2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題（含答案詳解+作文范文）_第1頁
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文檔簡介

1、田徑中長跑訓練計劃星期一：準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后蹬跑、5次50m加速跑；85％～90％的速度12001000800600400m間歇跑(間歇跑記時)整理活動的慢跑2000m。星期二：準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；項目為800、1500米的運動員跑12002000m3組項目為大于或等于1500m以上的運動員跑3000

2、m2組、2000m4組整理活動的慢跑1600m。星期三：準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；項目為800、1500米的運動員跑12001600m4組項目為大于或等于1500m以上的運動員跑4000m3000m2000m200vm2組整理活動的慢跑1000m。放松項目為800、1500米的運動員：負重跑2000m2組（中間間隔時間為8分鐘，每一圈200m時間要求控制在50秒

3、）項目為大于或等于1500m以上的運動員跑3000m2組（中間間隔時間為8分鐘，每一圈200m時間要求控制在50秒）集體60m6個記時整理活動的慢跑1000m。放松星期三：準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；變速跑200m快200m慢10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒內(nèi)完成，女生在35秒內(nèi)完成）項目為800、1500米的運動員跑2000m1組項目為大于或等于15

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