太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)

1、1第一套太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)本套套路，是以“擺動(dòng)”動(dòng)作為主，共8節(jié)，是柔力球運(yùn)動(dòng)的基本套路、也是競技技術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作，在練習(xí)過程中一定要注重規(guī)范。第一節(jié)：左右擺動(dòng)；82拍。拋球起勢后，兩腿呈馬步，運(yùn)動(dòng)中上肢配合持拍臂完成左右擺動(dòng)。下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前81拍；腳步不移動(dòng)、原地完成。后81拍；左右并腳移動(dòng)）。左右擺動(dòng)，在體前完成一個(gè)向左和向右的擺動(dòng)，劃出的弧是一個(gè)開口向上的半圓。兩邊一定要對稱，完整，半徑要固定。用力要

2、注意由腳到腿到腰、由腰帶動(dòng)手臂完成，注意身體不要有過多上下的起伏。第二節(jié)：正面繞環(huán)；84拍（前82拍原地完成，后82拍虛點(diǎn)并步左右移動(dòng)）。1、2拍左右擺動(dòng)，3、4拍順時(shí)針繞環(huán)，5、6拍右左擺動(dòng)，7、8拍逆時(shí)針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定要圓潤、完整，左右對稱，很飽滿很連貫。第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)體；84拍。前82拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平轉(zhuǎn)體180度。第81拍；1、2拍左右擺動(dòng)（立拍，拍頭

3、朝上），3拍上抱圓向左轉(zhuǎn)體180度，4、5、6拍左、右擺動(dòng)，7拍上抱圓向3第五節(jié)：正反拋接；84拍（前82拍原地完成，后82拍腳步移動(dòng)）。1、2拍左右擺動(dòng)，3、4拍正拋正接（左拋右接），5、6拍右左擺動(dòng)，7、8拍反拋反接（右拋?zhàn)蠼樱?。正反拋接，在體前完成一個(gè)順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向的拋接過程。劃出的圓要圓滿自然，拋接動(dòng)作要連貫。拋球的時(shí)候拍框要對準(zhǔn)出球的方向，入球的時(shí)候拍框?qū)?zhǔn)入球方向。盡量讓這個(gè)圓連續(xù)得非常連貫，圓滿完整。第六節(jié)：腿下拋

4、接；84拍。腿下拋接，在腿下原地完成拋接動(dòng)作。1、2拍左右擺動(dòng)，3拍提踢左腿的同時(shí)將球由左腿下拋出，4拍接球、由反側(cè)往回拉球（由左向右），5、6拍左右擺動(dòng)，7拍提踢右腿的同時(shí)將球由右腿下拋出，8拍接球、由反側(cè)往回拉球（由左向右），動(dòng)作要保持平穩(wěn)。第七節(jié)：身后拋接：84拍。原地完成，1、2拍左右擺動(dòng)，3拍身后拋球（收腹弓身，側(cè)伸左腿、右轉(zhuǎn)90度球從身后拋出），4拍身右前側(cè)接球、左擺動(dòng)、收左腳還原，5拍右擺動(dòng)，6拍身后拋球，7拍身前右側(cè)接球