壓力管理與情緒釋放

1、壓力管理與情緒釋放,深圳正盟電子有限公司,LOGO,莊子喪妻,莊子妻死，惠子吊之，莊子則方箕踞鼓盆而歌惠子曰：“與人居，長(zhǎng)子老身，死不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！”莊子曰：“不然。是其始死也，我獨(dú)何能無(wú)慨然！察其始而本無(wú)生，非徒無(wú)生也而本無(wú)形，非徒無(wú)形也而本無(wú)氣。雜乎恍惚之間，變而有氣，氣變而有形，形變而有生，今又變而之死，是相與為春夏秋冬四時(shí)行也。人且偃然寢于巨室，而我嗷嗷然隨而哭之，自以為不通乎命，故止也。,LOGO,壓力效

2、應(yīng),有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。 看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)

3、：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！?這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。,LOGO,一個(gè)壓力管理的小故事,培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問(wèn)臺(tái)下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說(shuō)是半斤，有人說(shuō)是一斤，講師則說(shuō)：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一

4、分鐘，誰(shuí)都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就覺得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久?！?LOGO,主要內(nèi)容是什么,關(guān)于壓

5、力壓力表現(xiàn)：行為表現(xiàn)，心理表現(xiàn)，生理表現(xiàn)壓力來(lái)源：工作來(lái)源，生活來(lái)源，社會(huì)來(lái)源壓力排解人生觀念決定一切尋找源頭，逐個(gè)排解增強(qiáng)自身生活彈性情緒釋放導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因及破解換個(gè)角度看問(wèn)題NLP情緒處理技術(shù),LOGO,壓力表現(xiàn),心理表現(xiàn)抑郁氣悶、心悸工作倦怠情緒萎靡悲觀,行為表現(xiàn)曠工怠工業(yè)績(jī)下降離職,生理表現(xiàn)失眠頭痛免疫機(jī)能下降心血管疾病,LOGO,壓力來(lái)源,工作壓力人際關(guān)系任務(wù)重大

6、任務(wù)多緊急超出能力范圍機(jī)械、細(xì)碎,生活壓力拘禁退休離婚喪偶家庭成員死亡,社會(huì)壓力地位經(jīng)濟(jì)狀況住房,LOGO,觀念決定一切——如何看待壓力,觀念決定一切如何看待壓力，直接決定你的負(fù)擔(dān)多少（問(wèn)大仲馬關(guān)于衰老的故事）（阿加薩·克里斯蒂的考古丈夫）（電腦的經(jīng)歷）（最困難的經(jīng)歷）,LOGO,如何看待壓力,感謝傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业男闹荆?感謝欺騙我的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我的見識(shí)； 感謝遺棄我

7、的人，因?yàn)樗虒?dǎo)了我應(yīng)自立； 感謝絆倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的能力； 感謝斥責(zé)我的人，因?yàn)樗L(zhǎng)了我的智慧； 感謝藐視我的人，因?yàn)樗X醒了我的自尊；,LOGO,尋找源頭，逐個(gè)排解,是什么讓你一直苦惱，煩悶，壓力重重潛意識(shí)不可忽視置換的方法先易后難，先快后慢,LOGO,增強(qiáng)自身生活彈性,個(gè)人飲食、生活習(xí)慣調(diào)理，盡量科學(xué)規(guī)律人際關(guān)系搞好，營(yíng)造輕松氣氛,LOGO,微觀調(diào)整,深度呼吸：緩慢綿長(zhǎng)，注意雙肩參加運(yùn)動(dòng)：籃球，跑步

