壓力與情緒管理

1、,用“心”打造卓越人生 —壓力與情緒管理心理訓(xùn)練,? 　　　資料來源： 華東師大應(yīng)用心理學(xué)教授 屠榮生,一.認(rèn)知壓力,任何能擾亂人們心理、生理健康，狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力

2、 —醫(yī)學(xué)上的定義,壓力是一個(gè)選擇結(jié)果。您可選擇生活在壓力下、或者生活在沒有壓力之下。 —心理學(xué)家(Norman Right),Lazy,busy 與easy的社會(huì) ！,工作壓力：,市場競爭的激烈性,職場競爭的殘酷性,金飯碗、銀飯碗、鐵飯碗？,家庭壓力：,男女關(guān)系的三種導(dǎo)向 -生殖，經(jīng)濟(jì)關(guān)系與娛樂,獨(dú)生子女的“全或無”

3、定律- 成長與成材、老齡社會(huì)的壓力,成就動(dòng)機(jī)的不同與壓力：阿特金森論人的成就動(dòng)機(jī),力求成功型,傾向選擇 中等 難度的目標(biāo),避免失敗型,傾向選擇難度 極大 或極小的目標(biāo),破壞性反應(yīng),,升華（化壓力為動(dòng)力）修訂目標(biāo)轉(zhuǎn)換目標(biāo)心理防衛(wèi)機(jī)制固執(zhí)倒退攻擊,形形色色的受挫反應(yīng)與壓力應(yīng)對策略,建設(shè)性反應(yīng),,,,,表同掩飾幻想文飾否定推諉投射（例：你說我自私，人都是自私的）反向（越自卑越自尊）

4、消耗（例：抽煙）體征,重要程度：★★★★★,被動(dòng)（例：怠工）主動(dòng)（例：攻擊）,了解自己，了解他人，化壓力為動(dòng)力！?。?員工挫折心理輔導(dǎo)的基本步驟和方法 1.用心理防衛(wèi)機(jī)制先予以緩沖 2.采用一些必要的心理輔導(dǎo)方法 3.最后用前景展示等方法加以疏導(dǎo),生命的最重要因素： 比利時(shí)的《老人》雜志對60歲以上的老人開展了一次題為“你最后悔的是什么”的專題調(diào)查：,珍愛生命的重要性,72%的

5、人后悔年輕時(shí)努力不夠，以致事業(yè)無成,67%的人后悔年輕時(shí)錯(cuò)誤地選擇了職業(yè),63%的人后悔對子女教育不夠或方法不當(dāng),58%的人后悔鍛煉身體不足,56%的人后悔對伴侶不夠忠誠,41%的人后悔選錯(cuò)了終身伴侶,36%的人后悔未能周游世界,32%的人后悔一生過于平淡，缺乏刺激,11%的人后悔沒有賺到更多的金錢,47%的人后悔對雙親盡孝不夠,2.戰(zhàn)勝“職業(yè)枯竭癥”,為什么會(huì)產(chǎn)生“雞肋”心態(tài)?,外面的世界真精彩？？？？答：ＮＯ，天下工作皆有利弊,

6、怎樣戰(zhàn)勝“職業(yè)枯竭”癥,提升對工作意義的認(rèn)識(shí),做好職業(yè)生涯規(guī)劃,人生目標(biāo)與職業(yè)生涯相結(jié)合,二.有“智”者事竟成 —從本質(zhì)上化解壓力,1. “一針見血”法,?發(fā)揮大腦的篩選功能，“一針見血”找出壓力的本質(zhì)，化解壓力，解決問題。 啟示：壓力是由于自己的思路不清造成的。,2.嘗試錯(cuò)誤法,在嘗試成本不高的前提下，不計(jì)較失敗的次數(shù)，通過一步步的嘗試錯(cuò)誤，不斷修正行

7、為，以化解壓力，逐步達(dá)到目標(biāo)。啟示：壓力是由于自己的行動(dòng)力缺乏造成的,（分享：人鬼過河）,?嘗試錯(cuò)誤決策的常用方法：?人―資問題四分圖,,,人的維度A,資的維度,高、低,低、低,高、高,低、高,,,,,期望—效價(jià)理論的啟發(fā)： 動(dòng)機(jī)（M）= 效價(jià)（V）乘以期望（E）,成功效價(jià)與失敗效價(jià)的不同心理作用,3.千方百計(jì)法,采用發(fā)散思維方法，找出化解壓力的諸多途徑，然后再選用最優(yōu)化的辦法解決問題。啟示：壓力是由于自己的方法太

8、少造成的。,（分享：一個(gè)令世界敬佩的消防員）,4.突破定勢法,突破思維定勢，用非常規(guī)的思路和方法來化解壓力，出奇制勝．,啟示：壓力是由于自己的思路太死板 　造成的。,?打破心理定勢的根本途徑： ----創(chuàng)新思維訓(xùn)練,州環(huán)境保護(hù)局的絕招,情緒資本增值的魔力

9、 ——EQ提升,提升影響力 提升親和力 提升吸引力 提升洞察力,氣質(zhì)類型與自我壓力管理,,,,,,,,氣質(zhì)類型,心理優(yōu)勢,心理弱勢,多血質(zhì)（孫悟空型）,膽汁質(zhì)（李逵型）,黏液質(zhì)（林沖型）,抑郁質(zhì)（林黛玉型）,,堅(jiān)定、勤勞、執(zhí)著、果斷、冒險(xiǎn)、坦率……,活潑、外露、樂觀、開明、主動(dòng)、享樂……,分析、有計(jì)劃、忠心、堅(jiān)持、周到、深沉……,平和、幽默、自控、遷就、含蓄、順服……,幼稚、放任、不專注、虛

10、榮、散漫、紊亂……,專橫、自負(fù)、易怒、固執(zhí)、鹵莽、逆反……,悲觀、求完美、多疑、無安全感、不合群、壓抑……,膽怯、猶豫、多疑、不合群、拖延、冷漠……,放松宣泄法,轉(zhuǎn)移注意法,環(huán)境影響法,音樂調(diào)節(jié)法,掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法,音樂是心靈的陽臺(tái),音樂是心靈的陽臺(tái) 據(jù)紐約一家從事營銷、民意測驗(yàn)、廣告的羅珀·斯塔奇環(huán)球公司對歐洲、北美、南美、亞洲、非洲、中東地區(qū)３０個(gè)國家、每個(gè)國家１０００人、覆蓋１３．９億人口的調(diào)查，在包