身體素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)

1、1,身體素質(zhì)測(cè)評(píng),第一節(jié) 速度測(cè)評(píng) 速度：人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。一、速度的分類(lèi)及測(cè)量形式 （一）分類(lèi) ● 位移速度 ● 動(dòng)作速度 ● 反應(yīng)速度 （二） 形式 ● 定距計(jì)時(shí) ● 定時(shí)計(jì)距 ●速率,二、測(cè)評(píng)內(nèi)容與方法 （一）位移速度測(cè)評(píng) 1、 30 m(50m、60m) 跑,場(chǎng)地：平坦的地面（地質(zhì)不限）,器材：發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個(gè)秒表若干塊,測(cè)試方法：受試者：至少2人一組，采用站立式起跑

2、；當(dāng)聽(tīng)到起跑信號(hào)后，立即起跑，全力跑向終點(diǎn)線(xiàn)。發(fā)令員：站在起點(diǎn)線(xiàn)的側(cè)面，在發(fā)出起跑信號(hào)的同時(shí)，要揮動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員：位于終點(diǎn)線(xiàn)的側(cè)面，視發(fā)令旗揮動(dòng)的同時(shí)，開(kāi)表計(jì)時(shí)；當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)的垂直面時(shí)停表。,記錄通過(guò)終點(diǎn)的時(shí)間。以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)，按非“0”進(jìn)“1”的原則進(jìn)位。,30m行進(jìn)中跑：在50m跑道的10m 40m處畫(huà)兩條與起跑線(xiàn)平行的橫線(xiàn)，受試者跑到10m線(xiàn)時(shí)開(kāi)表，到40m線(xiàn)時(shí)停表。記錄以s為單

3、位，精確到1/10s。,注意事項(xiàng)：（1）測(cè)試前，測(cè)試人員要明確告訴受試者要全速直線(xiàn)跑，途中不得串道。受試者通過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)后方可減速。（2）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線(xiàn)。如搶跑，應(yīng)將其召回，重跑。（3）測(cè)試時(shí)，受試者應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠鞋，但不能穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（4）測(cè)試時(shí)，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑,（二）動(dòng)作速度的測(cè)量1、兩手快速敲擊2、坐姿快速踏足,（三）反應(yīng)速度測(cè)評(píng) 計(jì)時(shí)尺：根據(jù)自由落體加速計(jì)算式計(jì)算出時(shí)間與距離之

4、間的關(guān)系，并作為讀數(shù)刻在尺面而制作的。 ▲ 選擇反應(yīng)時(shí) ▲ 手反應(yīng)時(shí) ▲ 足反應(yīng)時(shí),三、速度素質(zhì)測(cè)量時(shí)的注意事項(xiàng)1、在測(cè)驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘子鞋。2、在測(cè)驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。3、每次測(cè)驗(yàn)后，測(cè)試者切記回表。,影響速度的因素???,1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。 2．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能對(duì)反應(yīng)速度有一定影響。尤其在

5、一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如籃球、足球、拳擊、擊劍等。3．在負(fù)荷輕但很復(fù)雜的動(dòng)作中，各種肌肉和不同動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。4．在負(fù)荷重而復(fù)雜的動(dòng)作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速度的主要因素，5．力量的增長(zhǎng)與動(dòng)作速度和位移速度密切相關(guān)。,6．正確的動(dòng)作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。7．速度有明顯的性別和年齡差異。8．過(guò)重體重和過(guò)于肥胖影響速度。9．經(jīng)常鍛煉的人，無(wú)論反應(yīng)速度、單個(gè)動(dòng)作速度、局部動(dòng)作頻率以及完成各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的速

6、度，均比一般人快。,力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。一、力量的分類(lèi)及測(cè)量形式（一）分類(lèi)： ▲ 等張性收縮 ▲ 等長(zhǎng)性收縮 （二）形式： ▲ 絕對(duì)力量 ▲ 相對(duì)力量,第二節(jié) 力量測(cè)評(píng),力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力。,

7、肌肉力量的重要性,肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力肌肉力量與正常生活息息相關(guān)肌肉力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ),研究表明，人在25歲以后如果不進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能減少約0.5公斤，而往往同時(shí)增加的脂肪卻反而使體重有所增加。 體育活動(dòng)可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙，其機(jī)理是提高了肌肉的力量并增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周?chē)M織的機(jī)能。,一、肌肉力量的分類(lèi),最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。相