8、運(yùn)動(dòng)可以是大腦得到充分的氧氣和養(yǎng)分，緩解過(guò)度緊張和被抑制的精力。卡拉OK,LOGO,情緒是什么,情緒是生命里不可分割的一部分情緒誠(chéng)實(shí)可靠情緒只是表面，從來(lái)都不是問(wèn)題情緒總是給我們一份推動(dòng)力。情緒使我們?cè)谠撌虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。學(xué)到了，情緒便會(huì)消失。情緒代表我們的能力,LOGO,簡(jiǎn)易舒緩情緒技巧－逐步抽離法,放松身體狀態(tài)坐于椅子，想象“負(fù)面”情緒是怎樣的顏色立于對(duì)面，用手勢(shì)表示其大小、重量。后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。

9、想象按鈕，用食指按下想象所有物體化為微粒四射向椅子上。直至心中情緒淡化。,LOGO,尋求困境中的突破技巧 －－五步脫困法,困境：“我做不到……?！?改寫：“到目前為止，我尚未能做到……”因果：“因?yàn)檫^(guò)去我不懂得……,所以到現(xiàn)在為 止，尚未能做到……?！奔僭O(shè)：“當(dāng)我學(xué)會(huì)……,我便能做到…..。”未來(lái)：“我要去學(xué)會(huì)……，我將會(huì)做到……?！?LOGO,換個(gè)角度看世界１－意義換框法,意義環(huán)框

10、法對(duì)一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因?yàn)椤倍址诺阶詈?。如：“因?yàn)樯纤镜箅y，所以我工作不開心?！备臑椋骸吧纤咎籼?，所以我工作更積極、更有成功感，因?yàn)椤??！?LOGO,換個(gè)角度看世界２－二者兼得法,很多情況，表面看來(lái)兩個(gè)選擇只能得一，我們持著這種信念的局限，感到困擾，既然堅(jiān)持這種信念沒(méi)好處，何不嘗試換種思維？說(shuō)不定有效。如：“假如A和B可以兼得，我要怎樣想和做才能把它實(shí)現(xiàn)出來(lái)?！?LOGO,

11、換個(gè)角度看世界３－環(huán)境換框法,同一種東西，在不同的環(huán)境有不同的價(jià)值，嘗試找出現(xiàn)在我認(rèn)為不利的環(huán)境有利與我的因素。如：“年齡大了，與年輕人爭(zhēng)不過(guò)來(lái)?！备臑椋骸澳昙o(jì)大了，在哪些方面比青年人更強(qiáng)?！?LOGO,導(dǎo)致負(fù)面情緒的信念1－“沒(méi)辦法”,“雖然狀況令我痛苦，但我沒(méi)辦法突破?！?破解信念“到目前為止，我還沒(méi)知道辦法”“凡事有三種解決辦法”“最靈活的人最能控制大局”,LOGO,導(dǎo)致負(fù)面情緒的信念2－“應(yīng)該如此”,“物應(yīng)該如我所認(rèn)為

12、的發(fā)展”,破解？“每件事情的發(fā)生都有他的道理”“我們就接受事物本來(lái)的樣子，繼續(xù)走下去，并且努力走得更好?！?LOGO,導(dǎo)致負(fù)面情緒的信念3－“托付心態(tài)”,“你應(yīng)該照顧我”“內(nèi)心的快樂(lè)感寄托與他人手中”,破解？“他人沒(méi)有能力和義務(wù)對(duì)我的人生成功快樂(lè)負(fù)責(zé)?！薄拔矣心芰拓?zé)任讓自己的人生成功快樂(lè)?！?LOGO,NLP情緒處理技術(shù),Neuro Linguistic Programming關(guān)于人類行為與溝通程序的一套詳細(xì)可行的模

13、式。它本身并非一套心理療法，NLP的重要法則可以被運(yùn)用于了解人類經(jīng)驗(yàn)和行為，亦使之有所改變。NLP曾被運(yùn)用于治療方面，結(jié)果說(shuō)明它是一套效果強(qiáng)大、快速和含蓄的技巧，能夠使人類的行為和能力有廣泛和長(zhǎng)久的改變。NLP專注于于修正和重新設(shè)計(jì)思想模式，以求更大的靈活性和能力。簡(jiǎn)快療法 Milton H. Erickson,LOGO,NLP的歷史The Structure of Magic,1975Patterns of the Hypn

