訓(xùn)練傷防治

1、訓(xùn)練傷防治,一、訓(xùn)練傷的概念,概括地說：接受軍事訓(xùn)練的人員因軍事訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等身體部位的急、慢性損傷。常見的訓(xùn)練傷有骨關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷、下腰部損傷、肌腱炎、滑囊炎等。過度疲勞、中暑、暈厥、運(yùn)動性低血糖等也屬于訓(xùn)練傷 近年來有學(xué)者認(rèn)為凡是由于訓(xùn)練原因引起的全身或局部損傷，都是訓(xùn)練傷。,二、訓(xùn)練傷分類,按損傷部位分：(1)骨與關(guān)節(jié)損傷。(2)軟組織損傷。(3)下腰部損傷：如急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、肌筋膜

2、炎、腰椎間盤突出癥等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纖維織炎、滑囊及滑膜炎等損傷性炎癥。按損傷病程分：(1)急性損傷：短時間內(nèi)遭受暴力所致的損傷。(2)慢性損傷：多由急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)變而來。按損傷程度分：(1)輕度損傷：有較輕功能障礙，需暫時減少患部活動。(2)中度損傷：有明顯功能障礙，需停止患部練習(xí)。(3)重度損傷：完全不能參訓(xùn)需住院治療,三、軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的原因,（一）訓(xùn)練前不熱身: 熱身的目的是使肌肉、肌腱及韌帶的

3、彈性及延展性增加，關(guān)節(jié)變靈活。如不熱身而突然進(jìn)行劇烈活動，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練中發(fā)生受傷。一般性準(zhǔn)備活動有陡手操、慢跑、體育游戲等，時間以20分鐘左右為宜。,（二）思想麻痹 訓(xùn)練時盲目自信，自以為輕車熟路，注意力不集中，身體過于放松，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)的反應(yīng)能力下降，出現(xiàn)危險時身體反應(yīng)遲鈍，引發(fā)不必要的傷害。,（三）不重視勞逸結(jié)合 訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)有節(jié)奏，有張有弛，才能避免因疲勞過度引起的肌肉、韌帶損傷。此外，訓(xùn)練中穿插一些娛樂活動，還

4、能放松心情，解除心理疲勞。,（四）盲目挑戰(zhàn)極限 有些戰(zhàn)士訓(xùn)練中急于求成，不講科學(xué)，結(jié)自己設(shè)定過高標(biāo)準(zhǔn)，甚至盲目挑戰(zhàn)身體極限。,（五）搞疲勞戰(zhàn)術(shù) 有些戰(zhàn)士為在短期內(nèi)提高訓(xùn)練成績，搞“疲勞戰(zhàn)”、“突擊戰(zhàn)”，造成戰(zhàn)士超負(fù)荷訓(xùn)練，體力透支，出現(xiàn)“應(yīng)力性骨折”等疲勞性身體損傷。,四、 常 見 的 軍 事 訓(xùn) 練 傷,（一）訓(xùn)練性暈厥 當(dāng)高強(qiáng)度運(yùn)動時，下肢肌肉活動劇烈，流向腿部的血流量增加。由于下肢肌肉

5、的收縮，血流被規(guī)律地擠向心臟，不影響身體重要器官的供血。如果訓(xùn)練后立即停下來，肌肉收縮停止，擠壓力消失，血流因重力作用而使其滯留下肢．使回心量減少．導(dǎo)致對供血十分敏感的腦組織供應(yīng)不足，出現(xiàn)暫時缺血而發(fā)生暈厥。因此，劇烈運(yùn)動結(jié)束后的減速放松運(yùn)動，也就是做些整理運(yùn)動，有利于血液回流，是防止訓(xùn)練性暈厥的有效措施之一。一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將其平臥，頭部稍低并側(cè)向一方，解開衣帶，保持呼吸道通暢，冬天防寒保暖，夏天防暑通風(fēng)。針刺人中、百會、內(nèi)關(guān)、足

