壓力與情緒管理 (18)

1、,,,,,,,情緒管理指南PPT模板,LOGO公司標(biāo)志,,,,,Contents,,,,01,為什么需要管理情緒,,,,不能很好的調(diào)節(jié)自己的心情、控制自己的情緒，至?xí)Φ絼e人，讓人望而生畏。,由此帶來(lái)很多負(fù)面影響：同事敬而遠(yuǎn)之，領(lǐng)導(dǎo)也不敢委以重任，家庭關(guān)系也可能會(huì)存在緊張。,把脾氣拿出來(lái)，那叫本能；,把脾氣壓回去，才叫本事！,能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志,情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng),,,情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智而失去理智，則

2、沖動(dòng)難免發(fā)生,您曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？,控制不了情緒，會(huì)造成不好的后果,倘若我們常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來(lái)。,,,,,,,01,02,03,你生氣的時(shí)候說(shuō)的話就像這些釘子一樣留下疤痕,不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在,話語(yǔ)的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無(wú)法承受,,,,覆水難收 傷痕難愈,,一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家

3、就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。,惡劣的情緒具有傳染性,,一張拉的長(zhǎng)長(zhǎng)的臉可以熏黑任何一片晴朗的天空！,善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒,《莊子·外篇·達(dá)生》紀(jì)渻子為王養(yǎng)斗雞十日而問(wèn)：“雞已乎？”曰：“未也，方虛憍而恃氣?！笔沼謫?wèn)，曰：“未也，猶應(yīng)向景?！笔沼謫?wèn)，曰：“未也，猶疾視而盛氣?！笔沼謫?wèn)，曰：

4、“幾矣。雞雖有鳴者，已無(wú)變矣，望之似木雞矣，其德全矣，異雞無(wú)敢應(yīng)者，反走矣。,,真正的勇士不會(huì)殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢(shì)洶洶,,,,,02,情緒與情緒管理概述,,,,,理解情緒,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài),情緒的分類,情緒無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據(jù)情緒引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為兩大類：,情緒的影響,美國(guó)作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/

5、500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺(jué)得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。,笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭,情緒的影響,怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；“生氣水”殺死小白鼠；喪偶老人死亡率比同齡人高出5倍；范進(jìn)中舉發(fā)瘋，王朗被諸葛亮罵死；林黛玉終日愁云籠罩，竟至郁郁而終。,人情緒不好時(shí)，體內(nèi)一種叫MKT細(xì)胞的活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，形

6、成疾病.,情緒的影響,德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍，情緒很壞時(shí)，將一位不知名的青年寄來(lái)的稿件隨手扔進(jìn)紙簍；情緒好時(shí)，撿起稿件發(fā)現(xiàn)其科學(xué)價(jià)值并向科學(xué)雜志推薦，轟動(dòng)學(xué)術(shù)界，該作者最后獲得諾貝爾獎(jiǎng)。,不要在冬天的時(shí)候砍樹，不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智。,情緒的影響,1965年9月7日，界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂嫉牡梅诌b遙領(lǐng)先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。但因蒼蠅飛舞打擾，竟致情緒惡劣、方寸大亂、連連

7、失利、最終輸球。更遺憾的是，第二天人們發(fā)現(xiàn)了路易斯的尸體，他投河自殺了。,本來(lái)可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導(dǎo)致最后自殺的結(jié)局，讓人扼腕嘆息啊。,,,,,03,如何進(jìn)行情緒管理,,,,采取相應(yīng)的行動(dòng),,,01,01,02,03,02,03,冷靜三思,回到目標(biāo)中來(lái),改變思維，調(diào)整心態(tài),轉(zhuǎn)移注意力,適度宣泄,長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣,治本,治標(biāo),04,自我安慰/暗示,采取相應(yīng)的行動(dòng),如果我們時(shí)刻關(guān)注自己的目標(biāo)，就不會(huì)被引發(fā)的情緒所控制，反而

8、會(huì)因關(guān)注目標(biāo)而控制情緒。要做該做的事情，哪有時(shí)間去生氣、悲傷、惹煩惱呢？,采取相應(yīng)的行動(dòng),把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移開來(lái)。如：看電影，打打球，下盤棋，找朋友聊天，特別是購(gòu)物或打掃衛(wèi)生有助于改善心情，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。,采取相應(yīng)的行動(dòng),過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。

9、,【閱讀材料：善于控制情緒的林肯】,這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧。,采取相應(yīng)的行動(dòng),同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。——自我安慰。如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要緊張”、“不

10、許發(fā)怒”等?！晕野凳尽?采取相應(yīng)的行動(dòng),不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來(lái)，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。,“當(dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說(shuō)話！”。,采取相應(yīng)的行動(dòng),采取相應(yīng)的行動(dòng),治本：C、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣,,,,04,情商知識(shí)概述,,,,,情商（EQ）這個(gè)概念由美國(guó)的心理學(xué)家在20世紀(jì)90年代首次提出。,是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制，對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂(lè)觀程度和

11、面臨挫折的承受能力等。,情商是什么？,情商意味著：有足夠的勇氣面對(duì)可以克服的挑戰(zhàn)、有足夠的度量接受不可克服的挑戰(zhàn)、有足夠的智慧來(lái)分辨兩者的不同。——李開復(fù),情商是什么？,,,,,,,,,,,能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。,能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。,能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。,能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與