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1、食物中膽固醇含量一覽表(每100克食物)90單位以上少吃豬腦3100牛腦2670羊腦2099鵝蛋黃1813雞蛋黃1705鴨蛋黃1522皮蛋黃2015鵝蛋704雞蛋680鵪鶉蛋3640皮蛋69鴨蛋634蝦子896小蝦米738青蝦158蝦皮608對(duì)蝦150鳳尾魚330桂魚96鯽魚93鯉魚83青魚90草魚81甲魚77帶魚97平魚68大黃魚79馬哈魚86鰻魚186梭魚128水發(fā)魷魚265墨魚275黃鱔117桂魚子495鯽魚子460魚肉松240螃
2、蟹235海蟄皮16水發(fā)海蟄皮5羊肝161牛肝257鴨肝515雞肝429豬肝158豬肺314牛肺234羊肺215豬心158牛心125羊心130豬舌116羊舌147牛舌125豬腎405牛腎340羊腎340豬肚159羊肚124牛肚340豬肥腸159羊肥腸111牛肥腸148肥牛肉194肥羊肉173肥豬肉107瘦豬肉77瘦牛肉63瘦羊肉65兔肉83雞肉117填鴨101廣東臘腸123北京臘腸72火腿腸70粉腸69蒜腸61羊奶34牛奶13酸牛奶12煉
3、乳39全脂奶粉104脫脂奶粉28煉羊油110煉雞油107奶油163人造奶油0花生油0水果0蔬菜0馬鈴薯0膽固醇與人體健康相關(guān),下面介紹各種食物的膽固醇含量a.、每100克含膽固醇1500毫克至3100毫克的食物:鴨蛋黃、雞蛋黃、鵝蛋黃、雞蛋粉、羊腦、牛腦、豬腦。b、每100克含膽固醇600毫克至700毫克的食物:全雞蛋、鴨蛋、全鵝蛋、全松花蛋、小蝦米。c、每100克含膽固醇400毫克至500毫克的食物:豬腎、雞、鴨肝、蟹黃(鮮)、蜆子d
4、、每100克含膽固醇300毫克至400毫克的食物:豬肺、羊、豬肝。e、每100克含膽固醇200毫克至300毫克的食物:牛肝、甲魚、烏賊、魷魚、螃蟹、黃油。一般認(rèn)為,膽固醇的攝入量以每天小于300毫克為宜(相當(dāng)于1個(gè)雞蛋黃中含的膽固醇量)。研究人員還發(fā)現(xiàn),不吸煙、適當(dāng)喝一點(diǎn)酒和每周進(jìn)行幾次提高心臟功能的體育鍛煉,是提高人體內(nèi)hdlc數(shù)量的3個(gè)關(guān)鍵。1、少吃高脂類食物動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛羊肉等紅色肉類,都ldlc含量較高的食物,常吃這些食物,
5、不利于降低人體內(nèi)的膽固醇數(shù)量。南希.恩斯特是馬里蘭州國(guó)家心肺和血液研究所的工作人員,她指出,在任何旨在降低膽固醇的飲食方法中,都應(yīng)盡量把從飽和脂肪中獲得的熱量,降低到全天飲食熱量總數(shù)的10%。因?yàn)檫^(guò)量的飽和脂肪會(huì)加重人體內(nèi)負(fù)責(zé)清除膽固醇系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞。2、對(duì)脂肪的攝入比例進(jìn)行重新分配人體每天攝入的脂肪大致分為飽和脂肪(多存在于肉類等食物中)、多種非飽和脂肪(多存在于植物油中)和單一非飽和脂肪(存在于菜籽油和橄欖油中)。3、
6、專家建議,改變?nèi)粘I攀持猩鲜?種脂肪攝入量的比例,能夠降低人體內(nèi)ldlc的含量。對(duì)于體內(nèi)膽固醇含量較高的人來(lái)說(shuō),3種脂肪的最佳分配比例7:10:13。也就是說(shuō),從飽和脂肪中攝入的熱量,應(yīng)減少到總攝入量的7%以下;從多種非飽和脂肪中攝入的熱量,應(yīng)減少到總攝入量的10%以下;從單一非飽和脂肪中攝入的熱量,則可增加到總攝入量的13%以上。4、醫(yī)生提醒⑴經(jīng)確診為膽固醇過(guò)高的患者,應(yīng)該由醫(yī)生進(jìn)行定期監(jiān)護(hù)和治療指導(dǎo)。⑵服用維生素E補(bǔ)充藥物的同時(shí),不
7、能服用抗凝血?jiǎng)┧幬?。⑶維生素E的日需求量是30IU(維生素的國(guó)際單位)。然而當(dāng)醫(yī)生建議服用維生素E補(bǔ)充藥物,協(xié)助降低膽固醇時(shí),醫(yī)生的推薦量通??蛇_(dá)到每天至少100IU。雖然專家的看法是,維生素E的使用劑量在600IU以內(nèi),都屬于安全無(wú)害范圍;但專家同時(shí)強(qiáng)調(diào),服用的具體數(shù)量、方法、時(shí)間和注意事項(xiàng),須謹(jǐn)遵醫(yī)囑。十種食物幫你刮掉膽固醇膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它不僅作為身體的組成成分,還是合成許多重要物質(zhì)的原料,但是長(zhǎng)期大量攝入膽固醇不
8、利于身體健康,會(huì)使血清膽固醇升高,增加患心血管疾病的危險(xiǎn),并誘發(fā)脂肪肝。據(jù)美國(guó)每日健康網(wǎng)報(bào)道,通過(guò)長(zhǎng)期研究,美國(guó)洛瑪琳達(dá)大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究成果顯示,已經(jīng)患高膽固醇血癥的人要常吃以下10種食物:蘋果:蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。胡蘿卜:胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)
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