6、三里等穴位。經(jīng)過休息和處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥。,（二）訓(xùn)練性低血糖 軍事訓(xùn)練引起的低血糖稱為訓(xùn)練性低血糖。表現(xiàn)為：明顯地饑餓、疲乏、頭暈無力、面色蒼白、出冷汗等。重者可出現(xiàn)昏迷、呼噯急促、脈搏增快、瞳孔散大。血糖明顯下降。,主要原因是：訓(xùn)練緊張．強(qiáng)度大，體內(nèi)能量稍耗過多．導(dǎo)致大腦皮層糖代謝的功能紊亂，胰島素的分泌過多。當(dāng)發(fā)生低血糖后，應(yīng)平臥，喝濃糖水或吃些食物，也可靜脈注射50％ 葡萄糖60—100ml。

7、有昏謎或體克時．可行針刺或掐人中、合谷等穴急救。預(yù)防主要在于避免負(fù)荷過大．宜勞逸結(jié)合?？崭褂?xùn)練時，更要防止時間過長或強(qiáng)度過大。在劇烈的訓(xùn)練課之前可服用些含糖食品或飲用含糖飲料，都能減少訓(xùn)練性低血糖的發(fā)生。,（三） 運(yùn)動中腹痛 運(yùn)動中腹痛是急烈運(yùn)動引起的，停止運(yùn)動后癥狀緩解。發(fā)生在中下腹部疼痛多為飲食不當(dāng)，吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，發(fā)生在上腹或兩肋的疼痛是由于準(zhǔn)備活動不足，呼吸節(jié)律紊亂引起的呼吸肌痙攣。預(yù)防措施：1、運(yùn)

8、動前不吃難消化或易產(chǎn)氣的食物（豆類、薯類、冷飲），飯后1-2小時才可參加運(yùn)動。2、在高溫下或長時間大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)注意及時喝水（或糖水、鹽水），少量多次，以免引起胃部不適。3、運(yùn)動中注意調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸，而不要張嘴呼吸。,（四）急性軟組織損傷 訓(xùn)練中發(fā)生急性軟組織損傷時，初步處理原則是減輕疼痛、限制腫脹、預(yù)防炎癥、防止進(jìn)一步損傷。具體措施是休息、冷療、壓迫或推散血腫，局部制動，抬高患肢等。對疑有骨折發(fā)生者，要及

9、時予以制動、固定，抓緊送醫(yī)院請醫(yī)生診治。,急性軟組織損傷，多為拉傷或扭傷，損傷后最明顯的癥狀是局部腫痛，多數(shù)傷員局部有不同程度的出血。此時，首先應(yīng)采取冷敷治療。因?yàn)槔浞罂墒咕植垦苁湛s，減輕出血、疼痛和體液的滲出。并可降低細(xì)菌活力和細(xì)胞代謝，制止炎癥擴(kuò)散和化膿。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等?？稍陬^24h進(jìn)行，每次持續(xù)時間15 -20分鐘。,熱敷是一種急性軟組織損傷后期及慢性損傷常用的治療方法．目的是利用熱的效應(yīng)使皮膚和皮下組織

10、溫度升高。能減輕局部組織充血。使肌肉松弛、血管擴(kuò)張而減輕疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，有消炎、消腫止痛作用，利于損傷的愈臺。 熱敷法有干熱、濕熱兩種。干熱比較方便，濕熱穿透力強(qiáng)，消炎作用好。一般干熱用熱水袋或塞緊的葡萄糖水瓶裝滿熱水代用，放在需要的部位。濕熱敷法先在需熱敷的局部皮膚上游凡士林或食用油；盞上一層薄布．將小毛巾放在熱水中浸濕擰干，敷在患處；上面再蓋毛巾，保持熱度。 熱敷時間為20-30 min．每日可進(jìn)行數(shù)次