8、對(duì)力量是指人體單位體重所具有的最大力量。相對(duì)力量=最大力量/體重（kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相對(duì)較短或最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測(cè)量。力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。,肌肉力量的分類(lèi),按照運(yùn)動(dòng)形式分：靜力性練習(xí)： 等長(zhǎng)練習(xí)；動(dòng)力性練習(xí)： 等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)。,按照肌肉收縮類(lèi)型分：,向心收縮離心收縮,,DOMS,2024/4/1,20,肌肉力量的評(píng)價(jià),測(cè)力計(jì)測(cè)量法 1RM測(cè)

9、量法 等速測(cè)量法,2024/4/1,21,肌肉耐力的評(píng)價(jià),仰臥起坐 俯臥撐,2024/4/1,22,二、力量素質(zhì)的測(cè)量?jī)?nèi)容和方法（一）肌肉力量的測(cè)量 1、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量的常用指標(biāo)之一。（1）儀器：握力計(jì)。（2）方法與要求：受試者手持握力計(jì)，身體直立，兩臂自然下垂，然后以最大力量緊握握力計(jì)1次，并讀數(shù)記錄。左右手可交替各韌2—3次，各取最大值記錄。 （3）注意事項(xiàng)：測(cè)試前，受試者應(yīng)將

10、握力計(jì)的把柄距離調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。用力時(shí)不準(zhǔn)屈臂、揮臂、彎腰或持握力計(jì)的手接觸身體其他部位。,2、背力 （1）儀器：背力計(jì)。 （2）方法與要求：受試者自然站立于背力計(jì)踏板的指定位置，隨后將背力計(jì)柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾30。的位置，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計(jì)，測(cè)2—3次取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：測(cè)試前應(yīng)做好腰背部的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肌肉。上拉背力

11、計(jì)時(shí)不得屈膝、屈臂或身體后倒,（二）肌肉耐力的測(cè)量與評(píng)價(jià)1、1min仰臥起坐方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90° 角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測(cè)試時(shí)，測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令開(kāi)始坐起，同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。,2、背肌耐力的測(cè)定 受試者俯臥于桌子(或床)上，使臍部與桌緣齊平，受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高

12、于桌面，記錄持續(xù)時(shí)間。測(cè)試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并—手托住受試者的軀干‘受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開(kāi)始，即開(kāi)表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng)軀干下降至水平位時(shí)即停表．記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒。,當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)過(guò)早松手，以免碰傷受試者的頭部。,3、俯臥撐 （1）目的：測(cè)量肩臂的力量(適用于9歲以上男女生)。 （2）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊子上進(jìn)行

13、。 （3）測(cè)量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地．手指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，成俯撐姿勢(shì)。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面，肘部成90°，身體仍保持平直，成臥撐姿勢(shì)。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢(shì)，至此算完成—次俯臥撐動(dòng)作。記錄正確完成動(dòng)作的次數(shù)。 （4）注意事項(xiàng)：下落和上推時(shí)不得弓背或塌腹。,（三）爆發(fā)力的測(cè)量1、立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地：沙坑：沙面與地面平齊或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行起跳線(xiàn)至

14、沙坑近端距離不得少于30厘米起跳線(xiàn)地面平坦，不得有凹陷。,測(cè)試方法：受試者雙腿自然分開(kāi)，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不能踩線(xiàn)；（最好采用線(xiàn)繩做起跳線(xiàn)）兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。,注意事項(xiàng)：①發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效，三次均無(wú)成績(jī)者，再跳直至取得成績(jī)?yōu)橹?。②受試者可以赤腳，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋進(jìn)行測(cè)試。③受試者起跳前，雙腳均不能踩線(xiàn)、過(guò)線(xiàn)。④起跳時(shí)，不能有墊跳、助跑、連

15、跳等動(dòng)作,2、縱跳測(cè)量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測(cè)量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開(kāi)，呈直立姿勢(shì)，準(zhǔn)備測(cè)試。,3、原地縱跳摸高測(cè)量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測(cè)量器材：縱跳測(cè)量板、皮尺、白粉末測(cè)量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點(diǎn)一個(gè)指印。測(cè)試者先丈量其原地摸高的高度。然后讓受試者在出墻20