14、otic Techniques of Milton H. Erickson,1975,19771981, Richard成立了NLP組織1987， Turtles All the Way (John Grinder and Judith Delozier),LOGO,NLP中的精髓：十二條假設(shè),一、沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的 　　No two persons are the same. 　　1、沒(méi)有兩個(gè)人的人生經(jīng)驗(yàn)會(huì)完全一樣，所以沒(méi)有

15、兩個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條系統(tǒng)會(huì)是一樣。 　　2、因此沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同一件事的看法能夠絕對(duì)一致。 　　3、因此沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同一件事的反應(yīng)會(huì)是一樣。 　　4、因此沒(méi)有兩個(gè)人的態(tài)度和行為模式會(huì)完全一樣。 　　5、因此發(fā)生在一個(gè)人身上的事，不能假定發(fā)生在另一個(gè)人身上也會(huì)有一樣的結(jié)果。 　　6、人與人之間的不同，建造了這個(gè)世界的奇妙可貴。 　　7、尊重別人的不同之處，別人才會(huì)尊重自己獨(dú)特的地方。 　　8、每一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條

16、系統(tǒng)都是在不斷演變中，所以沒(méi)有一個(gè)人在兩分鐘是一樣的。 　　9、兩人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條不一樣，不一定會(huì)使兩個(gè)人不能溝通或者發(fā)展出良好關(guān)系。 　　10、給別人空間也就是尊重別人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條，才能有良好的溝通和關(guān)系。 　　11、同樣地，自己與別人的看法不同，也是正常的事。 　　12、當(dāng)尊重別人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條的同時(shí)，我們也有權(quán)利要求別人尊重自己的信念，價(jià)值觀和規(guī)條。,LOGO,三、有效果比有道理更重要,Usefulne

17、ss is more important. 　　1、光說(shuō)做法有道理或者正確而不顧是否有沒(méi)有效果，是在自欺欺人。 　　2、在三贏（我好、人好、世界好）的原則基礎(chǔ)上追求效果，比堅(jiān)持什么是對(duì)的更有意義。 　　3、說(shuō)道理往往是把焦點(diǎn)放在過(guò)去的事情上；注重效果則容易把注意力放在未來(lái)。 　　4、效果是原定計(jì)劃的意義基礎(chǔ)，亦是所有行動(dòng)的指標(biāo)。 　　5、有道理是由理性方面的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)決定的。因?yàn)闆](méi)有兩個(gè)人的信念，價(jià)值觀和規(guī)條是一樣，所以，沒(méi)有兩個(gè)

18、人的“道理”是一樣的。 　　6、故此，堅(jiān)持道理，只不過(guò)是堅(jiān)持一套不能放在另一個(gè)人身上的信念、價(jià)值觀和規(guī)條。 　　7、真正推動(dòng)一個(gè)人的力量是在感性的一邊，要有效果就要加上了理性方面的認(rèn)同才回出現(xiàn)。故此，有效果需要一個(gè)人的理性和感性上的共鳴。 　　8、沒(méi)有效果的道理，是背棄了信念和價(jià)值的規(guī)條，應(yīng)該加以檢討。 　　9、有效和有道理往往可以并存，但必先由相信有這個(gè)可能的信念始。 　　10、只追求有道理但無(wú)效果的人生，難以有成功和快樂(lè)的

19、體驗(yàn)。,LOGO,五、溝通的意義在于對(duì)方的回應(yīng),The meaning of communication is the response one gets. 　　1、溝通沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，只有“有效果”或者“沒(méi)有效果”之分。 　　2、自己說(shuō)得多“對(duì)”沒(méi)有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通意義。 　　3、因此自己說(shuō)什么不重要，對(duì)方聽到什么才是重要。 　　4、話有很多方法說(shuō)出來(lái)，使聽者完全收到講者意圖傳達(dá)的訊息，便是這正確的方法。 　

