太極柔力球規(guī)定套路動作要領

1、1第一套太極柔力球規(guī)定套路動作要領本套套路，是以“擺動”動作為主，共8節(jié)，是柔力球運動的基本套路、也是競技技術的基礎動作，在練習過程中一定要注重規(guī)范。第一節(jié)：左右擺動；82拍。拋球起勢后，兩腿呈馬步，運動中上肢配合持拍臂完成左右擺動。下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前81拍；腳步不移動、原地完成。后81拍；左右并腳移動）。左右擺動，在體前完成一個向左和向右的擺動，劃出的弧是一個開口向上的半圓。兩邊一定要對稱，完整，半徑要固定。用力要

2、注意由腳到腿到腰、由腰帶動手臂完成，注意身體不要有過多上下的起伏。第二節(jié)：正面繞環(huán)；84拍（前82拍原地完成，后82拍虛點并步左右移動）。1、2拍左右擺動，3、4拍順時針繞環(huán)，5、6拍右左擺動，7、8拍逆時針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定要圓潤、完整，左右對稱，很飽滿很連貫。第三節(jié)：左右轉體；84拍。前82拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平轉體180度。第81拍；1、2拍左右擺動（立拍，拍頭

3、朝上），3拍上抱圓向左轉體180度，4、5、6拍左、右擺動，7拍上抱圓向3第五節(jié)：正反拋接；84拍（前82拍原地完成，后82拍腳步移動）。1、2拍左右擺動，3、4拍正拋正接（左拋右接），5、6拍右左擺動，7、8拍反拋反接（右拋左接）。正反拋接，在體前完成一個順時針方向和逆時針方向的拋接過程。劃出的圓要圓滿自然，拋接動作要連貫。拋球的時候拍框要對準出球的方向，入球的時候拍框對準入球方向。盡量讓這個圓連續(xù)得非常連貫，圓滿完整。第六節(jié)：腿下拋

4、接；84拍。腿下拋接，在腿下原地完成拋接動作。1、2拍左右擺動，3拍提踢左腿的同時將球由左腿下拋出，4拍接球、由反側往回拉球（由左向右），5、6拍左右擺動，7拍提踢右腿的同時將球由右腿下拋出，8拍接球、由反側往回拉球（由左向右），動作要保持平穩(wěn)。第七節(jié)：身后拋接：84拍。原地完成，1、2拍左右擺動，3拍身后拋球（收腹弓身，側伸左腿、右轉90度球從身后拋出），4拍身右前側接球、左擺動、收左腳還原，5拍右擺動，6拍身后拋球，7拍身前右側接球