中學生中長跑訓練法

1、中學生中長跑訓練法一、訓練方法（一）持續(xù)訓練法這種訓練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。1、方法的改進：上世紀20年代后，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力訓練結(jié)合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區(qū)別。準備階段的訓練

2、具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。2、理論依據(jù)：訓練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。3、取得的成績：芬蘭運動員帕努

3、爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益于這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次分鐘恢復為120——140次分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小于40——90秒，心率180次分鐘恢復為120——140次分鐘，強度大，

4、間歇不充分；B型訓練時間小于90——180秒，心率170次分鐘恢復為120——140次分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次分鐘恢復為120次分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。1、理論依據(jù)：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