中醫(yī)大講堂系列講座之一

1、中醫(yī)養(yǎng)生系列講座,生活起居養(yǎng)生,中醫(yī)系 陳松鶴 博士,養(yǎng)生目標(biāo)：健康長壽,健康的定義 =身心和諧WHO（世界衛(wèi)生組織）對健康的定義：生理、心理、社會(huì)功能處于完全安寧的狀態(tài)?！稌?jīng)》上所記載的五福是：一曰壽、二曰富、三曰康寧、四曰修好德、五曰考的終命（善終）,養(yǎng)生次第,《太平御覽·養(yǎng)生》中「太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形」下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。心理平衡的作用超過一切保健作用的總和?！秾O思邈衛(wèi)生歌》“貪欲無窮忘卻精，用心不已失

2、元神。勞形散盡中和氣，更復(fù)何能保此身.,,,養(yǎng)生內(nèi)容：三層次,,,,,,,,飲食養(yǎng)生,生活起居,心性調(diào)整,,養(yǎng)神,養(yǎng)氣,,養(yǎng)形,吃好、睡好，大便通暢，順應(yīng)四時(shí)起居，心情調(diào)整,一、飲食養(yǎng)生---保養(yǎng)胃氣,人有胃氣則生，無胃氣則死。老飯食。病后最快恢復(fù)體力和免疫力的食物是什么？喝粥養(yǎng)胃氣方法：晨起空腹喝粥，再洗漱?！俺科鹨煌胫?，賽過活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高鹽,油膩飲食-----吃出來的糖尿病,量：七分飽。-----飲食自倍，腸胃

3、乃傷。日本學(xué)者研究表明：健康人飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰。質(zhì)：難于消化的食物：如肉食、粘面油膩、柿子、海鮮。《21世紀(jì)健康飲食》，吃素戒酒后三個(gè)月，三高脂肪肝全部消失，體重減輕幾十斤。,黑豆、黑米、黑芝麻補(bǔ)腎，糖尿病首選白扁豆、薏米健脾。 黃豆補(bǔ)脾，豌豆健脾下氣大便不成形者：加芡實(shí)、山藥、蓮子、白扁豆大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麥舌苔厚者：多吃薏米、黃豆嘴煮水。血液粘度高：盡量清淡飲食，多食黑木耳、醋。心臟病人多吃

4、芹菜、空心菜，有利于血管暢通，勿隨便吃補(bǔ)藥。,飲食養(yǎng)生---藥食同源,,海鮮的誤區(qū)-----導(dǎo)致脾胃寒涼,瓜果生冷之物盡量在上午食用，晚上尤其不宜，防傷脾胃。大海和水里長出的動(dòng)植物，絕大多數(shù)屬寒凝之物，很難消化，必定損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致胃寒。----結(jié)腸炎的病人治療后食復(fù)。痛風(fēng)、腸炎、過敏性疾病。如何降血脂：攝入脂肪少；心情順暢---脾胃強(qiáng)?。蛔訒r(shí)睡眠保養(yǎng)肝血。,揉腹保健法,頑固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式：按摩心窩部

5、 第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 第三式：推按腹中線部位 第四五式:右手繞臍腹按摩、左手繞臍腹按摩第六七式：推按左側(cè)胸腹 、 推按右側(cè)胸腹  第八式：盤坐搖轉(zhuǎn),,二、睡眠,先睡心，后睡目。飯后不可立即躺臥，必須勉強(qiáng)忍耐，否則影響脾胃消化。冬季閉藏，不外出，忌房事。曬太陽：桑拿蒸浴的誤區(qū)放松功：從中心向四周放射狀。,三、鍛煉,凡呼吸不均勻，大口喘氣的運(yùn)動(dòng)----耗氣八段錦—邢

6、哲老師第五講頸椎護(hù)養(yǎng)方法。---孫世輝老師第四講。深呼吸法。提肛入腎法---補(bǔ)腎，治療二便失禁。,四、避免不良習(xí)慣,熬夜煙酒,五、房事節(jié)律,孫思邈說：是以圣賢專為后嗣計(jì)，自有天然之節(jié)制，何也？男子十六而精通，二十以后兩日復(fù)，三十以后十日復(fù)，四十以后月復(fù)，五十以后三月復(fù)，六十以后七月復(fù)，故曰六十閉戶，乃時(shí)加愛養(yǎng)，以為壽命之本也。否則，雖勤吐納導(dǎo)引服餌藥石何益哉？唯能保守此精，則氣壯神全，長生可漸致矣。,六、情緒與疾病,情緒導(dǎo)致的