體適能—醫(yī)學(xué)演示文稿

1、體適能,體適能由健康體適能(Health－related Physical Fitness)和技能體適能(Skill－related Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。體適能內(nèi)容,什么是體適能：,體適能,,體適能,健康體適能：1.身體成分：即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等

2、有重要意義。2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。3.心肺耐力：又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素。4.柔軟素質(zhì)：是指在無疼痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍。它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。5.瞬發(fā)力：指反應(yīng)時(shí)間，是其他體能（速度、反應(yīng)時(shí)間、肌力、敏捷性、協(xié)調(diào)性）的綜合表現(xiàn)。反應(yīng)時(shí)間好，應(yīng)付危機(jī)處理的能力較佳。,技

3、能體適能：靈敏性：指身體或身體某部位迅速移動(dòng)，并快速改變方向的能力。平衡感：指人體在靜止站立或運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠維持身體穩(wěn)定性的能力。協(xié)調(diào)性: 指肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)的正確、和諧優(yōu)雅的活動(dòng)動(dòng)作，這主要反應(yīng)一個(gè)人的視覺、聽覺和平衡感覺與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。 速 度：指人體進(jìn)行快速移動(dòng)的能力或最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。 肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量來表示。 反應(yīng)時(shí)間：指對(duì)某些外部刺激作

4、出生理反應(yīng)的時(shí)間。體適能較好的人，動(dòng)作協(xié)調(diào)、輕巧、靈活、敏捷，在活動(dòng)中動(dòng)作準(zhǔn)確，變換迅速。,什么是健康,指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是

5、整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。,心肺耐力,心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺和血管的功能對(duì)于氧和營(yíng)養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。 評(píng)量心肺耐力的主要指標(biāo)包括

6、最大攝氧量(maximal oxygen uptake)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性(exercise economy)、最大攝氧量的速度(the velocity at VO2max)、乳酸/換氣閾值(lactate/ventilatory threshold)、以及攝氧量動(dòng)力學(xué)(oxygen kinetics)等。,肌力,肌力(muscle strength)是指在肌肉骨骼系統(tǒng)負(fù)荷的情況下，肌肉為維持姿勢(shì)、啟動(dòng)或控制運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一定張力的能力。也可認(rèn)

7、為是肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的最大力量，又稱為絕對(duì)肌力,肌耐力,肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。,身體成分,身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)物四種成分構(gòu)成，普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白質(zhì)占20％，體脂肪占20％，無機(jī)物占5％。也可以說，這是實(shí)現(xiàn)人體成分均衡和維持身體健康狀況的一個(gè)

8、最基本的條件。定期監(jiān)測(cè)體成分，密切觀察自己身體構(gòu)成的變化，明確脂肪，肌肉在體內(nèi)的分布情況，可以針對(duì)薄弱部位，塑造完美身材。,,何為競(jìng)技？,競(jìng)技體育亦稱競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是體育的重要組成部分，它是以體育競(jìng)賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式。,柔韌

9、性,柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。,平衡性,平衡能力是指身體維持平衡的能力。平衡能力對(duì)于

10、體操、跳水、滑雪、溜冰運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)極為重要。,協(xié)調(diào)性,協(xié)調(diào)性是指身體整合神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力，對(duì)田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)員都非常重要,靈敏性,靈敏性是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。靈敏性要急停、閃避的運(yùn)動(dòng)員如籃球、足球運(yùn)動(dòng)員等極為重要。,速度,速度是指身體在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢的能力?？焖偈垢黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)員必備的基本條件之一。,爆發(fā)力,爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的

11、力，實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力，實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體 能素質(zhì)。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力

12、是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力，實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體 能素質(zhì)。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力，實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體 能素質(zhì)。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大

13、的能量。爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力，實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體 能素質(zhì)。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。,健康體適能與競(jìng)技體適能關(guān)系？,健康體適能是運(yùn)動(dòng)體適能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)體適能是健康體適能的延伸，兩者相輔相成，關(guān)系密切。,學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),體

14、適能的簡(jiǎn)易測(cè)試方法,心血管適能－原地跑測(cè)試 測(cè)試方法:原地跑1.5分鐘，速度為120步/min(步數(shù)計(jì)算采用計(jì)數(shù)右腳落地次數(shù))，休息1分鐘，然后數(shù)30秒心率。 合格標(biāo)準(zhǔn):心率≤60次/30秒為合格。,身體組成--皮褶測(cè)試,身體組成--皮褶測(cè)試測(cè)試方法:測(cè)定受試者肱三頭肌皮褶厚度。測(cè)試者捏起受試者右側(cè)肱三頭肌（肩鋒與肘后鷹嘴突之間中點(diǎn)，皮褶走向與臂平行）。測(cè)定其厚度。合格標(biāo)準(zhǔn): 男:≤1.5為合格 女:≤2.5為合格,柔韌性—

15、體前屈測(cè)試,測(cè)試方法:坐在地上，一腿伸直腳蹬墻面，另一腿膝關(guān)節(jié)屈，髖關(guān)節(jié)前屈，三次熱身后，前屈用握緊拳頭觸墻，換另一條腿伸直測(cè)試。（注意，慢慢彎曲，不要振，這只是一種測(cè)試方法，不是訓(xùn)練方法）。合格標(biāo)準(zhǔn):每一條腿伸直時(shí)拳頭能觸墻為合格。,靈敏性—拋紙團(tuán),測(cè)試方法:放兩紙團(tuán)于1.5米處，跑去撿取第一個(gè)紙團(tuán)，然后返回原處。     合格標(biāo)準(zhǔn):5秒內(nèi)完成為合格。,爆發(fā)力－立定跳遠(yuǎn)測(cè)試,測(cè)

16、試方法:腳尖位于線后站立，盡力向前跳，不能助跑或墊步。 合格標(biāo)準(zhǔn):男性≥身高+15cm為合格，女性≥身高為合格。,平衡能力－單腳平衡測(cè)試,測(cè)試方法:單腳站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸。  合格標(biāo)準(zhǔn):能堅(jiān)持10秒為合格,力量一俯臥撐測(cè)試,測(cè)試方法，臉向下俯臥于地面上，雙手在肩的垂直之下保持腿和身體挺直，用力推起直至上臂充分伸展。測(cè)試方法，臉向下俯臥于地面上，雙手在肩的垂直之下保持腿和身體挺直，用力推起直至上臂

17、充分伸展。 合格標(biāo)準(zhǔn)女:重復(fù)一次合格，男:重復(fù)三次合格,速度－雙腳跟扣擊測(cè)試,測(cè)試方法:兩腳分開，跳起，迅速扣擊腳跟兩次，落地時(shí)兩腳至少分開8cm。合格標(biāo)準(zhǔn):能完成動(dòng)作者為合格,肌肉耐力與力量一側(cè)舉腿測(cè)試,測(cè)試方法:側(cè)躺于地板上，側(cè)舉腿至雙腳分離至60-90cm，保持膝，骨盆向前。(注意，不能轉(zhuǎn)動(dòng)至使膝，骨盆朝向天花板。) 合格標(biāo)準(zhǔn):每條腿側(cè)舉10次為合格,反應(yīng)時(shí)－落紙測(cè)試,測(cè)試方法:測(cè)試者那一張筆記本紙置于你的拇指與食指之間(指