16、cm處，用力向上起跳摸高。測(cè)3次，取最佳成績(jī)。,影響肌肉力量的因素,運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。被激活的運(yùn)動(dòng)單位的類(lèi)型。肌肉的體積。肌肉開(kāi)始收縮時(shí)的初長(zhǎng)度。肌肉收縮的速度。,第三節(jié) 耐力測(cè)評(píng) 人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。 一、耐力的分類(lèi)及測(cè)量形式（一）測(cè)量分類(lèi)： ▲一般耐力 ▲速度耐力 ▲力量耐力 ▲靜力耐力（二）測(cè)量形式： ▲ 定量計(jì)時(shí) ▲ 定時(shí)計(jì)量 ▲ 極限式,

17、二、測(cè)量?jī)?nèi)容與方法 （一）一般耐力測(cè)評(píng)▲ 1500m跑 ▲ 12分鐘跑 （二）速度耐力測(cè)評(píng) ▲ 400m跑 （三）力量耐力測(cè)評(píng)▲俯臥撐 ▲引體向上 ▲屈膝仰臥起坐 ▲坐蹲跳 ▲立臥撐 ▲雙臂屈伸,1、12min跑測(cè)量意義： 12分鐘跑測(cè)試是目前國(guó)內(nèi)外最簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)的方法之一。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在12分鐘內(nèi)跑更長(zhǎng)的

18、距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。場(chǎng)地器材：田徑場(chǎng)地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、距離標(biāo)志牌。測(cè)量方法：受試者采用站立姿勢(shì)站在起跑線(xiàn)后，聽(tīng)到哨聲立即起跑，繞跑道跑12min。要求受試者在規(guī)定的12min內(nèi)，盡力跑最長(zhǎng)的距離。當(dāng)聽(tīng)到“停止”信號(hào)后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑的距離。,評(píng)價(jià)：測(cè)驗(yàn)成績(jī)（m）=（所跑的圈數(shù)×每圈的距離）+不足一圈的距離12min內(nèi)跑的距離越遠(yuǎn)，則受試者心肺功能就越好。（布置課外作業(yè)，每

19、個(gè)同學(xué)測(cè)試一次12分鐘跑的成績(jī)。）,2、800米和1000米跑3、50m×8往返跑（二）速度耐力的測(cè)量1、400m跑,（三）動(dòng)力性力量耐力的測(cè)量1、俯臥撐2、引體向上（當(dāng)引體上拉軀干到下頜超過(guò)橫杠上緣，然后還原直臂懸垂姿勢(shì)為完成1次）3、斜身引體4、雙杠雙臂屈伸,（四）靜力性力量耐力的測(cè)量1、屈臂懸垂目的：測(cè)量肩臂肌耐力。場(chǎng)地器材：?jiǎn)胃?，椅子，秒表。方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠，上引至兩肘全

20、屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢(shì)的時(shí)間。注意事項(xiàng)：測(cè)試者站于受試者側(cè)面，加強(qiáng)保護(hù)，幫助固定身體。 2、仰臥舉腿,耐力素質(zhì)測(cè)量的注意事項(xiàng)：1、測(cè)量時(shí)，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動(dòng)工作，以鼓勵(lì)受試者盡力完成測(cè)驗(yàn)。2、在進(jìn)行肌肉耐力測(cè)量時(shí)，每個(gè)測(cè)試者應(yīng)負(fù)責(zé)一名受試者的測(cè)量，并及時(shí)明確地指出錯(cuò)誤3、耐力測(cè)量均測(cè)1次，測(cè)量后應(yīng)讓受試者自行放松。,影響耐力的因素,1．肌肉力量的大小，對(duì)一般耐力和力量耐力有著重要影響。力

21、量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。2．大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度及其對(duì)頻繁刺激的耐受能力，是影響耐力的重要因素。在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中尤為明顯。3．心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，即有氧與無(wú)氧代謝水平，對(duì)一般耐力和速度耐力有很大影響4．體型對(duì)耐力也有一定影響。一般體型勻稱(chēng)的以中胚葉成分和外胚葉成分為主的體型較以?xún)?nèi)胚葉成分為主的體型耐力要好。體重過(guò)重或肥胖都會(huì)影響耐力。,5．耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡增長(zhǎng)而逐年提高。男性20歲

22、左右，女性18歲左右基本達(dá)到最高水平。以后增長(zhǎng)緩慢以至逐年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。 6．正確合理的技術(shù)動(dòng)作，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。 7．體育鍛煉可以提高人的耐力水平。,第四節(jié) 柔韌性的測(cè)量與評(píng)價(jià),柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。 體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。,一、柔韌性的分類(lèi)