20、　5、溝通的效果，來(lái)自聲調(diào)和身體語(yǔ)言的比文字更大。 　　6、溝通訊息的送出與接受在潛意識(shí)層面的比意識(shí)層面的大得多。 　　7、沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同樣的訊息有完全同樣的反應(yīng)。 　　8、說(shuō)話的效果由講者控制，但由聽者決定。 　　9、改變說(shuō)的方法，才有機(jī)會(huì)改變聽的效果。 　　10、溝通成功的先決條件是和諧氣氛。 　　11、抗拒是對(duì)講者不夠靈活的說(shuō)明。,LOGO,七、凡事必有至少三個(gè)解決方法,There are at least three

21、 solutions to every situation. 　　1、對(duì)事情只有一個(gè)方法的人，必陷入困境，因?yàn)閯e無(wú)選擇。 　　2、對(duì)事情有兩個(gè)方法的人也陷困境，因?yàn)樗圃炝俗笥覂呻y，進(jìn)退維谷的局面給自己。 　　3、有第三個(gè)方法的人，通常會(huì)找到第四、五個(gè)方法，甚至更多的方法。 　　4、有選擇就是有能力。所以，有選擇總比沒(méi)有選擇好。 　　5、至今不成功，只是說(shuō)至今用過(guò)的方法都得不到想要的效果。 　　6、沒(méi)有辦法，只是說(shuō)已知的辦法

22、都行不通。 　　7、世界上尚有很多我們過(guò)去沒(méi)有想過(guò)，或者尚未認(rèn)識(shí)的方法。 　　8、只有相信尚有未知的有效方法，才會(huì)有機(jī)會(huì)找到它和使事情改變。 　　9、不論什么事情，我們總有選擇的權(quán)利，而且不只是一個(gè)。 　　10、“沒(méi)有辦法”使事情劃上句號(hào)，“總有辦法”使事情有突破的可能。 　　11、“沒(méi)有辦法”對(duì)你沒(méi)有好處，應(yīng)停止想它；“總有辦法”對(duì)你有好處，故應(yīng)把它留在腦中。 　　12、為何不使自己成為第一個(gè)找出辦法的人？,LOGO,十、

23、 在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分,In any system, the most flexible person has the control. 　　1、靈活便是有一個(gè)以上的選擇；選擇便是能力。因此最靈活的人便是最有能力的人。 　　2、靈活來(lái)自減少信使自己的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條，而多憑觀察而運(yùn)用環(huán)境所提供的其他條件。 　　3、靈活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功快樂(lè)的重要因素。 　　4、

24、靈活亦是自信的表現(xiàn)。自信越不足，堅(jiān)持某個(gè)模式的態(tài)度會(huì)越強(qiáng)硬。 　　5、容許不同的意見和可能性，便是靈活。 　　6、在一個(gè)群體中，固執(zhí)使人緊張，靈活使人放松。 　　7、靈活不代表放棄自己的立場(chǎng)，而是容許找出雙贏的可能性（更進(jìn)一步而三贏）。 　　8、在溝通中，明白不代表接受；接受不代表投降（放棄立場(chǎng)）。 　　9、“流水”是學(xué)習(xí)靈活的最好老師。 　　10、靈活是用自己的步伐去作出轉(zhuǎn)變；而固執(zhí)則是在被迫的情況下作出轉(zhuǎn)變。,LOGO,

25、十二、動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果而已,Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective. 　　1、動(dòng)機(jī)在潛意識(shí)里。總是正面的。潛意識(shí)從來(lái)不會(huì)傷害自己，只是誤會(huì)地以為某行為可以滿足該動(dòng)機(jī)，而又不知有其他做法的可能。 　　2、情緒總是給我們一份推動(dòng)力。情緒是使我們?cè)谠撌虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。學(xué)到了，情緒便會(huì)消失。