11、。熱敷時水溫要適中，防止?fàn)C傷，如用熱水袋不要直接和皮膚接觸，水溫控制在50-60℃。,（五）訓(xùn)練后肌肉疼痛 高強(qiáng)度（新兵）的軍事訓(xùn)練，會使肌肉耗氧量增加．糖無氧代謝增加．肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累，肌細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致肌肉內(nèi)血液循環(huán)障礙，從而產(chǎn)生肌肉酸痛。嚴(yán)重時會影響正常的訓(xùn)練、執(zhí)勤．甚至發(fā)生肌肉損傷。預(yù)防或減輕肌肉酸痛第一是堅(jiān)持體育鍛煉．增強(qiáng)肌肉的血流量．改善循環(huán)功能，提高肌

12、肉對乳酸的適應(yīng)能力和氧化能力。第二，要重視訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，加快肌肉中乳酸的排除和氧化。第三，訓(xùn)練要科學(xué)，開始訓(xùn)練要按排上下肢交替訓(xùn)練，降低肌肉負(fù)荷減少乳酸的產(chǎn)生。第四．訓(xùn)練量應(yīng)從小到大，有條件的單位訓(xùn)練后可洗熱水浴，按摩肌肉豐富處?？捎脽崦頍岱?。擦些松節(jié)油，都可起到緩解和預(yù)防肌肉酸痛的目的。,（六） 訓(xùn)練中肌肉痙攣 在軍事訓(xùn)練中經(jīng)?？梢姷揭恍?zhàn)士發(fā)生小腿“抽筋”現(xiàn)象，原因主要有以下幾點(diǎn)：一是訓(xùn)練

13、前準(zhǔn)備活動不充分．導(dǎo)致肌肉突然猛力收縮時引起局部劇烈疼痛和活動障礙；二是長時間的劇烈訓(xùn)練，身體大量出汗，熱量及鹽的喪失，引起肌肉的不自主強(qiáng)直收縮而發(fā)生“抽筋”；三是寒冷刺激、疲勞、饑餓、精神過度緊張等因素誘發(fā)的肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)“抽筋”，不宜立即牽引或按摩，應(yīng)平臥或坐于舒適位置，緩慢牽引痙攣肌肉或做伸展運(yùn)動，最好在他人幫助下輕緩牽引。,(七)急性韌帶損傷 急性韌帶損傷是訓(xùn)練中較為常見的損傷之一。多為關(guān)節(jié)扭傷所引

14、起。一般無明顯關(guān)節(jié)癥狀。僅為局部輕微腫，嚴(yán)重者發(fā)生韌帶完全斷裂，且有關(guān)節(jié)囊部分破裂，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不穩(wěn)．此時應(yīng)及時根據(jù)具體損傷情況予以制動和手術(shù)修復(fù)。急性韌帶損傷最常見的部位是踝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶，尤其是距腓前韌帶多因足踝部的內(nèi)翻和跖屈扭傷所造成，其次是膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)副韌帶及前后交叉韌帶扭傷或斷裂，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)，主要依靠其周圍堅(jiān)固豐富的韌帶來維持穩(wěn)定。所以容易發(fā)生損傷，一旦損傷，均可使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受到影響。,（八）半月板損傷

15、 膝關(guān)節(jié)半月板是位于股骨與脛骨髁之間的軟骨組織，其周緣厚，內(nèi)面薄，平面觀似半月樣，故名“半月板”。半月板的作用有 ：防止股骨髁與脛骨髁的直接摩擦；減少關(guān)節(jié)面的直接接觸而避免軟骨損傷；減少震蕩，尤其在跳躍時對由小腿傳導(dǎo)而上的力產(chǎn)生緩沖作用，分泌滑膜液潤滑關(guān)節(jié)，吸收熱量，依靠本身的彈性及附著緣使其在移位后再回到原位，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 半月板結(jié)構(gòu)與功能的特點(diǎn)使其成為膝關(guān)節(jié)內(nèi)最

16、易損傷的組織 之一，尤其在軍事訓(xùn)練中，半月板損傷占訓(xùn)練傷4％ --5％。半月 板損傷常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，足部小腿固定負(fù)重，大腿突然 內(nèi)旋或外旋時，半月板受到股骨髁和脛果髁的擠壓而發(fā)生撕裂。 常發(fā)生在軍訓(xùn)中的戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練、軍體、障礙及奔襲訓(xùn)練科目。,半月板損傷早期主要表現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限，自覺關(guān)節(jié)彈響和撕裂感，有時出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)突然不能伸直，經(jīng)屈膝、左右轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)往往可以“解鎖”

