克服考試焦慮

1、克服考試焦慮,,,.,教學目標,①知識：了解考試焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，知道過度或過低的考試焦慮對我們有消極影響。②能力：結合自身的考試經(jīng)歷分析考試焦慮的原因、表現(xiàn)以及對學習的影響。③情感、態(tài)度、價值觀：正確面對考試焦慮，積極尋求克服考試焦慮的方法。,,.,說一說,王小躍一直在努力搞復習，迎接升學考試，但她總是感覺心里沒底。她擔心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己："考砸了，我該怎

2、么辦？"漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己"病"起來，"病"得不能參加升學考試，這樣，她就可以為自己的考試結果找個借口了。問：王小躍出現(xiàn)了什么樣的心理問題？請你幫她做做心理輔導,,.,參考答案：,王小躍出現(xiàn)了考試焦慮癥。,1、正確對待考試 2、正確對待分數(shù)。 3、與父母、老師多交流

3、 小躍你不必慌張，等上完這節(jié)課就知道 該怎么辦了。,,.,,人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。,什么是考試焦慮？,,.,考試焦慮有哪些表現(xiàn)？,一是過度考試焦慮，常常表現(xiàn)為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至暈

4、倒； 二是過低的考試焦慮，則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心，對考試不能引起相應的重視，馬虎大意等。,,.,一般來說，產(chǎn)生考試焦慮的原因有哪些,從客觀上來說，它來自于家長和社會的期望、同學之間的激烈競爭、輿論的壓力； 從主觀上講,來自于對考試失敗的嚴重后果的極度關注。將分數(shù)作為衡量能力的惟一指標;,,.,,心理學家發(fā)現(xiàn)，考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關系呈“倒U型曲線”即過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。,,

5、.,自我把脈,1、現(xiàn)在，我考試焦慮的程度是：2、我考試焦慮的主要原因是從客觀上說：從主觀上講：,A、過低 或沒有 B、過度 C、適度,,.,克服考試焦慮的常見方法,1、積極的自我對話：檢驗我學習的時候到了……2、認真學習，充分準備：認真復習，多份自信，必要的身體鍛煉。3、積極的行為狀態(tài)。早點進考場，閉目深呼吸。,,.,面對即將到來的升學考試，請你說上幾句激勵的話，進行一次積極的自我對話。,A、太好了，

6、顯示我能力的機會來了。B、實力 + 信心 = 成功C、只要付出，就有收獲，成功始終屬于勤奮者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不求最好，只求更好。,,.,克服考前焦慮可注意以下幾點：,（一）考試前后這段時間不要把復習的重頭戲都放在考前保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮 保持平靜、常態(tài)的生活方式 考完一門丟一門,,.,（二）臨考前鎮(zhèn)定法,①深呼吸法 ②精神勝利法 ③臨場活動法 ④ 閉目養(yǎng)神法 ⑤凝

7、視法 ⑥聽音樂法⑦自我暗示法 ⑧類比法,,.,,克服考試焦慮，需要我們正確地認識和對待學習、考試和分數(shù)，保持良好的學習生活狀態(tài)。請問問你自己：（1）考試的目的是                      

8、0;                                   （2）分數(shù)的作

9、用是                                    &#

10、160;                          （3）中學階段的學習是為了,,.,,1、（1）考試的目的是檢測自身的學習能力，發(fā)現(xiàn)知識的缺陷。考試的主要目的不是為了選

11、拔，而是為了教育；不是為了證明，而是為了改進。（2）分數(shù)是學生學習的結果之一，分數(shù)在一定程度上能表現(xiàn)學生的學習情況，診斷學生的學習狀態(tài)，并能調節(jié)學生的努力方向，好的分數(shù)還能給學生的學習以激勵作用。分數(shù)并不是學生的命根，也不是學生的惟一。（3）中學階段的學習是為了在學習中找到樂趣，豐富自己的生活，不斷完善自我，實現(xiàn)自我健康、有個性的發(fā)展，同時為以后的學習和工作打下堅實的基礎。,,.,,2、凌晨3時，小清看著沒有復習好的課文，急得想哭。

12、想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學校，覺得頭腦中一片空白。（1）小清是否面臨過大的考試焦慮？焦慮來自哪里？（2）你有哪些應對考試焦慮的好辦法？說給大家聽聽。,,.,,（1）小清面臨著過度的考試焦慮。他的考試焦慮主要來自于自己考前復習不夠充分，對自我期望值過高，學習基礎比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活等。（2）應對考試焦慮的辦法有：1、積極的自我對話2、認真學習，充分準備：3、積