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1、我的體適能運(yùn)動處方籤運(yùn)動項(xiàng)目:游泳運(yùn)動項(xiàng)目:游泳根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo),所有的運(yùn)動,就數(shù)游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動。游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目,它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì),被譽(yù)為“全民健身的第一運(yùn)動”。關(guān)於運(yùn)動關(guān)於運(yùn)動游泳能減少脂肪嗎?游泳在開始時,處於無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動時期。在隨後
2、的一個小時裏,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續(xù)運(yùn)動後才開始產(chǎn)生脂肪消耗。從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運(yùn)動。因?yàn)樗畬崃康膫鲗?dǎo)速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。基本上,只要是持續(xù)性的運(yùn)動,而且每次皆在三十分鐘以上,就可以減少體脂肪,任何形式的運(yùn)動,
3、都可以消耗脂肪,至於游泳,其實(shí)在剛學(xué)習(xí)時,活動量最大,消耗的熱量較多,脂肪的消耗也最大?;緞幼骰緞幼黜嵚珊粑嵚珊粑宰彀臀鼩?,鼻子吐氣為一個循環(huán),簡稱「換氣」。換氣順,泳距就可以加長,游起來就輕鬆不會累,且在翻滾轉(zhuǎn)身時,鼻子才不會進(jìn)水。也有人用嘴巴吸嘴巴吐;鼻子吸鼻子吐;鼻子吸嘴巴吐,這三種都是不正確的換氣方式。蝶泳-蝶泳-又名蝶式,在四式裡為第二快的游泳姿勢。(捷泳蝶泳仰泳蛙泳)蝶泳由蛙泳發(fā)展而來,以海豚腿為基礎(chǔ),利用腰部力
4、量做出類似海豚的打水動作。手臂則8.高壓腿(雙腿都要)。9.低壓腿(雙腿都要)。10雙手伸直用力向後轉(zhuǎn)(360度)。11..手腕腳踝扭動。12青蛙跳。每項(xiàng)動作約做20秒。游泳前應(yīng)做好關(guān)節(jié)活動與伸展筋骨,以及適應(yīng)泳池的水溫,適應(yīng)水溫可以先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,也可以讓游泳者在池邊以坐姿或趴姿方式用腳踢水,或是以玩樂方式潑水在他們的身上。另外,對於易發(fā)生抽筋的部位也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ绻綍r能在游泳前做好準(zhǔn)備活動而有效地避免游泳
5、時發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)游泳切記16忌一、忌飯前飯後游泳忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。二、忌劇烈運(yùn)動後游泳忌劇烈運(yùn)動後游泳:劇烈運(yùn)動後馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。三、忌月經(jīng)期游泳月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多
6、、經(jīng)期延長。四、忌在不熟悉的水域游泳忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。五、忌長時間曝曬游泳忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。六、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳忌不做準(zhǔn)備活動即游泳:水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否
7、則易導(dǎo)致身體不適感。七、忌游泳後馬上進(jìn)食忌游泳後馬上進(jìn)食:游泳後宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。八、忌游時過久忌游時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋箪稛岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏遊的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超
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