17、 。多數(shù)病人感覺患肢無力，上下樓梯時尤其明顯。另有一些病人走路時突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸軟，支持不住，有欲撲倒感覺。病程長，治療不當(dāng)者可出現(xiàn)可出現(xiàn)大腿肌肉萎縮。持久性關(guān)節(jié)痛和反復(fù)發(fā)作的關(guān)節(jié)腫脹，并出現(xiàn)大腿肌肉萎縮。 急性期治療主要包括臥床體息．抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積漬，彈性繃帶加壓包扎等．膝關(guān)節(jié)可行牽引，石膏制動，鍛煉股四頭肌等。保守治療不能治愈者可行手術(shù)修復(fù)或切除。隨著現(xiàn)代關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的發(fā)展．為半月板治療提供了一種新的途徑。,

18、就地翻滾可防半月板損傷,半月板損傷多因一腳踏空，由于慣性力作用，軀干以放松的膝關(guān)節(jié)為軸心向前向外產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致半月板損傷，因此，訓(xùn)練中發(fā)生“失足”踏空時，應(yīng)就地翻滾，以緩解身體的慣性力，可有效防止半月板損傷。,疲勞性骨折,骨骼受到長期、反復(fù)的直接或間接的傷力，并不斷積聚，一旦超過機(jī)體的修復(fù)能力，就會出現(xiàn)骨質(zhì)的裂斷，稱為疲勞性骨折或應(yīng)力性骨折。例如正步訓(xùn)練造成的脛骨下端骨折，隊(duì)列及長跑訓(xùn)練造成的小腿脛骨骨折，部隊(duì)長途行軍拉練造成的第2跖骨

19、骨折等均為疲勞性骨折。 人體骨骼是一種堅(jiān)固的組織，一般不易造成骨折，但反復(fù)超負(fù)荷的應(yīng)力、張力、剪力等因素的作用，或者疲勞損傷的肌肉不協(xié)調(diào)收縮所產(chǎn)生的張力均可造成骨折的斷裂。疲勞骨折早期只是骨組織結(jié)構(gòu)的輕微損傷，局部可有腫痛。但x線檢查不容易發(fā)現(xiàn)，但積累到一定程度，一些輕微的外傷就會引發(fā)骨質(zhì)斷裂。,消除訓(xùn)練后的疲勞，對預(yù)防疲勞骨折的發(fā)生有著積極的意義。常用的消除疲勞的方法有以下幾種：(1)充足的睡眠；(2)訓(xùn)練后進(jìn)行溫水浴

20、和局部熱敷；(3)采用手法按摩和器械按摩；(4)臺理配制飲食營養(yǎng)；(5)合理安排訓(xùn)練科目和訓(xùn)練量；(6)勞逸結(jié)臺，適當(dāng)安排一些有意義的文娛括動；(7)有條件的可行氧氣及負(fù)離子吸入．應(yīng)用VB 、VC、VE、ATP及中藥黃花、刺五加等營養(yǎng)性藥物．均有助于疲勞的消除。,擦傷(abrasion):由于鈍器(略有粗糙)機(jī)械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷?？杀憩F(xiàn)為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等，損傷輕微，但可反映暴力作用點(diǎn)、暴力

21、作用方向、施暴意圖及致傷物特征等，有炎癥反應(yīng)表明為生前傷。只需涂用紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。較深的，污染嚴(yán)重的擦傷，則需用生理鹽水或者千分之一新潔爾滅藥水清潔傷口,再涂以紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎，幾天后即可愈合。必須注意較深的，污染嚴(yán)重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒素；臉面部的擦傷要注意防止感染，處理及時，以免遺有疤痕組織。,擦傷,肩關(guān)節(jié)脫位早期應(yīng)如何處理,肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)生于單雙杠及戰(zhàn)術(shù)（低姿匍匐前進(jìn)）訓(xùn)練中。脫位后肩部

