立定跳遠(yuǎn)易犯錯誤動作及糾正方法

1、立定跳遠(yuǎn)易犯錯誤動作及糾正方法立定跳遠(yuǎn)易犯錯誤動作及糾正方法一、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動作概念不清，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時的！多做預(yù)擺動作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動，也可以設(shè)計多種發(fā)

2、展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調(diào)能力。三、起跳前的墊跳動作。產(chǎn)生原因：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“跨一步”起跳更遠(yuǎn)，那是立定跳遠(yuǎn)的違例動作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計成績。多練習(xí)雙腳同時用力向上起跳動作。四、起跳方向不夠正確。產(chǎn)生原因：沒有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立

3、定跳遠(yuǎn)中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個力在45度時，水平和垂直速度相等，要使這個蹬力讓我們跳得遠(yuǎn)，勢必不能太高和太低，應(yīng)有一個合適的角度，實際練習(xí)中，建議在18度－24度，也就是說，在這樣一個范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠(yuǎn)。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會造成我們來不及做動作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“

4、分腿跳”現(xiàn)象。五、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認(rèn)識。糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動作十一、擺臂動作不準(zhǔn)確，空中亂舞。產(chǎn)生原因：擺臂動作沒有用力和制動，沒能更好控制手臂和利用擺臂力

5、量慣性來提高起跳的高度，而在空中亂舞。糾正方法：進(jìn)一步講解，讓學(xué)生多練蹬伸擺臂制動，強調(diào)擺臂制動的作用。十二、看腳跟向后走。產(chǎn)生原因：學(xué)生過分注重是否跳過已定目標(biāo)，想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導(dǎo)致后傾或向后退，影響真實成績。糾正方法：明確告訴學(xué)生落地后向前走，不要在跳的過程中看成績，應(yīng)學(xué)會跳后向前走再返回看成績的好習(xí)慣，可以在學(xué)生跳之前，先在其目標(biāo)處把原有痕跡擦掉，讓學(xué)生返回后再看自己的足跡來判斷自己的成績。錯誤一：重心下降不

6、準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動作概念不清，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。錯誤二：蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：多做預(yù)擺動作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動，也可以設(shè)計多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調(diào)能力。錯誤三：起跳前的墊跳動作。產(chǎn)生原因：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示