五、小結</b></p><p>　　瑜伽

19、因其自身的特點流行于世界，在高校公共體育課程改革的趨勢下，瑜伽也能夠憑借自身的魅力而進入各大高校。豐富學生的校園生活，為學生的全面發(fā)展提供幫助。但是，瑜伽在高校的發(fā)展并不能一蹴而就，特別是教師的素質關系著整個課程的興與衰。我們應該理智地對待新開設，腳踏實地地使其發(fā)展完善。</p><p><b>　　參考文獻:</b></p><p>　　[1]史艷莉.瑜伽在高校體育

20、教學中的可適性研究[J].湖北大學學報,2006,33(6):799-800.</p><p>　　[2]柏忠言,張蕙蘭,瑜伽.氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,1999.</p><p>　　[3]廖玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報,2006,5(3):103-107.</p><p>　　[ 4 ]邱服冰.論瑜伽及其心理生理功