22、畸形、疼痛、活動受限，診斷比較容易。訓(xùn)練現(xiàn)場可用三角巾或布條等將前臂懸吊，肘關(guān)節(jié)保持90度 ，然后盡快送往醫(yī)院，經(jīng)拍X 片，在確定沒有骨折的情況下行手法復(fù)位，一般復(fù)位不困難，復(fù)位后疼痛明顯減輕，活動很快恢復(fù)，但不能馬上開始訓(xùn)練，要求肩關(guān)節(jié)制動 3周。待肩關(guān)節(jié)周圍損傷的組織修復(fù)后，才能逐漸進(jìn)行活動。一旦形成習(xí)慣性脫位，說明肩關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)已遭到嚴(yán)重的破壞，肩關(guān)節(jié)已不穩(wěn)定，如果繼續(xù)訓(xùn)練有很大的危險性，甚至導(dǎo)致其它部位的更為嚴(yán)重的損傷。

23、故凡發(fā)現(xiàn)有肩關(guān)節(jié)重復(fù)脫位的傷員應(yīng)盡快到醫(yī)院診治，手術(shù)治療效果較好，只要積極配合醫(yī)生做好復(fù)康鍛煉，一般不留后遺癥。,單杠訓(xùn)練傷,單杠訓(xùn)練中最常見的損傷是因“失手” 而引起的上肢及頭面部的摔傷。這一 類損傷只要領(lǐng)導(dǎo)重視，加強(qiáng)保護(hù)措施 ，一般可以避免。另外，有人報告因單杠“向后大回環(huán)”、 訓(xùn)練中發(fā)生肱骨下端骨折。 應(yīng)引起作訓(xùn)部門的足夠重視。目前 有些部隊(duì)在此項(xiàng)訓(xùn)練中采用環(huán)形布帶將手腕 部套扣在杠上進(jìn)行保護(hù)。采用這一

24、 措施在很大程度上避免了失手、落杠造成的摔傷， 同時也使一些臂力、腕力、 握力較差的戰(zhàn)士也能幫助完成動作。 但在做向后大回環(huán)動作過程中，由于臂力差，尤其是肱三頭肌的肌力不足，易出現(xiàn)“軟臂”，產(chǎn)生對肱骨下段的反復(fù)應(yīng)力作用．發(fā)生該處的疲勞骨折。故在大“回環(huán)”練習(xí)時一定要在完成好單杠各項(xiàng)練習(xí)后方可上杠做此練習(xí)，同時還要強(qiáng)調(diào)上肢臂力、腕力和握力的訓(xùn)練，以防止損傷的發(fā)生。另外，上單杠或騎杠的時候，大腿可能將松弛的睪丸擠壓在單杠

25、上，造成陰囊、睪丸擠壓傷，引起陰囊和睪丸出血，嚴(yán)重者被擠碎。防止睪丸損傷主要在于要掌握單杠訓(xùn)練基本功，糾正不正規(guī)動作，可穿緊身短褲，托起陰囊防止睪丸下垂，減少單杠擠壓機(jī)會。一旦損傷立即送往醫(yī)院診治，一般經(jīng)消炎止痛、臥床休息多能治愈，必要時手術(shù)切開引流。,急性腰扭傷,腰部除負(fù)擔(dān)及維持沉重而復(fù)雜的重力外，還要適應(yīng)各種活動的變化，尤其部隊(duì)?wèi)?zhàn)士訓(xùn)練強(qiáng)度大，腰部扭傷的機(jī)會多．一旦發(fā)生急性腰扭傷，且疼痛非常難忍，腰部僵硬不能活動，有時出現(xiàn)臀部和下肢