23、及測(cè)量形式（一）柔韌性的分類(lèi)相對(duì)柔韌性：指受試者某一部位的柔韌性 與另一部位（肢體）之比的一個(gè)相對(duì)值。絕對(duì)柔韌性：反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。（二）柔韌性的測(cè)量形式有絕對(duì)柔韌性測(cè)量和相對(duì)柔韌性測(cè)量之分。,提高柔韌性的運(yùn)動(dòng),我們通常用關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）來(lái)表示軀體的柔韌性。二、柔韌性的測(cè)量?jī)?nèi)容和方法（一）絕對(duì)柔韌性的測(cè)量1、坐位體前屈 測(cè)量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分開(kāi)不超過(guò)10cm

24、。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙臂不能再往前伸時(shí)為止。以腳跟為界，記錄雙手中指尖前仲的程度；中指尖離腳跟線(xiàn)的cm數(shù)為負(fù)數(shù)；超過(guò)腳跟線(xiàn)的距離為正數(shù)。記錄以cm為單位，取小數(shù)后一位。,2、立位體前屈3、俯臥背伸4、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度等的測(cè)量。,（二）相對(duì)柔韌性的測(cè)量1、肩關(guān)節(jié)柔韌性測(cè)量A、轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簻y(cè)量?jī)墒直M量窄握時(shí)肩旋轉(zhuǎn)的能力(適用于7歲以上男女)使用器材：皮尺或帶有刻度的小木棍。 測(cè)量方法：受

25、試者直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂伸直．雙手于胸前握皮尺(或小木棍)，一手虎口固定于皮尺(或小木棍)的零點(diǎn)位置，另一手(活動(dòng)手)取適當(dāng)距離握住皮尺(或小木棍)。然后兩臂伸直，由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過(guò)頭(如遏阻力，活動(dòng)手可向外滑動(dòng)，加大兩手間距離)，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開(kāi)始位置。以cm為單位，記錄兩手拇指間的距離。,注意事項(xiàng)：測(cè)驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷。向后或向前旋肩時(shí)任一臂均不能彎曲。B、俯臥抬臂2、脊柱伸展能力的測(cè)量

26、后屈體造橋,三、柔韌性測(cè)量的注意事項(xiàng) 1、受試者在測(cè)量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) 2、受試者在測(cè)量中應(yīng)與測(cè)試者配合，當(dāng)受試者身體處于最大伸展部位時(shí)，要盡量穩(wěn)定一定時(shí)間，以便測(cè)量。,第五節(jié) 靈敏性的測(cè)量與評(píng)價(jià),靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動(dòng)作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項(xiàng)身體系質(zhì)。 提高和發(fā)展靈敏素質(zhì),首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)

27、過(guò)程的靈活性,鍛煉人體快速反應(yīng)能力,以及迅速改變姿勢(shì)和位移能力。,靈敏素質(zhì)的測(cè)定，一般是通過(guò)快速運(yùn)動(dòng)中變換方向的能力來(lái)進(jìn)行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當(dāng)大的比重，一個(gè)人靈敏素質(zhì)良好的標(biāo)志，主要看在復(fù)雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反應(yīng)。這對(duì)于日常生活、勞動(dòng)、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等均有重要意義。一、 靈敏性的簡(jiǎn)易實(shí)用測(cè)量方法有：1、往返跑（10m×4往返跑） 目的：測(cè)量在快速跑動(dòng)中的急停、急起和改變運(yùn)動(dòng)方向的

28、能力場(chǎng)地：在平坦的地面上，畫(huà)若干條10m長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)跑道，并在每條跑道兩端的中央各畫(huà)一個(gè)邊長(zhǎng)為30cm的方格(因3—27)，并在起跑線(xiàn)對(duì)側(cè)的方格內(nèi)各擺兩個(gè)小木塊。,方法與要求：受試者至少兩人一組，聽(tīng)到起跑信號(hào)后，迅速跑向?qū)?cè)取一個(gè)小木塊擺在起跑線(xiàn)后面的方格內(nèi)，然后再次跑向?qū)?cè)取回另一個(gè)小木塊擺在同一個(gè)方格內(nèi)，記錄這4次往返跑所用時(shí)間。,2、“十字”變向跑（布梅蘭跑）3、10秒立臥撐4、象限跳,二、靈敏性測(cè)量的注意事項(xiàng)1、應(yīng)根據(jù)受試者