基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長跑速度訓(xùn)練中的應(yīng)用.pdf

1、田徑的中長跑運(yùn)動(dòng)擁有非常悠久的歷史,誕生出過許許多多成績優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員。我國也曾培養(yǎng)出過像馬家軍這樣的稱雄世界賽場的明星隊(duì)伍?？上нM(jìn)入本世紀(jì)后,國內(nèi)中長跑項(xiàng)目進(jìn)入了成績上的低谷,今年舉辦的第十二屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽甚至取消了男子800米和男子5000米項(xiàng)目。但同時(shí),近十幾年也正是關(guān)于中長跑項(xiàng)目體能方面的研究開展廣泛,成果備出的時(shí)期。我們期待大量深入的、創(chuàng)新性的研究能夠給國內(nèi)中長跑項(xiàng)目的發(fā)展尋找到突破口,盡掃這些年的頹勢。
　　專業(yè)競

2、技體育成績的基礎(chǔ)在于高水平的專項(xiàng)訓(xùn)練,對(duì)于中長跑這樣的體能主導(dǎo)型項(xiàng)目,體能訓(xùn)練的訓(xùn)練課設(shè)計(jì)直接決定了運(yùn)動(dòng)員的能力發(fā)展和競賽實(shí)力。在形形色色的訓(xùn)練法和訓(xùn)練模式中,間歇訓(xùn)練法并非最新提出的,但數(shù)十年來被廣為應(yīng)用,備受一線教練員運(yùn)動(dòng)員的歡迎,關(guān)鍵就在于間歇訓(xùn)練具有很大的靈活性,能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行細(xì)致的調(diào)整,可以模擬比賽中需要用到的任何跑速和強(qiáng)度,同時(shí)又具有很強(qiáng)的針對(duì)性,能有效的發(fā)展無氧、混氧和有氧能力,對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員體能水平非常適用。

3、
　　本研究將分組間歇訓(xùn)練和心率監(jiān)控手段相結(jié)合,根據(jù)受試運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練課設(shè)計(jì),在2013年夏訓(xùn)的整個(gè)訓(xùn)練季中,針對(duì)受試的幾位省田徑隊(duì)主力中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練,通過梯度式的壓縮間歇時(shí)間逐步加大代謝負(fù)荷,迫使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生適應(yīng),進(jìn)而提升無氧供能能力、乳酸耐受力和有氧呼吸效率,提高恢復(fù)速率,進(jìn)而提升訓(xùn)練課和比賽成績。經(jīng)過15堂高強(qiáng)度訓(xùn)練課和相應(yīng)的課堂測驗(yàn),可以明顯的看到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有了增強(qiáng):在目標(biāo)心

4、率下的400m平均成績由1:09提高到1:06,600m平均成績由1:51提高到1:46,800m平均成績由2:28提高到2:23,1km平均成績由3:55提高到3:46,2km平均成績由8:16提高到8:02,3km平均成績由13:27提高到13:08。在訓(xùn)練季結(jié)束后一周,受試運(yùn)動(dòng)員作為山東代表團(tuán)成員參加了第十二屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑項(xiàng)目的決賽,并取得了較好的成績,專項(xiàng)成績較下旬前的全國錦標(biāo)賽時(shí)有了普遍的提升。
　　本研究作為對(duì)中長跑