26、放射性疼痛。早期正確處理非常重要，治療措施包括下幾點(diǎn) ：(I)臥床休息，使損傷組織完全恢復(fù)為止，一般3-4周。最好的休息體位是俯臥，屈髖屈膝位．可使腰部肌肉完全松馳。(2)對癥治療，可適當(dāng)使用止痛藥，如去痛片、消炎痛等。3～5 d后采用局部熱療，必要時可行局部痛點(diǎn)封閉，也可行局部手法按摩、針灸等治療。(3)經(jīng)休息、治療后仍不見好轉(zhuǎn)或伴有大小便障礙及下肢感覺活動異常者及時到醫(yī)院救治。,腰背肌功能鍛煉：(1)俯臥位：可用雙手壓下腰部

27、，或雙手抱頸后，膝伸直，上半身和下肢同時抬起呈反弓狀，堅(jiān)持5-10秒。(2)坐位：雙下肢伸直，雙手盡量往前伸，多數(shù)能摸到足尖，身體前傾堅(jiān)持10秒。 (3)仰臥位：屈髖屈膝，雙肘屈曲置于胸側(cè)，雙足及雙肘作四點(diǎn)支撐，將髖臀部向上抬起，堅(jiān)持5-10秒。以上方法，每次可選擇進(jìn)行，根據(jù)個體差異盡可能反復(fù)多做，逐漸增加次數(shù)，關(guān)鍵是堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到滿意的效果。,訓(xùn)練環(huán)境: 睡眠不良、思想麻痹、精神緊張、未做準(zhǔn)備活動、未從易到難、技術(shù)動作不熟

28、練及組織工作不力均顯著提高訓(xùn)練傷的發(fā)生率。路面過硬、過滑、不整潔，以及天氣惡劣、高溫、高寒都是造成訓(xùn)練傷的常見原因。,如何有效降低訓(xùn)練傷發(fā)生率?,循環(huán)訓(xùn)練法現(xiàn)被認(rèn)為是最科學(xué)的訓(xùn)練方法。具體做法：根據(jù)訓(xùn)練科目的大小及特點(diǎn)，按照小強(qiáng)度-大強(qiáng)度-小強(qiáng)度；上肢-下肢-上肢；室外-室內(nèi)-室外操課的循環(huán)規(guī)律進(jìn)行統(tǒng)籌安排，穿插進(jìn)行。如正步訓(xùn)練中適當(dāng)穿插安排投彈、射擊瞄靶及單雙扛等上肢訓(xùn)練謀目；盡可能減少長跑尤其越野負(fù)重長跑與下肢訓(xùn)練，以免下肢損傷或骨

29、折的發(fā)生。,“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”,極點(diǎn)：長跑時有一段時間特別難受，很想停下來歇歇，不想再繼續(xù)運(yùn)動下去了。第二次呼吸：極點(diǎn)堅(jiān)持過后，隨之而來的是呼吸心跳恢復(fù)正常，全身輕快，動作協(xié)調(diào)，四肢有力，運(yùn)動能力逐漸提高。怎樣才能克服和減輕“極點(diǎn)”：1、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，在身體完全“起動”后再逐漸加大運(yùn)動量；2、掌握好運(yùn)動速度，速度太快，易引起強(qiáng)烈的“極點(diǎn)”反應(yīng)，速度太慢，又發(fā)揮不出應(yīng)有的水平；3、注意呼吸節(jié)奏，通過加深呼吸，使肺臟吸入較多

30、的氧氣，排出較多的二氧化碳運(yùn)動中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、輕呼吸、急呼吸）。,要有疲勞，不要過度疲勞,疲勞是軍事訓(xùn)練后正常的生理現(xiàn)象，適度疲勞對提高訓(xùn)練成績是有益的，但過度疲勞對身體是有害的。人有一個特點(diǎn)，就是已疲勞的機(jī)體在恢復(fù)工作能力時，不僅可以達(dá)到原來的水平，而且還會超過原來的水平，比如健美運(yùn)動員。反之，一次不太累的訓(xùn)練，能輕松的完成，但對機(jī)體起不到一種強(qiáng)有力的刺激作用。過度疲勞可導(dǎo)致注意力渙散、訓(xùn)練成績下降，訓(xùn)練中易發(fā)生意外損